グルタミンの摂取量の目安はどれくらい？【おススメ商品も4つ厳選】

『あぁ、昆布とかに含まれるうまみの元でしょ？』

これ、僕も勘違いしてました。笑

うまみ成分として知られるグルタミン酸と、今回お話しするグルタミンは別物です。

グルタミンは肉や魚などに多く含まれていますが、熱によって変性してしまいます。

生の刺身などから摂るにも限界があるので、サプリメントで補うのが最も効率的となります。

そして、数ある商品の中で、プロテインやクレアチン、EAAなどと並び、効果が確実とされる数少ないサプリメントの1つでもあります。

トレーニーだけでなく、疲れが溜まっている方や、風邪を引きやすい方などにもおススメです。

今回は、上記の疑問を解決する記事となっております。

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グルタミンとは？

グルタミンとは、体内でも生成する事の出来る非必須アミノ酸の1つです。

しかし、その必要量が多く、不足しがちなアミノ酸でもあります。

ですので、体外からも取り入れることが推奨される、準必須アミノ酸とも言われています。

なるほど、たくさん摂らないと生成が追いつかないんだな！

アミノ酸の種類

自然界には500種類ものアミノ酸が存在しているといいます。

人間の身体は20%がたんぱく質です。

その人体のたんぱく質を構成しているのはわずか20種類のアミノ酸。

必須や非必須という呼称から誤解されがちですが、そのどちらも人体には不可欠なものです。

必須アミノ酸

必須アミノ酸とは、体内で生成が出来ず、食事などから摂取しなければならない9種類のアミノ酸のこと。

EAA（9種類）やBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類）のサプリメントなどはこちらに当てはまります。

内訳）バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェリルアラニン、スレオニン、トリプトファン

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸とは、体内で生成することが出来る11種類のアミノ酸のこと。

むしろ人体にとって重要だからこそ体内で生成が出来るようになったともいえます。

内訳）アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン、システイン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン

グルタミンの効果とは？

①筋肉の分解を防ぐ

最も大きな効果がこちらです。

精神的なストレスや、トレーニングによるストレスが掛かると、体内に貯蔵されているグルタミンが足りなくなってきます。

そうすると、筋肉が分解されグルタミンが取り出されてしまうんですね。

ちなみにグルタミンには、筋細胞の増加や筋肥大を促進する効果も多少ながらあるとされます。

グルタミンの体内レベルを一定に保つことは、トレーニーやダイエッターには必須といえます。

筋肥大とは筋肉の合成がいかに分解を上回るかだからな！グルタミンが足りないと、トレの効果は半減してしまうぞ！

②免疫力の向上

グルタミンは、免疫細胞を作るエネルギーとなります。

日常のストレスや、トレーニング、ダイエットなどにより免疫力は簡単に落ちてしまいます。

結論、インフルエンザにかかりやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。

グルタミンを摂ることで、自身の体調を管理するサポートの役目を果たしてくれます。

しかも、グルタミンによる免疫力アップの効果は絶大です。

大げさじゃなく、飲み始めてから2年間、1度も風邪引いてないし、引きかけの時もグルタミンを多めに飲んで寝たら翌朝には治ってる！

③消化吸収をサポート

人間が摂取した栄養は小腸で吸収されます。

グルタミンは小腸の絨毛（小腸を覆っていて、栄養の吸収にとても重要）を正常に保つ作用があるので、吸収の効率を上げるのに貢献します。

いくら栄養を摂っても吸収されなきゃ意味がないもんな！

グルタミンの摂取量とタイミングは？

多くのメディアでは1日に15g、それを3回に分けて摂取することを推奨されています。

そうすることで体内のグルタミンレベルを常に一定に保つことが出来ます。

しかし、僕のように毎日ハードにトレーニングする方は少し話が違ってきます。

筋肉界のレジェンド山本義徳先生は、トレーニング後は15g摂れと度々おっしゃっています。

風邪の引きかけだと感じる時は、寝る前に10gを摂ったりなど、臨機応変に変えてみるのもアリです。

あくまでベースは朝、昼、夜に5gずつで十分と思います。

俺は寝起きで10g、夜のトレーニング後に15g、どちらもプロテインと一緒に飲んでるわ！

グルタミンのおススメ商品4選

何度も記事にしてきましたが、サプリメントはiherbがおススメです。

値段、品質ともに素晴らしい商品が多く揃えられています。

今回はiherbで買えるおススメのグルタミンを4つ紹介していきます。

＞＞巷で流行りのiherbとは？【世界最大！自然派商品の通販サイト】

＞＞iherbのお勧め商品をiherbオタクが厳選してみた【保存版】

Calofonia Gold Nutrition

まず1つ目はiherbの自社ブランドであるカリゴールド製のグルタミン。

味の素から供給された最高品質のAjiPure®︎グルタミンを使用しているにもかかわらず、安価です。

プロテインなどと違い、他社との差は感じづらくはありますが、味の素というだけで安心感があります。笑

しかし、人気がありすぎて滅多に買えないのが難点。

他社に比べると粒感があり、品質が良いのが見て分かります。（比べた人は分かるはず！）

MusclePharm

こちらは高コスパで有名なマッスルファームのグルタミン。

良くある30%引きセールの際はなんと600gで約1,500円！

300gの物もありますが、やはりどちらも人気商品、売り切れが頻発します。

通知をチェックしときましょう。

ちなみに、量が残っているうちは付属スプーンを毎回しまうのに苦労します。笑

ALLMAX Nutrition

こちらは僕も愛用している、大容量のグルタミン。

グルタミンは毎日飲むものなので、割と減りが早いサプリメントです。

横着な僕は1kgのこちらを注文することが多いですね。（他は売り切れが多くて複数の注文が出来ない場合も多い）

こちらもスプーンしまわせる気がないのか？ってくらい、蓋が閉めづらいのが難点。

Country Life

『差は感じないかもしれないが、最高品質の物が欲しい、しかしカリゴールドは売り切れでなかなか買えない…』

そんな方にはこちらが良いかと思います。

カリゴールドと同じAjiPure®︎のグルタミンが使われています。

しかし、少しお高めなので、こだわる人にのみおススメします。

グルタミンの過剰摂取は危険？

『グルタミンって毎日のように沢山飲んでも大丈夫？』

このように不安になる方もいるかもしれません。

しかし、グルタミンは体内のアミノ酸の中でも大きな割合を占め、必要量が多いです。

多量に摂っても不足しがちになるため、過剰摂取の心配は非常に少ないです。

サプリメントはあくまで自己責任、効果は十人十色だけどな！

まとめ：グルタミンの効果はバツグン!

数あるサプリメントの中で、多くのトレーニーに必須と称される理由が分かりましたね。

グルタミンはそれほど大切なアミノ酸なのです。

まとめると、

このようになりました。

そして、他のサプリメントに比べ、グルタミンはとにかく安い。

コスパが最高なサプリメントと言えます。

現代のストレスに晒される全ての人に、自信を持っておススメできる商品です。