上記の悩みを解決します。
ここ最近、TwitterなどのSNSで『
僕もミーハー根性全開で筋トレ前にチョコを食べるようにしてから
これは気持ちの問題ではなく、
◆ この記事で分かること
- 筋トレにおけるチョコの効果
- 筋トレにお勧めのチョコ
- 筋トレ時にチョコを食べる際の注意点
結論、
チョコレートの主な成分とは?
チョコレートはカカオ豆から作られており、
ここに糖分を加えたものがビターチョコレート、
チョコレートはカカオ分以外はほぼ糖分のため、
筋トレにチョコが良いとされる理由は?
筋トレにチョコが与える影響はいくつもあるんです。
1つずつ見ていきましょう。
①カフェインが含まれている
カフェインはその効果が証明されている数少ない成分の1つ。
主に筋トレ時の重量が上がったり、
また、脂肪を血中に放出しやすくする効果もあるため、
②ポリフェノール(エピカテキン)が豊富
チョコにはポリフェノールが豊富に含まれています。
ダイエット目的で運動をする場合、
チョコに含まれるエピカテキンというポリフェノールには、
また、筋トレによって発生する活性酸素(疲労の原因の1つ)
③テオブロミンによる集中力アップ効果
テオブロミンはカフェインと良く似た作用があり、
主に筋トレ時の集中力を高めたり、
筋トレ時のチョコ摂取量とタイミングは?
カフェインやエピカテキン、
適度なチョコの摂取はその日の筋トレのパフォーマンスを向上させ
筋トレ時におススメのチョコは?
おススメは高カカオチョコ一択です。
チョコはカカオ分と糖分で出来ており、
カカオが多くなるとカフェインやポリフェノールの量も増えていくので
カカオ70%以上が理想ですが、ガチで身体作りをしている方は9
僕は下記のチョコを我慢して食べてます。(美味しくはないです。
筋トレ時にチョコを摂る際の注意点は?
筋トレに効果的な高カカオチョコは脂質が多く含まれ、
糖分が少ないとはいえ、脂質によるカロリーは無視できないので、
また、カフェイン耐性の無い方(
筋トレとチョコは相性バツグンだった
今回は、
チョコの最大のメリットは、
同じく筋トレ前に摂取し、
その点、チョコを食べたことが無い方はほぼいないはずで、
あなたも筋トレ前にチョコを一かじりし、