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バナナは筋トレに本当に良いのか【まあゴリラだって食べてるからね】

結論、バナナはボディメイクをする上で欠かせない食材です。

日本でバナナを知らない人はいないかと思います。

美味しいですよね、バナナ。

僕は毎日食べてます。

そんなバナナですが、筋トレをする人には最高の食べ物だって知ってましたか?

身体に良さそうな食べ物だということはなんとなく知ってるかもしれません。

ただ、なんでスポーツに良いとされているのか曖昧な方も多いかと思います。

人間は食べた物で作られていますので、口に入れる物の知識は最低限、知っておいた方が良いかなと思い、この記事を執筆しています。

 

・なぜスポーツマンはバナナを食べるのか?
・どの成分が身体に良いのか?

・バナナの選び方は?
・おススメの食べ方は?

 

今回はこのような疑問を解決する記事となっています。

 

バナナとは?

誰でも知っとるわ!!

 

こんな声が聞こえて来そうですが、お話ししていきます。笑

バナナとは、東南アジア原産の食用果実です。

世界中で食べられており、アフリカでは主食の1つとのこと。

スーパーに並んでいるのはキャベンディッシュと呼ばれる品種で、ほぼフィリピン産かエクアドル産となっています。

日本では健康に良いとされ毎朝食べる方もいますが、意外に糖質が多めなので、食べ過ぎは注意です。

HAGEKIN
日本で初めて食べたのは織田信長らしいぞ!諸説あるがな!

 

バナナの栄養成分

一般的な中サイズ1本あたり(可食部100g)の栄養素となります。

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
86kcal 1.1g 0.2g 22.5g 1.1g
ビタミンA ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン
5㎍ 0.5mg 0.05mg 0.04mg 0.7mg
ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 ビオチン ビタミンC
0.38mg 26㎍ 0.44mg 1.4㎍ 16mg
カリウム カルシウム マグネシウム リン
360mg 6mg 32mg 27mg 0.3mg
亜鉛 マンガン セレン モリブデン
0.2mg 0.09mg 0.26mg 1㎍ 7㎍

バナナはビタミン、ミネラル、食物繊維なども豊富な上に、意外に低カロリー

この時点でその素晴らしさがなんとなく分かってきたでしょうか。

HAGEKIN
俺は朝のバナナとプロテインはセットだな!良質な糖質、たんぱく質は筋肉に必要だ!

 

トレーニーがバナナを食べる理由

ダイエットに効果的

バナナは果物の中で最も糖質が多く、太るのではないかと思われがちです。

しかし、バナナの糖質は3種類(ブドウ糖、果糖、ショ糖)あり、それぞれ吸収される速度も違います。

白米やパスタのように、一気に血糖値を上げる心配が無いので、太りやすいことはありません

むしろ自然な糖質は、たんぱく質同様に筋肉を作る上では欠かせません。

バナナに含まれる特殊なでんぷんは、食欲を抑える効果もあるとされます。

HAGEKIN
食べても太りにくく、他の食材の食べ過ぎも抑えられるのか!

 

腸内環境の改善

バナナは食物繊維が豊富であり、腸内の善玉菌のエサとなります

栄養に気を遣い、食材を厳選しても吸収されなければ意味はありません。

バナナは腸内環境の改善にも役立つんですね。

もちろん便秘予防にもなります。

同時にヨーグルトなどの発酵食品を食べると更に◎。

HAGEKIN
人間は腸で栄養を吸収するんだからな!環境は良くしておこう!

 

ビタミンB群が豊富

糖質代謝に欠かせないビタミンB1、脂質の代謝を助けるビタミンB2、たんぱく質合成に欠かせないビタミンB6が豊富に含まれています

特にビタミンB6は、成人の1日の摂取目安の3分の1が含まれています(一本あたり0.4mg)。

HAGEKIN
たんぱく質を多く摂るトレーニーにはビタミンB6も必須だ

 

カリウムがたっぷり

多く含まれるミネラル類の中でも、特筆すべきはカリウムの量。

体内で不足することはあまり無いのですが、トレーニーは別です。

ミネラルは汗をかくことによってどんどん放出されます。

カリウムたっぷりのバナナを食べることで、筋肉の収縮を助け、けいれん防止にも貢献します

他にも豊富に含まれるマグネシウムにも筋肉のリラックス効果があります。

HAGEKIN
カリウムが足りないとマジで筋肉がつるんだよなぁ

 

運動前後の摂取に最適

バナナに含まれる天然の糖分は、20分ほどでエネルギーになるとされるので、運動の30分前に食べると効果的です。

胃の負担も少ないバナナは正に運動の前に最適。

ちなみに、身体の炎症を抑える成分も含まれているので、運動後にもバッチリです。

HAGEKIN
なんだ、トレーニーにバナナは相性バツグンじゃんか!!

 

値段によって差はあるのか?

100円から高いものだと11000円近くするものも!

確かに高い方が濃厚で甘いものが多い印象はあります。

糖度が高く、栄養も多いなどと記述も見られますが

結論、そこまで栄養成分は変わりません

頻繁に食べるものですし、何より安価で栄養満点な所がバナナの良い所でもあるので、スーパーで売っているもので充分かなと思います。

HAGEKIN
高級バナナを試しに食べてみるのはありだと思うけどな!

 

選び方のポイントは?

スーパーで買う時って迷いますよね。

なんとなく良さそうなやつを選んでは見ますが、帰って食べてみるとイマイチだったなんてことは多いです。

ポイントは以下です。

 

・縦線(バナナの角の部分)が丸みを帯びている
・黒い斑点(シュガースポット)が出始めている

・房の付け根がしっかりしている
・茎が太くて短い
・全体が黄色なもの(緑はまだ食べごろでない)

 

ここに注意すれば、いつも美味しいバナナが選べるかと思います。

 

おススメの食べ方は?

極意は【熱を与える】か【凍らせる】です。

レンジで2分ほど加熱すると驚くほど糖度が増します。

凍らせると新鮮な食感が楽しめますし、抗酸化作用を持つポリフェノールが増加します。

HAGEKIN
俺はめんどくさいから生だわ!(笑)

 

まとめ

バナナがミラクルフルーツと呼ばれる所以がお分かり頂けたでしょうか。

まとめると、

 

・ダイエットに効果あり
・腸内環境の改善

・筋肉の収縮をサポート
・たんぱく合成を高める
・運動前後に手軽に食べられる

 

などなど、トレーニーには最高の食材であることが分かりました。

何より安くて美味しいので、僕はこれからも毎朝食べ続けようと思います。