シリマリンの超強力な3つの効果とは？【肝臓は大切にしましょう】

初めに結論からお話しすると、シリマリンは全てのボディメイカーにおススメしたい成分です。

ボディメイクをする上で（というか生きる上で）肝臓の働きというのはとても重要です。

シリマリンは肝臓に対するあらゆるダメージを回復、予防してくれる素晴らしい成分なのです。

運動や食事には気をつかえても、内臓のケアまではなかなか頭が回りませんよね。

肝臓がうまく働かないと、三大栄養素（糖、たんぱく質、脂質）もうまく代謝できません。

後述しますが、太る体質になることも考えられます。

肝臓の働きを正常に保つことは、将来的な身体作りに貢献することでしょう。

今回は、上記のような疑問を解決する記事となっております。

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シリマリンとは？

シリマリンとは、マリアアザミ（英名:ミルクシスル）の種子に含まれるフラボノイドの複合体です。

マリアアザミは欧州や米国に生息し、自然界No.1の肝臓保護成分を含む植物として知られています。

葉、茎、根を食用とすることが可能で、種子は2,000年以上も前から肝臓に良いとされ活用されてきました。

シリマリン＝肝臓保護&回復ハーブと覚えれば大丈夫だな！

シリマリンの効果は？

痩せ体質になる

『筋トレをしたら筋肉が増えるから基礎代謝が上がる＝痩せ体質になる』

これ、ボディメイクを頑張る人なら聞いたことがあるかと思います。

これはもちろん正解なのですが、厚生労働省の文献(2015年)によると、実は基礎代謝における骨格筋が占める割合は22%、肝臓は21%となっています。（海外の研究では骨格筋18%、肝臓27%ともされます）

内臓の基礎代謝量って実は多いんですね。

日々の疲れやストレスにより肝機能が低下すると、代謝が停滞し、痩せにくい身体になってしまいます。

シリマリンを摂取して肝臓の働きを正常にすることは、間接的に痩せ体質を作るともいえます。

運動しても痩せにくい人は、内臓が弱っている可能性もあるぞ！

脂肪の消化吸収を助ける

肝臓で1日に約600ml生成される胆汁は、脂肪を乳化させ、消化酵素リパーゼ（脂肪を分解し、脂肪酸として遊離、脂質の代謝に関与）と反応し消化吸収を促す働きがあります。

通常は胆汁が働きを低下させることはあまり考えられません。

しかし、肝臓が何らかの異常を抱えてしまった場合、この機能が低下することは十分に考えられます。

シリマリンには、胆汁の分泌を促進する効果があります。

肝臓が元気じゃないと、脂肪を代謝しづらいのだな！

2日酔いに効く

アルコールなどの毒素が体内に入ると、フル回転するのは肝臓です。

トレーニングをしても、アルコールを飲んでしまえば全て水の泡というくらいの強力な毒素です。

しかし、どうしても飲まねばならない場面もありますよね（あるいはお酒好き）。

そんな時はその毒を出来る限り早く排出させねばなりません。

シリマリンには強力な解毒作用があり、お酒を飲む前や飲んだ後に摂取することで、2日酔いを予防します。

ちなみに、ウ◯ンの力なんかよりも効果を感じる人は多いぞ！

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これらの効果はあくまで予防の話です。

シリマリンを摂らずとも、通常の肝臓であれば普通は問題ありません。

しかし、お酒を良く飲む人や、肝臓が何らかの異常（病気や疲れ、ストレスなど）により機能低下している場合などは大きな効果が得られるでしょう。

シリマリンを飲んでみた感想

僕はシリマリン＝ステロイド(いわゆるドーピング)を使用した人の回復剤みたいなイメージがありました。

そのおかげで謎に敬遠していたのですが、1年ほど前に、なんだか疲れやすくなったなと感じ、摂取を開始しました。

心なしか疲れにくくなった感はあります。（気持ち的なものかもしれませんが…）

最も効果を感じるのはお酒を飲んだ時です。

僕は30歳を超えたあたりからかなりの2日酔いが残るようになってしまい、飲むのを避けていました。

しかし、飲む30分前にシリマリンを300mg、飲んで帰って寝る前に300mg摂取するようにしたところ、2日酔いが残ることは無くなりました。

肝臓の働きを高める効果を身をもって体感しましたね。

シリマリンの摂取量とタイミング

何かしら肝臓の異常がある方は420mg／日を3回に分けて摂ることが推奨されます。

通常であれば300mgを1日1回摂れば十分でしょう。

基本的にはサプリメントに記載してある服用量を守れば問題ないかと思われます。

俺は朝と夜に300mgずつ摂ってるぞ！

おススメのシリマリンサプリは？

シリマリンサプリは総じて安価です。

サプリはやはりiHerbで買うのが最もお得です。

よほどのこだわりがなければ下記の3点の中から選べば問題ないでしょう。

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Silymarin Complex／California Gold Nutrition

まずはiHerb自社ブランドであるカリゴールドのシリマリン。

シリマリン以外にも肝臓を保護する成分が含まれており、コスパも良く、最も売れているシリマリンサプリです。

約3,000円で1日2錠（300mg×2）を飲んでも半年は持ちます。

Silymarin／Now Foods

続いては世界一の品揃えを誇るサプリメントメーカーであるナウフーズのシリマリン。

1錠につき300mgのミルクシスルエキスが含まれ、日に1〜3カプセルが推奨されています。

日本人の場合は1〜2カプセルで十分かと思われます。

こちらもコスパ抜群。

Milk Thistle／Jarrow FORMULAS

最後はジャロウフォーミュラズのシリマリン。

ジャロウフォーミュラズはメンタリストDaiGoさんがココナッツオイルを勧めていたことでも有名です。←マニアック

こちらは余計な成分が含まれず、ミルクシスルオンリーの製品となります。

一粒150mgのカプセルなので、摂取量の調整がしやすいのが魅力です。

200粒入って約1,700円と、こちらもコスパ良し。

こんな人におススメ！

シリマリンは、人体における肝機能の重要性を理解し、将来的にも健康でいたい方にはおススメです。

ボディメイカーは普通より多くの栄養を摂る方は多いはずなので、肝臓を元気にフル回転させる為にも、摂取したほうが良いかもですね。

そして、お酒を頻繁に飲む方、これは絶対におススメです。

必ずその効果を体感できるはずですよ。

シリマリンの注意点は？

シリマリンはハーブの一種ですので、副作用などの危険性はほぼありません。

しかし、同じ科の植物（ブタクサ、キクなど）のアレルギーをお持ちの方はまれに同様の症状が現れるとのこと。

もちろん異常な量を飲みすぎたりはいけないぞ！

まとめ

ボディメイクをする上で、肝臓のケアをすることで損することは無さそうです。

シリマリンの効果は強力で、がん患者の抗がん剤治療によってダメージを負った肝臓までも修復するとされます。

ドイツでは医薬品とされているくらいです。

シリマリンについてまとめると、

このようになりました。

トレーニーは内臓も疲弊しやすいとされるので、僕はこれからも飲み続けようと思います。