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何やらアーモンドミルクもダイエットに良いらしい【コクあって美味】

アーモンドってダイエットの為にあるらしいです【4つの理由を語る】の記事でアーモンドの素晴らしさについて語りました。

その流れでふと、アーモンドミルクにもその効果はあるのだろうか?と考えました。

結論からお話しすると、アーモンドミルクにも素晴らしいダイエット・美容の効果があります

そしてなんともクセになる味で、僕は絶賛どハマり中です。

実は数年前からセレブや健康志向の方には何気に流行ってたらしいですね。(知らなかった笑)

そこで今回は、

 

・アーモンドミルクって?
・牛乳と何が違うの?

・アーモンドの代用になる?

 

上記のようなアーモンドミルクに関する疑問を解決する記事となっております。

 

アーモンドミルクとは?

アーモンドミルクとは、水に浸したアーモンドをすり潰し、カスなどを濾した飲み物で、第3のミルクとも呼ばれています

低カロリーでノンコレステロール、そして美容やダイエットに優しい成分が豊富に含まれています

今ではスーパーにも当たり前に置いてあり、徐々にお茶の間に浸透しつつありますね。

HAGEKIN
ミルクと言いつつ、牛乳は関係ないんだな!

 

アーモンドミルクの栄養成分は?

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
34kcal 1.3g 3g 1.1g 0.6g

※一般的なアーモンドミルク200mlの栄養成分

 

たんぱく質が少ないのだけが唯一の弱点ですが、脂質が多い割に低カロリーです。

その脂質も、血中の中性脂肪やコレステロール値の低下に貢献する不飽和脂肪酸(ほぼオレイン酸)です。

食物繊維もたっぷりで腹持ちも良く、腸内環境の改善にも良いですね。

表にはありませんが、アーモンドと同じくビタミンEも満点です(詳しくはアーモンドについての下記記事で触れています)。

アーモンドミルクには、ボディメイクに効果的な成分が多く含まれているということが分かります。

 

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アーモンドミルクと牛乳との比較

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食物繊維
牛乳 138kcal 6.8g 7.83g 9.89g 0g
アーモンドミルク 34kcal 1.3g 3g 1.1g 0.6g

※それぞれ一般的な商品200mlあたりの栄養成分

 

結論、どちらも素晴らしい成分が含まれているので、用途によって飲み分けましょう

それぞれ脂質は同程度ですが、牛乳は脂質の60-70%が飽和脂肪酸、アーモンドミルクはそのほとんどが不飽和脂肪酸となっており、アーモンドミルクの方が太りにくい脂質といえます。(牛乳の乳脂肪にはビタミンも多く含まれており、一概に悪いとはいえません)

アーモンドミルクは炭水化物がほぼ含まれていませんが、牛乳には炭水化物が割と多めに含まれています。

牛乳の炭水化物は99.8%が乳糖であり、乳糖は腸内環境を整え、免疫力を高める効果もあります

しかし、日本人の7割は乳糖を分解する酵素の働きが弱く、牛乳を飲むと下痢になったりします。(乳糖不耐性)

 

・ダイエットや美容目的なら低カロリーでビタミンEや食物繊維が豊富なアーモンドミルク
・炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく摂りたい方は牛乳

子供や成長期である10代なんかも牛乳を飲んだ方が良いと思います

HAGEKIN
ボディメイクにはどちらもメリットはありそうだが、俺は下痢になるからアーモンドミルク一択だわ!

 

アーモンドミルクはどんな人におススメ?

アーモンドミルクは、

 

・ダイエット中の人
・いつまでも若々しくいたい人

・プロテインの水割りが苦手な人
・乳糖不耐性の人

 

上記のような方には非常におススメです。

僕はプロテインの水割りがどうも苦手なんです。

かといって牛乳だと余計な糖質や脂質を摂りすぎてしまいます

アーモンドミルクならそんな悩みも解決です。

脂質がある為コクが出ますし、その脂質も不飽和脂肪酸なので太りにくい良質なモノですしね。

HAGEKIN
美味しいし若返るし、アーモンドミルク最高だな!

 

アーモンドミルクはアーモンドの代わりになる?

はい、充分になり得ます。

むしろ液状であるアーモンドミルクは、アーモンドをそのまま食べるよりも栄養の吸収率が2倍以上とされています。

アーモンドを摂る理由として、ダイエットや美容目的が挙げられますが、アーモンドミルクはそのどちらの成分もちゃんと満たしています。

HAGEKIN
アーモンドって歯に詰まるし、これからはミルクもありだな!

 

アーモンドミルクのおススメ商品は?

極論、いまやどこのスーパーでも売ってます。(グリコのアーモンド効果など)

しかし、牛乳の3倍くらいと高価です。

 

 

てことで僕はネットで上記を箱買いしてます。

このほうがコスパは良いです。(タニタは健康志向のイメージがありましたし、1番安かったので。笑)

どれを選ぶにしても、無添加、砂糖不使用を選びましょう

それで充分、甘みとコクもあって美味しいですよ。

健康を損なったり、高カロリーなものだと本末転倒ですからね。

ちなみに今はスタバでもアーモンドミルクが選べるので、気になる方は一度飲んでみたら良いかもしれません。

 

まとめ:アーモンドミルクで美味しくダイエット!!

結論、アーモンドミルクはアーモンド以上に素晴らしいところがあることが分かりました。

もうちょい安ければパーフェクトなんですがね。笑

まとめると、

 

・アーモンドと同等のダイエット効果
吸収率がアーモンドの2倍以上

・無添加、砂糖不使用を選ぼう
・牛乳ではない(乳糖不耐性でも大丈夫)
・クセになる味

 

このような結論となりました。

しかし、アーモンドは120-25粒が上限とされ、それ以上を摂ると太る可能性が高まります

良質で太りにくい脂質とはいえ、脂質はやはり高カロリーです。

アーモンドミルクも11-2杯(アーモンド換算だと10-20粒)に抑えた方が無難でしょう。

HAGEKIN
豊富すぎる栄養も摂りすぎは良くないからな!

 

ナッツアレルギーや甲状腺疾患の方は飲むのを控えましょう