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首を太くすることで得られる恩恵がこんなにあった【5つのメリット】

ガリガリ君
ガリガリ君
首って太くできるの?あと、首が太くなったら何が良いのか具体的に教えて!

 

上記の悩みを解決します。

 

結論、首が太くなることで得られるメリットは計り知れないです。

僕はその恩恵を受けるために、2年以上も首トレに取り組んできました。

 

最近はボディメイク人口が増え、ジムの数も数年前の3-4倍とまで言われています。

しかし首って見落とされがちな部位で、一部(柔道家やレスラーなど)を除いて鍛えている人はほとんどいません。

ですので、首トレのメリットや方法ってイマイチ分からない人が多いと思われます。

 

◆ この記事で分かること
  1. 首を太くするメリット
  2. 首を太くする方法
  3. 首を太くする際に使えるアイテム

 

首を太くするメリット

それではまず、首を太くするメリットからお伝えしていきます。

大きく分けて5つあります。

 

①見た目の印象が良くなる

首が太くなるとビックリするくらい印象が変わります。

首は夏でも冬でも常に露出しているので、どこよりも目立つ部位といっても過言ではありません。

首が太いと小顔に見えるほか、それだけでマッチョ認定されることも多々。

そしてよりセクシーさも倍増してしまいます。

HAGEKIN
顔がデカくて悩んでる人とかには最適だよな!

 

②肩こり、首こりの改善

首を鍛えることで、コリが改善されます

デスクワークやPC仕事、スマホの見過ぎなどから、コリに悩まされている人は相当な数いると思われます。

僕もその1人でしたが、首を鍛え始めて2年間、いつのまにかコリを感じることはなくなっていましたね。

HAGEKIN
布団でスマホいじりまくってたからか、コリに悩まされてたけど、マジで改善したわ!

 

③坊主やスキンヘッドが似合う

声を大にして言いたいのですが、首が太いと、坊主もスキンもめちゃくちゃカッコ良くなるんです

僕が首トレ始めたのはコレが理由

薄毛に悩んでスキンヘッドにしてみたは良いもののなんだかしっくりこない

藁にもすがる思いでたどり着いたのが首トレで、結果、鍛えて大正解でしたね。

自分で言うのも何ですが、スキンヘッドは評判が良すぎて困るくらいです。

HAGEKIN
世の中のハゲ&坊主の諸君!劇的にカッコ良くなるからマジで首を鍛えてみ!

 

④怪我のリスクが低下

ボクシング、柔道家、レスリング、ラグビーなどは首の筋力が非常に重要になってきます。

パンチによるダメージ軽減や、投げられた際の受け身などに大きく貢献します。

首トレは激しいコンタクトスポーツにおいては必須トレーニングとなっています。

HAGEKIN
柔道家とかラグビー選手っておかしな首の太さしてるもんな

 

⑤他トレーニーとの差別化

冒頭に述べた通り、首を鍛える人ってかなりの少数派です。

大きなメリットがあるにもかかわらず、やはり人気の部位が優先されます。

ということは、首が太いだけで大きく目立つことが出来るということです。

男性はより逞しく、女性はよりセクシーに、首トレで他者とガッツリ差別化していきましょう。

HAGEKIN
俺は人がやらない首トレをやってきて本当に良かったと思ってる!ちなみに、首太いと割とモテるぞ!笑

 

首の筋肉とは?

首を太くする為には、胸鎖乳突筋(首の前側)僧帽筋(肩の上側)を鍛える必要があります。

首トレに複雑なことはありません

2つの筋肉を鍛えるだけで、首周り40cmその人の体重や体脂肪によりますが、一般的にかなり太く見えるレベル)は十分に達成できます。

HAGEKIN
案外シンプルなんだな!わかりやすいぞ!

 

首を太くするおススメトレーニング3

首を太くするメニューは3つでオーケー。

僕はこれのみで誰もが引くほどの太首を手に入れました。

 

ネックフレクション

  1. ベンチや床に仰向けになる
  2. 頭を地面と平行に浮かせ1分間キープ
  3. お腹を見るように頭だけを持ち上げる
  4. 持ち上げたまま1-2秒キープ
  5. ゆっくりと頭を下ろす
  6. この動作を15-30回繰り返す
  7. インターバル(1-2分)
  8. これを3セット行う
  9. 終了

 

ネックフレクションは胸鎖乳突筋を鍛えるメイン種目です。

セット中はベンチや床には一度も頭をつけないので、やってみると分かりますが、めっちゃくちゃキツイと思います。

初めの1分間キープだけでも、攣るんではないかと思うくらい、プルプルしてきます。

そのまま頭を下ろさずに頭起こしに入るので、割と地獄です。笑

慣れないうちは30秒キープ、頭を持ち上げた際も気持ちキープするくらいのつもりで始めましょう。

HAGEKIN
俺はまず1分間キープ、頭上げた時も2秒キープ、20回目だけ5秒キープ、30回で終了、それを4セットやってたらめちゃくちゃ太くなったぞ!

 

シュラッグ

  1. 足を肩幅ほどに開き、立つ
  2. ダンベル(バーベル)を手に持つ
  3. 背筋をまっすぐに保つ
  4. 肩をすくめるように腕を持ち上げる
  5. そのまま1-2秒キープ
  6. 息を吐きながら腕を下ろす
  7. この動作を10-12回繰り返す
  8. インターバル(2-3分)
  9. これを3セット行う
  10. 終了

 

シュラッグはウェイトが必要になりますが、僧帽筋上部を鍛える定番の種目です。

高重量(60-150kg)を扱える上に、僧帽筋上部は3ヶ月ほどで見違えるほどにデカくなります

下ろした時に伸ばし切らず、負荷を抜かないことがポイントです。

HAGEKIN
俺は片方30kgのダンベルでやってたけど、充分にデカくなったよ!

 

>>ダンベルシュラッグの効果・やり方を解説【お勧め3種目も併せて紹介】

ネックエクステンション

  1. ベンチや床にうつ伏せになる
  2. 頭を地面と平行に浮かせ1分間キープ
  3. 前を見るように頭だけを持ち上げる
  4. 持ち上げたまま1-2秒キープ
  5. ゆっくりと頭を下ろす
  6. この動作を15-30回繰り返す
  7. インターバル(1-2分)
  8. これを3セット行う
  9. 終了

 

こちらはネックフレクションのうつ伏せバージョン。

僧帽筋の付け根(首の後ろ側)を鍛えることが出来ます

フレクションよりは難易度は低いので、首をより太くしたい方は併せて行うと良いでしょう。

HAGEKIN
ヘッドハーネスが役立つぞ!その時はベンチの端から頭だけ出して行おう!

 


僕は自重のフレクションとシュラッグだけを週に2回、半年ほどで首周り40cmは達成できました

それ以上を目指す場合は、エクステンションで首の後ろ側を鍛えたり、ハーネスによる加重が効果的です。

HAGEKIN
首トレはとにかくネチネチと丁寧にな!繊細な部位だ!

 

首を太くする極意

首を太くする極意はシンプルですが、2つほどポイントがあります。

 

  • 同時に大きな筋肉を鍛える
  • 無理は絶対に禁物です!

大きな筋肉を鍛えると筋肥大ホルモンの分泌が促進されます。

首の筋肉は小さいので、首だけ鍛えていてもなかなか効果は見込めません。(ホルモンの分泌が少ない)

他のトレを始める前か、締めに首トレを行うのが良いでしょう。

そして首の怪我は非常に危険で、日常生活に影響を与えるばかりか、頚椎を痛めると身体が不自由になってしまうこともあります。

重りなどによる無理な負荷がけは禁物です。

HAGEKIN
自重で丁寧にやっても太くなるから安心しろ!怪我したら元も子もない!

 

首を太くする際のトレーニング頻度は?

胸鎖乳突筋と僧帽筋の回復期間を考えると、中2日は開けた方が良さそうです。

つまりは3日に1度ならオーケーで、週に2回取り組めますね。

ただ、やはり繊細な部位なので、自身で痛みなどと相談しながら判断しましょう。

HAGEKIN
俺は週2で充分に太くなったから安心しな!

 

首を太くする際のおススメアイテム

前提として、首は自重でも十分に太くなります。

なので、下記は首周りが40cmを超えてきた中〜上級者向けのアイテムになります。

 

ヘッドハーネス

僕のように首周りが40cmほどで完全に停滞し、マンネリしてしまった方は少しずつ加重するのもアリかなと

 

首は繊細なので、自重に慣れた人限定で1-2kgずつ加重してください。

ヘッドハーネスは少し使い方が難しいですが、安価なので持っておいても損は無いかもしれません。

可変式ダンベル

可変式ダンベルはシュラッグを行う際に便利です。

というか可変式ダンベルは自宅トレーニングを劇的に変える代物なので、ホームトレーニーは持ってないと厳しいかも。

20kgなどの商品もありますが、大は小を兼ねるので40kgを買わないと後で買いなおすことになるかもしれません。

 

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>>可変式ダンベルがあればジムいらなくね?【控えめにいって神グッズ】

首を太くする恩恵は想像を超えた

今回は、首を太くする恩恵について解説しました。

 

首は軽視されがちですが、実は色気の象徴でもあります

首トレをまとめると、

 

・見た目に好影響
・肩・首こり、怪我の予防
・自重でも充分に太くなる
・シンプルで簡単
・想像以上にキツい(笑)

 

このようになりました。

首が太いと思ってる以上にカッコ良く見えますし、やらない手はないかと(経験談)

 

よくボディメイク競技者などは、首が太くなると見栄えが悪くなると言います。

しかし、内外のトップ選手は意外なほど首が太く、それでいて違和感はありませんので要はバランス。

毎日のトレに1‐2種目加えるだけなので、まずは取り組んでみてはいかがでしょうか。