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イヌリンのダイエット効果は本物です【お腹が減らずに間食が減った】

近年、腸内環境の改善に良いとされ、ダイエット効果が見込めるイヌリンという成分に注目が集まっています。

テレビなどでも話題に上がることが多いので、ご存知の方もいるでしょうか。

結論、イヌリンには様々なダイエット効果が期待できます。

 

しかし、僕の周りのボディメイカー達にもそれほど知られておらず、まだまだマイナーな成分ともいえます。

僕は減量が目的で使用したところ、2ヶ月で約9kg痩せることが出来ました。(食事制限や他サプリも併用)

お腹が膨れやすく、間食が減ったのも大きな要因でしたね。(以前は毎日ポテチw)

今回は、

 

・イヌリンとは?
・イヌリンの効果は?
・イヌリンを摂るには?

 

などなど、このような疑問を解決する記事となっております。

イヌリンとは?

イヌリンとは、炭水化物の一種であり、水溶性の食物繊維に分類されます。

主にごぼうやニンニク、キクイモ、玉ねぎなどに含まれます。

その優れた成分により、プレバイオティクスの要件を満たすものとして認められています。

ほのかな甘さがあるので、自然の甘味料としても使われます。

 

プレバイオティクスって何?

プレバイオティクスとは、腸内の特定の細菌の増殖または活性により、健康を改善させる難消化性食品成分のこと。
プレバイオティクスの要件は下記の4つがあります。

・消化管上部にて加水分解、吸収されない
・大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する
・大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善、維持する
・人の健康の増進、維持に役立つ

イヌリンの効果は?

中性脂肪の低減

糖質は重要なエネルギー源ですが、余った場合は中性脂肪の原料にもなり得ます。

イヌリンは胃の中で糖を包み込み、吸収を遅らせる(または排出する)効果があります。

 

腸内環境の改善

イヌリンは腸内の善玉菌のエサとなります。

善玉菌を増やして腸内環境を整えるだけでなく、老廃物を絡め取って排出してくれる効果があります。

腸内環境が整っていると、普段の栄養摂取の効果を高めてくれるため、ボディメイカーにとって腸活は必須といえます。

HAGEKIN
いくら頑張って栄養を摂っても腸で吸収されなきゃ意味ないからな!

 

血糖値の上昇を抑える

人間は食事をすると血糖値が上がります。

炭水化物の摂取によって急激に血糖値が上がると、インスリンが分泌され血糖値を抑えようとします。

インスリンは糖だけでなく脂質も取りこむので、糖質を摂り過ぎると太るといわれる要因がここにあります。

イヌリンは血糖値の上昇を抑える働きがあるので、間接的なダイエット効果が見込めます。

 

イヌリンの摂取方法とそのタイミングは?

イヌリンは1日に4.510gほどの摂取(食事以外で)が推奨されます。

おススメは食前や食中に34gずつ摂ること。(食事による血糖値の上昇を抑えます)

バランスの良い食事を心がけていれば不足はありませんが、多くの日本人は全く足りていないとされます。

必要であればサプリメントの摂取も効果的です。

 

おススメのイヌリンサプリメント

イヌリンはスーパーなどではあまり見かけることがありません。

僕は通販で購入し、家にストックしてあります。

今回は、評判が良く、原料やコスパが良い商品を厳選して紹介していきます。

 

Inulin/Now Foods

Now Foods, 認定オーガニックイヌリン、プレバイオティックピュアパウダー、454g

Now Foods, 認定オーガニックイヌリン、プレバイオティックピュアパウダー、454g

iHerbで購入

まずは僕も愛飲しているナウフーズのイヌリンパウダー。

オーガニックで高品質、高コスパは最大手のナウフーズならではです。

ほんのり甘いですが、僕は食前に水に溶かして飲んでいます。

特にこだわりがなければこちらがおススメですね。

 

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100%INULIN/MYPROTEIN

イヌリン - 250g

イヌリン 減量を促進する水溶性ファイバー

MYPROTEINで購入

続いてはイギリス最大手サプリメントメーカーであるマイプロテインのイヌリン。

こちらもなんと500gが約1,500円と破格の値段。

腸内環境が改善され、便秘が治ったとのレビューが多いですね。

マイプロテインはボディメイカーにとって欠かせないメーカーの1つなので、是非チェックしてみてください。

 

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イヌリン/NICHIGA

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NICHIGA(ニチガ)
¥2,390 (2020/07/09 00:00:27時点 Amazon調べ-詳細)

最後は粉もののサプリメントの種類や品質には定評のある、ニチガのイヌリン。

僕は重曹やクエン酸もニチガにお世話になってます。(笑)

コスパが良いのはもちろん、amazonで最も売れている製品でもあり安心できます。

iHerbやマイプロなどの海外通販が不安な方はコレ一択。

 

イヌリンの注意点は?

イヌリンはその性質上、膨満感、腹痛、下痢を引き起こす場合があります。

イヌリンの摂取中は普段よりも多めに水分を摂ることを心がけましょう。

HAGEKIN
何物も摂りすぎは良くないからな!

 

まとめ

イヌリンを食事中に摂るとお腹が膨れやすく、腹持ちも良いため、それだけでもダイエット効果がありますね。

イヌリンについてまとめると、

 

・体脂肪をつきづらくする
・腸内環境を改善してくれる
・安価で試しやすい

 

このようになりました。

実際に効果を感じる人も多いようなので、一度は試す価値はあるかもしれません。