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プッシュアップバーの効果が思ったよりも凄かった件【刺激が段違い】

 冒頭の写真、使い込みすぎて取っ手の部分のクッション部分が消え去ってます。

 

あなたはプッシュアップバーというトレーニングアイテムを知っていますか?

実は普段のトレーニングに簡単に高負荷をかけられる優れモノなんです。

バーを置く位置を調整することで、鍛えられる部位や難易度を変えることも出来ます。

安価で場所も取らないこのアイテムは、自宅トレーニーにもとても有難いですね。

 

・分厚い大胸筋を作りたい
・自重トレに更なる負荷を加えたい
・自宅でも高負荷なトレがしたい

 

このような方には非常におススメのアイテムです。

今回は、プッシュアップバーの効果や使い方、おススメアイテムまでを解説していきます。

 

プッシュアップバーとは?

写真を見ていただくのが早いですね。

プッシュアップバーとは、主に腕立て伏せの負荷を高める為に使用される器具のこと。

 

『こんなしょぼい器具が本当に効果あんの?笑』

 

ぶっちゃけ初めは僕もそう思ってました。笑

でも安心してください。

ちゃんと効果はありますので。

次項ではそのメリットを説明していきます。

HAGEKIN
大して負荷は変わらないだろ!と思ったら大間違いだぜぃ!

 

プッシュアップバーの効果・メリット

①筋肥大の効果がアップ

プッシュアップバーを使用すると、通常よりも深く身体を沈みこませることが出来ます。

そうすることで自然と大胸筋や上腕三頭筋のストレッチが強まり、筋肉に強烈な刺激が加えられます

HAGEKIN
やってみると分かるが、難易度も上がるけど、刺激がまた別物になるな

 

②手首の負担が軽減

プッシュアップバーを使うことで手首を立てた状態で動作できるので、負荷が一気に軽減します。

例えば通常の腕立て伏せでは、手首に全体重が乗っかってしまいます

その結果、手首の怪我をしてしまうケースもあるので、手首が痛い方はぜひ試してみてください。

HAGEKIN
手幅を狭めて行うダイアモンドプッシュアップとかだと手首が痛くて無理だったけど、これなら出来たわ!

 

③コストパフォーマンスが良い

筋トレグッズは高価なものも多く、なかなか手を出せないものもありますよね。

しかし、プッシュアップバーは1,000-3,000円と非常に安価

アブローラーなどと並び、コストパフォーマンスに優れたアイテムといえますね。

HAGEKIN
一家に一つレベルだなこりゃ!

 

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プッシュアップバーで効果的に鍛えられる部位は?

胸の筋肉

大胸筋の解剖図

プッシュアップバーは主に腕立て伏せの負荷を強めるために使われます

手幅や角度、足の高さなどを調整することで、大胸筋の上、中、下部を満遍なく鍛え上げることが出来ます。

基本は肩幅より少し広めに、ハの字にバーを置き、動作しましょう

 

>>腕立て伏せのおススメ7種類を徹底解説【大胸筋を満遍なく刺激せよ】

腕の筋肉

上腕三頭筋の解剖図

上腕三頭筋を鍛える種目にリバースディップスというものがあります。

通常は椅子などを使いますが、プッシュアップバーを使うことで手首の負担を軽減出来ます

そして深く沈みこませることが出来るので、通常よりも大きな負荷をかけられます。

二の腕を太くしたい方には非常におススメです。

 


プッシュアップバーは自重トレーニングのバリエーションを増やすのにも効果的です。

下記の動画がプッシュアップバーを使った種目(リバースディップス含め)を丁寧に解説してくれてます。

参考にしてみてください。

 

【参考動画】

プッシュアップバーはどんな人が使うべき?

プッシュアップバーは、自重トレーニングの負荷を上げたい方や、手首が硬く痛めやすい方には非常におススメです。

僕は自重の腕立て伏せでは大胸筋が思うようにデカくなりませんでした。(下手なだけかもしれませんが…)

しかし、このアイテムを使ってからは停滞期を乗り越えることが出来ましたね。

HAGEKIN
筋トレに慣れは厳禁だし、トレの刺激を変えたい人にも良いよな!

 

おススメのプッシュアップバーは?

こちらの商品は吸盤があることで安定感がバツグンです。

もちろん取り外して普通に使うことも出来ます。

他メディアでもおススメされていることが多い印象。

スチール製で頑丈かつコスパも良く、これ1つあれば間違いないかなと思います。

 


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通常のバーは地面と平行になっていますが、こちらのように斜めになっているものもあります。

僕は手首が本当に痛かったので、この斜めバージョンを愛用していました。

手首の負担が更に軽減されるので、僕と同じような方には強くおススメしたいです。

 

まとめ:プッシュアップバーで自重トレの負荷を上げよう!!

プッシュアップバーを使用することで、自重トレにもかかわらず、ベンチプレスの様な刺激を感じることが出来ます。

たかがプッシュアップバーと侮るなかれ、上手に使いこなすことで、分厚い大胸筋を手に入れることは可能です

自重トレをナメたらいけません。笑

使ってみると、その負荷の違いに驚くこと間違いなしです。

高コスパで誰でも取り入れやすいこのアイテム、まずはゲットしてみることをおススメします。