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ダイエットは計画段階で成功するかがほぼ決まってしまいます【有益】

結論、目標を定め、そこから逆算して行動する事でボディメイクの成功率は確実に上がります

何の分野でも、成功している人は、目標設定をし、それを達成するにはどうすべきかを常に意識しているといいます。

 

『痩せたい

『フィジークで優勝したい!』

『細マッチョになってモテたい』

 

ボディメイクの目的は人それぞれです。

誰もが一度は身体を変えてみたいと思ったことがありますよね。

そう思う人はとても多いのに、成功している人が一握りなのは何故なのか?

そこから行動に移す人は100人中30人くらいでしょうか。

そこから3ヶ月後も継続して取り組んでいる人は3人いるかいないかと言われています。

当メディアでは継続することに重点を置くことの重要性を説いてきました。

 

・ダイエットがいつも三日坊主
・無理やり頑張ってみたけどすぐリバウンド
・どれくらいで痩せるかイマイチ分からない
・今度こそ計画的に成功させたい

 

今回は、このような悩みをお持ちの方には目からウロコな内容になっていると思います。

継続する上で重要である、目標から逆算するやり方についても深掘りしていきます。

 

目標を立ててからがスタート

どの分野でも、目標を定めることは大事であり、スタートと言えます。

目標があるから人はそこに向かって努力しようとします

バスケットゴールはあの高さにあるから皆シュート練習するわけでゴールが見えないくらい高い所にあったならば誰も練習する気は起きません

ちなみに、

 

『夏までに痩せる!』

『とりあえず夜の糖質抜いて3kg痩せる』

 

このような目標も素晴らしいのですが、もう少し具体的に定めた方が成功率は高まります。

目標は具体的であればあるほど良いです。

下記の記事に具体的な目標の立て方がありますので、参考にしてみてください。

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逆算とは何か?

逆算とは、ゴールを定め、そこから逆算して必要なプロセスを棚卸しし、その通りに行動に移すことです。

このような考え方を【逆算思考】といいます。

目標を立てることは非常に重要ですが、それだけではまだ継続するには弱いです。

身体を変えたいと思い立ち、「◯◯までに◯◯kg痩せる!」など、目標を定めるのは誰もがやっていることと思います。

しかし、達成する人がごく僅かなのは、その目標が漠然としすぎていて、そこまでのプロセスが明確で無いからです。

逆算して計画を立て、その通りに行動することでこの問題を解決することが出来ます。

 

逆算思考と積み上げ思考

逆算思考は、先にゴールを設定し、そこに至る工程を計画し、行動に移すことで、成果が出やすくなります。
積み上げ思考は、今目の前にあることをしっかりと頑張り、結果ゴールに至るという考え方です。
どちらもメリットはありますが、ダイエットのように明確な目標があるものは逆算思考の方が成果が出やすいです。

ボディメイクにおける逆算とは?

例えば3ヶ月で5kg痩せるのが目標なら、単純計算で1日約55gずつ減っていかなければなりません。

 

それをする為には何が必要なのか?
55gって何kcal減らせば良いだろうか?
今の摂取カロリーはどれくらいだろう?
今している運動の消費カロリーはどれくらいだろう?
足りないな、1時間泳がないとな
余分な脂質がありそうだから減らそう

 

このように考えるのが逆算思考です。

期限と具体的な数字を定めることもとても重要です。

適切なゴールが描けなければ計画通りに行動が出来ません。

 

2ヶ月で30kg痩せる!』

1年で2kg痩せたい』

 

上記のように、目標は高すぎても低すぎてもダメなのです。

まずは客観的に見て、出来るか出来ないかギリギリの目標を立てるのが良いと思います。

 

例①)2ヶ月で3kgダイエット

例②)半年以内に5kg痩せる!

 

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ちなみに、痩せる為の知識が無いと、そもそも逆算するのも難しくなってきます

最低限、以下のポイントは覚えておきましょう。

 

ダイエットの絶対条件

自身の基礎代謝を知る→inbodyがおススメ!
消費カロリー>摂取カロリー
体脂肪1kg7200kcal

例)1ヶ月で1kg体脂肪を減らすならば、1日の摂取カロリーを240kcal減らすか、運動などで消費カロリーを増やすこと

僕のダイエット成功例

僕は20187-9月で11kg減量出来たのですが、その時は以下のように書き出していました。

 

目標=98日のフィジークの大会までに9kg減量

2ヶ月間、1日あたり約150g減らす
・体脂肪150g1080kcal
・自身の基礎代謝は1710kcal
・運動など合わせると毎日の消費カロリーは約3000kcal
・結論、摂取カロリーを2000kcalにすれば良い
・食生活でカロリー計算(ここは細かく)

結果=73.2kg→62.3kg10.9kgの減量に成功

 

かなり単純に書きましたが、大体こんな感じでした。

まあ筋肉も落ちすぎて失敗だったんですが、目標体重は達成出来ました。

毎日の運動メニューによる消費カロリー、食の摂取カロリーは細かく計算した方がが良いと思います。スクワット 消費カロリー、などでググれば出てきます)

参考になれば幸いです。

HAGEKIN
目標は可視化するのが成功のもとだぞ!

まとめ

この方法は、取り組むまでは良かったが、それが続かなかった人などにはかなり効果的といえます。

専門家は、逆算思考や積み上げ思考を理解し、計画を立てるのは大変だと言います。

どんどん話が難しくなって、計画立てるのが嫌になります。笑

でも、僕はシンプルに考えて良いじゃん!と思います。

ぶっちゃけ、目標は何でも良いと思ってます。

その目標に対して逆算して行動することで、その目標が適切だったのかどうかが初めて分かります。

ダメだったらそこで今度はまた新たな目標を立て、逆算して行動すれば良いだけかなと。

行動してみないと自分の現在地も、適切な目標も分からないですからね。

 

・目標設定
・そこに至るまでのプロセスを練る
・その通りに行動に移してみる

 

この3点を押さえておくだけで、今まで漠然と目標に突き進んでいた人は大きな成果を上げられるずです。

まずはゴール設定し、それを達成するにはどうするかを徹底的に考え、完成したらその通りに行動するだけです。

僕はそれを紙に書き出して、自宅のパワーラックに貼ってましたね。笑

今回は以上です。