以前の記事で、
運動や食事を考えるのはその後だ、と。
ダイエットが上手くいかないほとんどの人は、
しかし本質は、どうやって継続する＝モチベーションを保つか、
今回は、簡単に誰でもダイエットの効果を最大にし、継続がしやすくなるテクニックを1つ
アファメーションとエフィカシー
結論、エフィカシーを高めると、目標達成をしやすくなります。
エフィカシーとは「目標を達成できるか否かの自己評価」のことです。
要は、『俺は絶対にやれるんだ！！』という、根拠のない自信です。
エフィカシーを高める為に、アファメーションを用いましょうということです。
アファメーションとは、「自分自身に対して、肯定的な宣言をすること」です。
『痩せればいいなぁ…』
『自分は絶対に痩せられる！』
『無理っぽいけどやってみるか』
この中で誰が真っ先に目標を達成するか？
それは当然、絶対に痩せられると思っている人です。
なぜアファメーションが効果的なのか？
もう少し深堀りしていきます。
人は肯定的な宣言をすることによって、言葉の力や引き寄せの法則により自身の内面に働きかけ、驚くほどの強制力を発揮します。
言葉の力は偉大で、『疲れたー』と口に出すと実際に疲れが増してしまうのもこの原理です。
人は自分が思い描いた人間になるという、すなわち思考は現実化するというのは有名な話ですね。
ネガティブな発言をするとどんどんネガティブになりますよね？しかもネガティブな人間が集まってきます。
言葉には、それだけの力があるんです。
例として、いくつかあげてみます。
サッカーの本田圭佑選手
本田選手は、幼き頃よりアファメーションを欠かさずにいたそうです。
『僕は大人になったら、サッカー選手になりたい、というよりなる』
『ヨーロッパのセリエAに入団し、レギュラーで10番で活躍する。』
これが小学校の卒業文集に書かれていたというから驚きです。
結果は周知の通り、プロとなり、セリエAの超名門ACミランにて10番を背負い活躍しました。
アファメーションの1つ、言葉の強制力によって自己暗示をかけ、それを潜在意識に埋め込んでいたんですね。
ボクシングの村田諒太選手
オリンピック金メダルを獲得し、日本人48年ぶりの快挙を成し遂げた村田選手。
それ以前より冷蔵庫に貼ってあった言葉がこちら、
『オリンピックで金メダルを取りました。ありがとうございます。村田諒太』
これも完璧なアファメーションですね。しっかりと現実となっています。
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例を挙げればキリがありません。
どの分野においても、成功している人は皆エフィカシーが高く、アファメーションを用いている方が多いのは間違いなさそうです。
いつ、どこで唱えれば良い？
このテクニックの良い所は、時と場所を選ばずに、しかもお金もかからずに、かつ誰でも簡単に出来るということです。
しかし、アファメーションはリアルでないと効果が半減してしまいます。
初めにアファメーションを考える時は、集中できる環境でしっかりと考えてみましょう。
ゴール設定がリアルであればあるほど、成功しやすくなります。＝ 人によって差が出るのは、この目標設定の段階で失敗している人がいるからです。
自分は、起床時と寝る前、鏡の中の自分に向けて唱えてましたね。
朝と晩は非常におススメです。
アファメーションの具体的な方法、ルールは？
それでは、具体的なやり方を説明する前に、ルールを説明します。
【アファメーション】でググってみると、効果や例文の書き方など無数に出てきます。
『私は素晴らしい人生を過ごしています』
『私はいつもお金がたくさんあります』
などとあったりします。
しかし、これではかなり弱いです。
リアルであればあるほど効果は高まるので、ここはしっかり熟読し、完璧に沿って作成してみましょう。
ルールは以下の11個です。
主語は「私」にしましょう2)肯定的に書く
～はやりたくない、～になりたくないなどはNG
3)現在進行形で書く
今まさに～しているとする
4)すでに達成している
～を持っている、～だ、とする。～することが出来る、などは×
5)他人と比較しない
人と比べて～だ、はダメ
6)一行動を表す言葉を使う
楽しく雑談している、など
7)感情を表す言葉を使う
ゴールを達成した時に出てくるプラスの感情、～出来て嬉しい、～と言われて最高、など
8)記述の精度を高める
いらない部分や、あいまいな部分をそぎ落とそう
9)バランスをとる
周りが不幸になっても私は～だ、などはもちろんアウト
10)リアルなものにする
ゴールを達成している自分が見えるくらい
11)秘密にする
アファメーションを人に言うメリットはありません
例） 私は、11ヶ月筋トレを継続して身体が見違えるほどデカくなり、JBBF
こんな感じで、出来る限り具体的にしましょう。
騙されたと思ってやってみてください。
きっと作成している最中、ワクワクして既に達成したかのように楽しくなってきます。
繰り返して唱えていると、実際に達成したかのように脳が勘違いをし、常にエフィカシーを保つ手助けをしてくれるようになります。
まとめ
ダイエットに限らず、身体をデカくしたい、ボディメイクの大会で優勝したい、などの目標がある方は、今すぐアファメーションを唱え、潜在意識レベルから自身を変えてみましょう。
きっと驚くほどの効果が出るはずです。
自分はそうでした。
自分だけでなく、周りの人間もポジティブな人ばかりになりました。
今回は自己啓発的な内容となってしまいましたが、この記事があなたの成功の手助けになれば幸いです。
