近年、腸内環境の改善に良いとされ、
テレビなどでも話題に上がることが多いので、
結論、イヌリンには様々なダイエット効果が期待できます。
しかし、
僕は減量が目的で使用したところ、2ヶ月で約9kg痩せることが
お腹が膨れやすく、間食が減ったのも大きな要因でしたね。(以前は毎日ポテチw)
今回は、
・イヌリンとは？
・イヌリンの効果は？
・イヌリンを摂るには？
などなど、このような疑問を解決する記事となっております。
イヌリンとは？
イヌリンとは、炭水化物の一種であり、
主にごぼうやニンニク、キクイモ、玉ねぎなどに含まれます。
その優れた成分により、
ほのかな甘さがあるので、自然の甘味料としても使われます。
プレバイオティクスって何？
プレバイオティクスとは、腸内の特定の細菌の増殖または活性により、健康を改善させる難消化性食品成分のこと。
プレバイオティクスの要件は下記の4つがあります。
・消化管上部にて加水分解、吸収されない
・大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する
・大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善、維持する
・人の健康の増進、維持に役立つ
イヌリンの効果は？
中性脂肪の低減
糖質は重要なエネルギー源ですが、
イヌリンは胃の中で糖を包み込み、吸収を遅らせる（
腸内環境の改善
イヌリンは腸内の善玉菌のエサとなります。
善玉菌を増やして腸内環境を整えるだけでなく、
腸内環境が整っていると、
血糖値の上昇を抑える
人間は食事をすると血糖値が上がります。
炭水化物の摂取によって急激に血糖値が上がると、
インスリンは糖だけでなく脂質も取りこむので、
イヌリンは血糖値の上昇を抑える働きがあるので、
イヌリンの摂取方法とそのタイミングは？
イヌリンは1日に4.5〜10gほどの摂取（食事以外で）
おススメは食前や食中に3〜4gずつ摂ること。（
バランスの良い食事を心がけていれば不足はありませんが、
必要であればサプリメントの摂取も効果的です。
おススメのイヌリンサプリメント
イヌリンはスーパーなどではあまり見かけることがありません。
僕は通販で購入し、家にストックしてあります。
今回は、評判が良く、原料やコスパが良い商品を厳選して紹介していきます。
Inulin／Now Foods
まずは僕も愛飲しているナウフーズのイヌリンパウダー。
オーガニックで高品質、高コスパは最大手のナウフーズならではです。
ほんのり甘いですが、僕は食前に水に溶かして飲んでいます。
特にこだわりがなければこちらがおススメですね。
健康志向の昨今、オーガニック商品や自然食品、サプリメントなどを取り入れる方も増えてきましたね。 しかし、スーパーや薬局、コンビニなどで購入している方はちょっと待ってください。 もしかしたら大きく損をしている可能性がありま[…]
100％INULIN／MYPROTEIN
続いてはイギリス最大手サプリメントメーカーであるマイプロテインのイヌリン。
こちらもなんと500gが約1,500円と破格の値段。
腸内環境が改善され、便秘が治ったとのレビューが多いですね。
マイプロテインはボディメイカーにとって欠かせないメーカーの1つなので、是非チェックしてみてください。
※本記事の内容は2020年1月時点の情報ですので、詳細はマイプロテイン公式サイトをご確認ください。 『プロテインどこの使ってるかって？マイプロだよ』 ここ数年でこの返答を何度きいたことか…。 数年前[…]
イヌリン／NICHIGA
最後は粉もののサプリメントの種類や品質には定評のある、ニチガのイヌリン。
僕は重曹やクエン酸もニチガにお世話になってます。(笑)
コスパが良いのはもちろん、amazonで最も売れている製品でもあり安心できます。
iHerbやマイプロなどの海外通販が不安な方はコレ一択。
イヌリンの注意点は？
イヌリンはその性質上、膨満感、腹痛、
イヌリンの摂取中は普段よりも多めに水分を摂ることを心がけまし
まとめ
イヌリンを食事中に摂るとお腹が膨れやすく、腹持ちも良いため、
イヌリンについてまとめると、
・体脂肪をつきづらくする
・腸内環境を改善してくれる
・安価で試しやすい
このようになりました。
実際に効果を感じる人も多いようなので、
