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リストラップの正しい巻き方、効果、注意点を徹底解説【ニオイ問題も解決】

『ジムとかでマッチョが手首にグルグル巻いてるヤツでしょ?』

 

正解です、合ってます。

握力補助アイテムであるリストストラップとは全くの別物です。

リストラップは手首サポーターとも呼ばれていますね。

僕はバーベルカールをしていたら、手首を痛めてしまい、辿り着いたのがリストラップでした。

 

『それに頼りすぎちゃうと良くないのでは?』

『低重量なら必要ないでしょ?』

 

こんな意見も聞こえてきそうです。

しかし、逆に考えると上手に活用することでトレパフォーマンスも上がりますし、ふとした時の怪我の予防にもなります

僕は初心者から上級者までガンガン使うべきだと思っています。

何より、関節の怪我はマジでめちゃくちゃ厄介です!

そこで今回は、

 

・トレで手首をよく痛めてしまう
・ベンチプレスなどで重量を上げたい

・巻き方がイマイチ分からない
・注意点ってあるのかな?
・おススメ商品が知りたい

 

このようなリストラップに対する悩みを解決する記事となっております。

 

リストラップとは?

※2年以上も愛用しているので結構ボロボロですが、機能的にはいまだに健在です。

 

リストラップとは英語でwrist(手首)をwrap(包む、巻く)といい、その名の通り手首を保護するアイテムです。

トレーニングベルトなどと並び、愛用者が最も多いトレーニングギアの1です。

基本的には手首に負担が掛かりやすい種目(ベンチプレスやショルダープレス、アームカールなど)で使います。

HAGEKIN
ぶっちゃけ初めは汗とか拭くリストバンド的なヤツかと思ってたわ!

 

リストラップの効果は?

手首の怪我を予防

プレス系などの動作で、手首が手の甲側にグキっとなり、痛めてしまうことがあります。

アームカールなど腕トレの際も、前腕が疲れている時などに手首の遊びが出来てしまい、そこで力を入れた時に痛めたりもします。

リストラップで手首を固定することで、その両方を防ぐ効果があります

HAGEKIN
俺は特にバーベルカールでの恩恵がありがたかったな!

 

他の部位の怪我も防止

手首を痛めたり、それをかばいながら筋トレを続けていると、連動する前腕首や腰など、次々に痛めてしまうことがあります。

たかが手首の怪我と侮っていると、いつのまにか全身のバランスが崩れ、より重大な事態に発展するかもしれません

HAGEKIN
俺は手首を痛めると必ず肘も痛くなるわ休めって話だよな

 

トレのパフォーマンス向上

痛めやすい関節を固定し、そこへの意識が和らぐことで、トレ中は対象筋に集中しやすくなります

結果、トレのパフォーマンスが向上します

特に自身の体重を超えるような重さになってくると、手首がブレてパフォーマンス低下が起こり得ます。

初心者にもおススメする理由はここにあるんですね。

HAGEKIN
俺はベンチプレスやると先に手首が痛くなって集中できなかったんだよなぁ

 

リストラップの注意点

慣れすぎに注意!

リストラップを使うことで、重りを安定させる為の前腕の筋肉や、手首の柔軟性が成長しづらくなります

それが無いと不安にもなり、それ無しではトレ出来ないレベルになってしまうことがあります。

基本は自身のメインセットのみの使用を推奨します。

 

例)ベンチプレス 

40kg→80kg(ウォーミングアップ、リストラップ無し)

100kg(メインセット、リストラップ有り)

 

痛めてもトレ出来てしまう

これは僕の体験談でもあるのですが、約2年前から慢性的に手首の痛みがあります。

そんな中、リストラップでガチガチに固定すると、なんだかんだで毎日トレ出来てしまいます。(痛みが緩和される)

しかし、痛みが増した時にはもう取り返しがつかず、その後の長い期間トレを休むハメになりました。

結論、痛みや違和感があるなら休みましょう

これって出来そうで出来ない、トレーニーあるあるです。笑

HAGEKIN
ダメなの分かってはいるのに、休むのが怖いんだよなぁ

 

リストラップの巻き方を解説

巻き方はなかなか言葉や写真で伝えることが難しいので、下記の動画が非常に分かりやすかったのでご紹介します。

 

 

動画でも紹介されていますが、ポイントは巻く位置を間違えない(手首にかかっていないなど)こと

そして、毎セット毎に緩めましょう。

巻きっぱなしで次々にトレーニング出来る場合、適切な強さで巻けていないことが多いです。(ゆるい、ズレてるなど)

 

リストラップはどの種目に使える?

手首を固定する必要のない、背中トレ(懸垂やデッドリフトなど)以外の全てで使用を推奨できます。

種目もそうですが、自身で手首に負担がかかっていると思うのなら使えば良いと思います。(メインセットのみにした方が良いですよ)

 

例)ベンチプレス 、ショルダープレス、肩のレイズ系、腕のカール系、バーベルスクワットなど

 

おススメのリストラップは?

Schiek

最も見かける率が高いのがこちらのシーク社のリストラップ

僕も2年ほど同じものを愛用してますが、少しマジックテープ部分がほつれたかな?くらいで、非常に頑丈です。

伸縮性も良く、慣れれば片腕3秒で巻けます。

長さは24インチ(約60cm)が良いかと思います。

値段も約3000円とお手頃です。

評判も良いですし、こだわりがなければ圧倒的にこちらをおススメします

 

SLINGSHOT

created by Rinker
SlingShot
¥8,710 (2020/07/08 11:25:01時点 Amazon調べ-詳細)

こちらは中〜上級者向けのアイテム。

ガチリフターや上級者が使用しているイメージですが、トレーニー界隈ではじわじわと人気が出てきています。

Schiek社のモノより短く巻きやすい(20インチ、50cm)ですし、巻いた時のしっくり感が何とも素晴らしく初心者にもおススメです。

SLINGSHOT社のリストラップは硬さ違いの4種類あり、上から2番目の硬さのギャングスタは最も人気があります。

より高重量を扱う場合や、物足りないと感じる方は、最も硬めのストロングを使うことを推奨します。

値段は約10000円とお高めです。

しかし、これから本格的にトレーニングを続ける方や、Schiek社リストラップを既に持っていて、買い替えを検討している方などには本当におススメです。

巻き方が少し特殊ですが、下記の動画(ちょっと長め)がとても参考になります。

HAGEKIN
SLINGSHOT36インチを巻いたことがあるが、長すぎてめんどくさかったわ!!

 

リストラップの臭い問題

トレーニングギアの臭い問題は避けては通れません

僕のリストラップ、マジで臭かったです。

夏場などは、洗濯しても2-3回使用するとまたすぐに臭い

臭すぎてやみつきになり何度も嗅いでみたりもしました。

 

『俺って臭いのか?』

『たんぱく質ばかりとってるからかな

『おっさんだもんな…ハゲてるし…

 

これはトレーニーの定めなのかと諦めかけていましたが、あることをするだけでかなーり減臭することが出来ました

それは、

 

使い終えたらすぐに消臭剤と一緒に並べておく

 

コレだけです。

騙されたと思ってやってみてください。

周りは自分以上にあなたのことを臭い人と認定してるかもしれませんから

おススメは無香料で大容量のこちらです(香り付きのものだと匂いが移ってトレ中に気持ち悪くなります。笑)

 

まとめ:リストラップは正しい巻き方を!!

結論、リストラップは怪我の予防、パフォーマンス向上につながるので、初心者から上級者までおススメ出来ます

僕は何よりトレ中のその安心感に救われています。

 

・正しい巻き方をすること
・メインセットのみ使用すること

SchiekSLINGSHOTがおススメ

 

ここを抑えておくと、間違いのないリストラップライフがおくれることでしょう。

もちろんそれに頼りすぎず、まずは正しいフォームを心掛けることが大前提です。

何が言いたいかというと、とりあえず消臭力は試してみてくださいってことです。笑