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カフェインをダイエット目的で摂る人が増えてます【合法ドーピング】

結論からお話しすると、サプリなどに含まれる成分の中で、カフェインは最も効果を感じやすい成分です。

 

『カフェインって、コーヒーとかお茶に入ってるやつでしょ?受験勉強の時とか徹夜明けにお世話になってきたわ』

 

このように、カフェイン=眠気覚ましや集中力アップといったイメージがある方は多いと思います。

実際にその効果もあるでしょう。

しかしこのカフェイン、ダイエットや筋トレをする人にも嬉しい効果がたくさんあるんです

僕もすっかり依存してしまってます。笑

今回は、

 

・カフェインってそもそも何?
・カフェインの効果は?
・カフェインの注意点は?

 

など、このような疑問を解決する記事となっております。

 

カフェインとは?

カフェインとは、コーヒー、茶、コーラなどに含まれるアルカロイド(窒素を含む天然由来の有機化合物)の一種です。

興奮作用があり、世界で最も使われている精神刺激剤です。

100年以上も前から研究されてきた成分であり、国際スポーツ栄養学会(ISSN)によると、明らかに安全で、運動パフォーマンスを高める強力な効果ありとハッキリ明記されています。

HAGEKIN
カフェインは摂りすぎ注意とも言われてるけど、効き目がありすぎるからなんだな!

 

カフェインの効果は?

運動パフォーマンスを高める

運動をすると、疲労や痛みを司るアデノシン受容体が脳の神経細胞に働きかけ、細胞の活動を低下させます。

その結果、思うようにパフォーマンスも上がらなくなってきます。

カフェインはそのアデノシン受容体の働きを抑える効果があります

結論、摂取することで疲労を感じるのが遅くなり、運動パフォーマンスが向上します。

HAGEKIN
筋肉に直接作用するんじゃなくて脳の働きが関係してたのか

 

最大筋力の増強

最大筋力というのは、単に筋肉量で決まる訳ではありません。

70%が筋肉、30%は神経系の働きが重要になってきます。

カフェインにはその神経活動を高める効果があります。

結論、カフェインを摂ることでウェイトトレーニングの重量が上がったり、陸上競技の記録が伸びたりといった効果が期待できます

HAGEKIN
効果がありすぎて、2004年までの20年間はオリンピックで禁止薬物とされていたくらいだもんな

 

脂肪の燃焼をサポート

まずカフェインを摂取すると、脂肪が血中に放出されやすくなります

その後に運動をすることで、血中の脂肪酸がエネルギーに変換され、脂肪が燃焼することになります。

運動によってエネルギーに変えられなかった脂肪酸は、また体脂肪となって蓄積されるので、運動と組み合わせることが重要です。

しかし、カフェイン摂取のみでも基礎代謝を上げたり、褐色脂肪細胞(脂肪を燃やす働き)を増やす効果はあるとされます。

HAGEKIN
ダイエットに良いのは間違いなさそうだな!

 

カフェインの摂取量とタイミング

2018年までの研究をまとめると、トレーニングの1時間前に摂取することで最も血中濃度が高まるとされます。

量としては、体重1kgあたり3mg以上の摂取で効果が出てきます。

それ以下だと効果が不十分ともいわれています。

 

例)体重70kg210mg

 

HAGEKIN
トレのパフォーマンスを上げるなら、1時間前に飲めってことか!

 

おススメのカフェイン摂取方法

種類 内容量(ml) カフェイン含有量(mg) 100ml中のカフェイン含有量
玉露 150 150 120
ドリップコーヒー 150 135 90
インスタントコーヒー 150 68 45
コーラ 500 50 10
緑茶 150 30 20
モンスターエナジー 355 142 40
レッドブル 180 80 45
オロナミンC 120 18 15

運動前にエナジードリンクやコーヒーからカフェインを摂る人もいますし、コーヒーで摂取すると最もパフォーマンスが上がるという研究もあります。

しかし、水分量も多くなり、お腹がタプタプの状態でトレーニングすることになりますよね

おススメはサプリメントで摂取すること。

今回も自身で試してみて効果があったものを紹介していきます。

 

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ALLMAX Nutrition

ALLMAX Nutrition, Caffeine , 200 mg, 100 Tablets

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iHerbで購入

まず1つ目はiHerbで最も売れているオールマックスのカフェイン

他の成分が配合されている商品が多い中、こちらはカフェインのみの配合となります。

その結果、よりカフェインの効果を確かめやすくなっています

一粒200mg配合で100粒入りがなんと約700円。

安すぎて不安になるレベルです。笑

 

GAT SPORT

GAT, カフェイン・メタボリズム&パフォーマンス、エッセンシャルズ、100錠

GAT, カフェイン・メタボリズム&パフォーマンス、エッセンシャルズ、100錠

iHerbで購入

続いては某筋トレYouTuberも愛飲しているGATのカフェイン

特徴としてカルシウムが配合されています

カフェインの摂取によりカルシウム吸収が阻害されるとの研究があり、十分なカルシウムの量を摂らないといけないと言われているので、これは理にかなっています。

一粒200mgのカフェイン配合で、100錠が約800円。

 

MYPROTEIN

ピュア カフェイン - 200錠 - ノンフレーバー

ピュア カフェイン 精神的、身体的パフォーマンスをサポートするカフェインサプリメント

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最後はみんな大好きマイプロのカフェイン。

こちらは一粒200mg200錠で約1,000円となり、毎日のように行われているセールと組み合わせると更に安くなります。

圧倒的なコスパですね。

送料のことを考えると8,500円以上の買い物が必要ですが、プロテインやお菓子類にも定評があるので、合わせて検討してみてください。

 

カフェインの注意点

『カフェインの摂りすぎはヤバいぞ

 

このように聞いたことがある人は多いはずです。

これは真実で、カフェインを摂りすぎると、不眠症や動悸、吐き気、下痢、めまいなどの症状が出る可能性があります

いくつかの研究によると、体重1kgあたり9mg以上のカフェインを摂ると症状が顕著に現れるとのこと。

カフェインは効果が高い反面、1日にコーヒーやエナジードリンクを頻繁に飲む人は注意しなければなりません。

カフェインは慣れも発生するので、効かないからといって更に追加で摂取するのは非常に危険です。

その際はしばらく飲まないようにするなどの工夫をして対処しましょう。

HAGEKIN
カフェイン中毒で命を落としてしまうこともあるからな!本当に気をつけよう!

 

まとめ

カフェインはクレアチンなどと並び、確かな効果のあるエルゴジェニックエイド(トレのパフォーマンスを100%以上に引き上げる)だということが分かりました。

効果をまとめると、

 

・運動パフォーマンス向上
・最大筋力の増強
・脂肪の燃焼をサポート

 

このようになりました。

運動をする全ての人におススメ出来そうですね。

しかしその効果はバツグンなので、夜に摂るとマジで寝れません

1日の摂取量とタイミングには気をつけた方が良さそうです。

 

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