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アブローラーだけで腹筋はバキバキに!?正直これ以外は必要ないわ…

腹筋を鍛える種目は沢山ありますが、ぶっちゃけアブローラー1あれば事足ります

あれこれと手を出さず、アブローラーだけやりこめば万事オッケーなんです。

種目を絞ることは継続しやすさにも直結しますしね。

 

いつの時代も、バキバキに割れた腹筋って憧れの的です。

お腹って、意識しないとマジですぐにたるみます。

男女問わず、お腹が引き締まっている人は実はかなり少数派だったりします。(特に、社会に出てからはツチノコ並みのレアさ!)

飲み会などで誰かが鍛えているという話題になると、

 

『お腹触らせて!』

『腹筋見せて!』

 

という会話が高確率で出てきませんか?

お腹がカッコいいとそれだけでヒーローにさえなれます大げさ

 

・アブローラーって効果あるの?
・他の種目やらなくて平気?

・バキバキの腹筋でモテたい!
・自分の腹筋が見えた記憶が無い
・人前で脱げない

 

今回は、このような悩みを解決する記事となっております。

 

引き締まった腹筋を手に入れるには?

①腹筋を肥大させる

勘違いされがちですが、腹筋も鍛えればしっかりとデカくなります

しかし、学校の部活でやっていたような負荷の軽い腹筋運動(クランチ)では肥大は見込めません。

腹筋トレーニングの中でも高負荷なアブローラーは最適というわけですね。

 

②体脂肪を落とす

そもそも腹筋は誰もが既に割れています

それが見えないのは、その上に皮下脂肪がたっぷり乗っているからです。

トレーニングで腹筋を肥大させても、脂肪が多ければいつまでたっても引き締まって見えません

アブローラーをしつつも、余分な脂質は摂らないようにするなど、食事も意識してみましょう。

実はトレーニングよりも食事の方が大事だったりします。本末転

 

アブローラーって何?

別名「腹筋ローラー」などとも呼ばれます

非常にシンプルな構造で、車輪と、その真ん中にバーが付いているのみ。

バーを持ち、車輪を床で転がして身体を前後するだけでお腹全体、腕、背中などが鍛えられる優れものです。

値段も非常に安く(なんと約1000円!)、費用対効果が抜群の商品といえます。

 

アブローラーの効果とは?

アブローラーを使って鍛えることで、お腹に強烈な負荷を与えることが出来ます

通常の腹筋運動では、20回も30回も出来る人もいると思いますが、それでは負荷が軽すぎて筋肥大が見込めません。

その点、アブローラーは初心者でも上級者でも負荷を簡単に調節出来ます

ギリギリ103セット出来るくらいの負荷にし、強度を徐々に高めていけることもメリットの1つです。

腹筋運動の中では数少ない【伸張性収縮種目】であることも、効果が高い要因となっています。

 

伸張性収縮とは?

筋トレの中でも、負荷が最も大きい収縮運動のこと。

短縮性収縮 筋肉が縮んだ時に筋力を発揮 低負荷 クランチ、レッグレイズなど
等尺性収縮 筋肉が伸び縮みせずに筋力を発揮 中負荷 プランクなど
伸張性収縮 筋肉が伸びた時に筋力を発揮 高負荷 アブローラー、ドラゴンフラッグなど

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アブローラーだけで鍛えられる筋肉は?

お腹の筋肉

腹筋の解剖図

主に腹直筋全体腹斜筋など、お腹の上下左右まんべんなく鍛えることが出来ます。

 

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腕の筋肉

上腕三頭筋の解剖図

主に上腕三頭筋(二の腕の裏側)が鍛えられます。

しかしあくまでオマケみたいなもので、腕を鍛えるなら腕の種目をやった方が良いかと思います。

 

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背中の筋肉

背中の筋肉解剖図

主に脊柱起立筋広背筋を鍛えることが出来ます。

特に脊柱起立筋を鍛えることで、背中を鍛える種目で姿勢を保持するのに役立ちます。

 

アブローラーのやり方は?

【初心者】膝コロ

  1. バーを持ち、膝を床につける
  2. 膝をつけたまま、前に車輪を転がす
  3. 身体が一直線になるまで伸ばす
  4. お腹とお尻に力を入れ、身体を戻す
  5. この動作を10回繰り返す
  6. インターバル(3分前後)
  7. これを3セット行う
  8. 終了

 

ポイント

・腰を反らさない
・手首を返さない
・戻る時おへそを覗き込むように

 

やってみると分かりますが、慣れてないとめちゃくちゃきついと思います。

初心者の方だと1回も出来ない人もいます。

そのような方は、壁に向かってアブローラーを開始し、自身が身体を落とせる限界の所で壁に当たるように調整してください。

初心者向けとは書いてますが、膝コロだけでも負荷は高く、かなりの効果が見込めます

自分は立ちコロが腰に負担がかかりすぎて怖かったので、膝コロばかりやってましたが、3ヶ月で見違えるくらいになりましたね。

 

参考動画

【上級者】立ちコロ

  1. バーを持ち、足は肩幅程度に広げる
  2. 前に車輪を転がす
  3. 身体が一直線になるまで伸ばす
  4. お腹とお尻に力を入れ、身体を戻す
  5. この動作を10回繰り返す
  6. インターバル(3-5分)
  7. これを3セット行う
  8. 終了

 

はい、普通の人は1回も出来ません。笑

しかし、膝コロをしっかりやり続けていると必ず出来るようになります。(僕は7ヶ月かかりましたが

膝コロ10回よりも、立ちコロ3回の方が強烈な筋肉痛になりますね。

正直、膝コロと立ちコロの間には大きな壁があります

何より、腰大丈夫かコレ?という恐怖が凄いです。

膝コロでも充分バキバキになりますので、あくまで挑戦してみたい方はどうぞ。

以下、段階的に学べます。

 

参考動画

【アブ神様】アブローラーの向こう側

これはアブローラーの第一人者、サイヤマングレートさん(@greatsaiyaman02)が提唱された、アブローラーの神業です。

立ちコロで伸びきった後、更に足の甲を床につけるようにつま先まで伸ばして負荷を上げます

立ちコロでも満足出来なくなった人が挑戦するものなのでほとんどの人には縁が無いかもしれませんが

というか、アブローラーやってみると、サイヤマンさんがいかに化け物かが分かりますよね。笑

 

参考動画

アブローラーはどれくらいの頻度が良い?

腹筋は24時間で回復するから、毎日でも良い

 

このように聞いたことがある方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

アブローラーの効果は高いのですが、その分ダメージは大きいです

僕はアブローラーをやった後、3-4日は強烈な筋肉痛に襲われ、とても毎日など出来ませんね。(お腹痛すぎて、胸の種目とかも出来なくなるのが玉にきず

結論、2-3回でも充分過ぎる効果があります

 

アブローラーのおススメ商品は?

基本的には値段もそこまで差がなく、効果も変わりません。

ただ、初心者の方はホイールが2個あるものがバランスをとりやすくおススメです。

 

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Soomloom
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soomloomのこれなんか、amazonで評価も高くて良いかと思います。

値段は約1400円!しかもマット付き

僕は2年以上使ってますが、壊れる気配もありません。

ちなみに膝コロしてると、膝にアザが出来ます。

座布団やクッションでも良いですが、マットがあると何かと便利なので、1枚は持っといて損はないかと

 

まとめ ~アブローラーだけで板チョコ腹筋は可能~

騙されたと思ってアブローラー1本に集中してみてください

きっと驚くほどの効果が得られるはずです。

僕はコレ1本、膝コロだけを3ヶ月やり続けただけでびっくりするくらい引き締まりました(他は一切やってません!脂質を控えたくらいです)

夏までにお腹を鍛え上げて、海やプールでチヤホヤされちゃいましょう!

 

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