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重曹を飲むと運動パフォーマンスが上がるよ【疲れ知らずボディに】

『掃除とかに使うやつでしょ?飲めんの!?』

 

これ、重曹に対する世間の(というか僕の)イメージです。

運動に効果があるとされる成分はたくさんありますが、まさか重曹が効果的とは思いませんでしたね。

しかも、2018年にISSN(国際スポーツ栄養学会)が定めた「パフォーマンスを高めるサプリメント」において、エビデンスレベルAに分類される、立派なエルゴジェニックエイドなのです。

エビデンスレベルAとは、明らかに安全かつ効果が証明されているというもので、クレアチン、カフェインなど含め7種類しかありません。

今回は、

 

・重曹とは?
・重曹の効果は?
・重曹の選び方は?

 

など、重曹と運動に関する疑問を解決する記事となっております。

 

重曹とは?

重曹とは、重炭酸曹達(ソーダ)の略で、炭酸水素ナトリウムのことです。

食品としてだけでなく、クエン酸と混ぜて炭酸水として使われたり、掃除や洗浄にも使用されます。

脱臭効果もあり、靴の脱臭剤としても使えるなど、その他にも様々な用途があります。

環境にも人体にも優しく、マイナーかと思いきや、実は魔法のような粉なのです。

HAGEKIN
園芸とかに使われるイメージだし、初めは口にするのに抵抗あったなぁ

 

ボディメイクにおける重曹の効果は?

前述した通り、重曹の用途は多岐に渡りますが、今回はなぜアスリートやトレーニーにとってメリットがあるのかをお話ししていきます。

重曹は数少ないエルゴジェニックエイドの1です。

まず、筋トレを行うと筋肉は酸性に傾き、筋肉が収縮できなくなってきます。

これがいわゆる疲労というものです。

重曹には、酸性に傾いたPH値をアルカリ性に傾ける性質があります。

よって、疲労を感じるのを遅くさせる=運動パフォーマンス向上につながるというわけです。

重曹による短期間かつ高強度のパフォーマンス(ウェイトトレーニングなど)の持久力アップ効果は、数多くの研究から証明されています。

 

エルゴジェニックエイドとは?

本来サプリメントとは、普段の食生活で摂りきれなかった栄養を補う目的で飲まれるものです。
しかし、栄養を完璧に摂っている場合の運動パフォーマンスを100%として、そのパフォーマンスを110120%に引き上げるサプリメントというのが存在します。
それがエルゴジェニックエイドです。
数はとても少なく、数々の研究で効果が確実とされる代表的なものでは、クレアチンやカフェインなどが挙げられます。

重曹を飲んでみた感想

僕は本当に色々なサプリメントを試してきましたが、体感できるレベルのものは一握りでした。

薬ではないので当たり前なのですが、この重曹に関しては違います。

重曹を飲むことでトレ後半の集中力、セット毎の最後の12レップに明らかな違いを感じました。

ソーダドーピングなどと批判される理由が少し分かりましたね。(もちろん違反ではありません)

 

重曹の摂取量とそのタイミング

重曹はトレーニングの1時間前に体重×300mg(体重70kgなら21g)を摂取しましょう。

僕はトレ中の血中アミノ酸濃度を上げるためにプロテインに混ぜて飲んでいます。

HAGEKIN
俺はトレが長引きがちだから、トレ中の飲み物にも混ぜてるぞ!10g程度な!

 

筋トレにおススメの重曹は?

重曹は薬用、食用、掃除用などと分けられ、そのどれもが口に出来ます。

しかし、掃除用(工業用)は管理方法が雑な可能性もあり、精神衛生上もあまりよろしくないので、薬用か食用を選ぶのが無難です。

具体的にはお風呂や掃除コーナーにあるものではなく、食品コーナーに並べてあるような重曹を選びましょう。

ニチガの重曹は大容量かつ食品グレードでコスパも良し。

 

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続いてこちらはオートミールで世界的に有名なボブズレッドミルの重曹。

グルテンフリーで安心かつ試しやすい容量、粉も良質で使いやすいです。

iHerbでの他の買い物ついでに試してみると良いかもしれません。

 

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重曹の飲む際の注意点は?

基本的には重曹は環境にも人体にも優しい成分です。

その他サプリに比べて余計な成分が入ってない分、安心でしょう。

しかし、飲みすぎると胃痛や下痢、膨満感が起こる場合があります。(僕はたまに下痢になります)

HAGEKIN
美味しいものでもないし、あまり飲みすぎないかとは思うが注意だな!

 

まとめ:重曹を飲んで運動パフォーマンス向上!!

重曹はまだまだマイナーな成分(ボディメイクにおいては)であり、飲んでいる人は少ない印象があります。

しかし、その効果は証明されており、筋トレ博士こと山本義徳先生(@claymoreberserk)も愛飲しているとのことで、今後は爆発的に普及する可能性がありますね。

重曹についてまとめると、

 

・疲労軽減の効果は高い
・食品or薬品グレードを選ぼう
・あんまり美味しくはない(笑)

 

このようになりました。

重曹は安価で簡単に手に入るので、まだ飲んだことがない方は試してみる価値は大いにあります。

 

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