結論からお話しすると、サプリなどに含まれる成分の中で、
『カフェインって、コーヒーとかお茶に入ってるやつでしょ?
このように、カフェイン=
実際にその効果もあるでしょう。
しかしこのカフェイン、
僕もすっかり依存してしまってます。笑
今回は、
・カフェインの効果は?
・カフェインの注意点は?
など、このような疑問を解決する記事となっております。
カフェインとは?
カフェインとは、コーヒー、茶、
興奮作用があり、世界で最も使われている精神刺激剤です。
100年以上も前から研究されてきた成分であり、
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カフェインの効果は?
運動パフォーマンスを高める
運動をすると、
その結果、思うようにパフォーマンスも上がらなくなってきます。
カフェインはそのアデノシン受容体の働きを抑える効果があります
結論、摂取することで疲労を感じるのが遅くなり、
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最大筋力の増強
最大筋力というのは、単に筋肉量で決まる訳ではありません。
70%が筋肉、30%は神経系の働きが重要になってきます。
カフェインにはその神経活動を高める効果があります。
結論、
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脂肪の燃焼をサポート
まずカフェインを摂取すると、
その後に運動をすることで、
運動によってエネルギーに変えられなかった脂肪酸は、
しかし、カフェイン摂取のみでも基礎代謝を上げたり、
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カフェインの摂取量とタイミング
2018年までの研究をまとめると、トレーニングの1時間前に摂
量としては、体重1kgあたり3mg以上の摂取で効果が出てきま
それ以下だと効果が不十分ともいわれています。
例)体重70kg=210mg
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おススメのカフェイン摂取方法
種類 | 内容量(ml) | カフェイン含有量(mg) | 100ml中のカフェイン含有量 |
玉露 | 150 | 150 | 120 |
ドリップコーヒー | 150 | 135 | 90 |
インスタントコーヒー | 150 | 68 | 45 |
コーラ | 500 | 50 | 10 |
緑茶 | 150 | 30 | 20 |
モンスターエナジー | 355 | 142 | 40 |
レッドブル | 180 | 80 | 45 |
オロナミンC | 120 | 18 | 15 |
運動前にエナジードリンクやコーヒーからカフェインを摂る人もい
しかし、水分量も多くなり、
おススメはサプリメントで摂取すること。
今回も自身で試してみて効果があったものを紹介していきます。
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ALLMAX Nutrition
まず1つ目はiHerbで最も売れているオールマックスのカフェ
他の成分が配合されている商品が多い中、
その結果、よりカフェインの効果を確かめやすくなっています。
一粒200mg配合で100粒入りがなんと約700円。
安すぎて不安になるレベルです。笑
GAT SPORT
続いては某筋トレYouTuberも愛飲しているGATのカフェ
特徴としてカルシウムが配合されています。
カフェインの摂取によりカルシウム吸収が阻害されるとの研究があ
一粒200mgのカフェイン配合で、100錠が約800円。
MYPROTEIN
最後はみんな大好きマイプロのカフェイン。
こちらは一粒200mg、200錠で約1,000円となり、
圧倒的なコスパですね。
送料のことを考えると8,500円以上の買い物が必要ですが、
カフェインの注意点
『カフェインの摂りすぎはヤバいぞ…』
このように聞いたことがある人は多いはずです。
これは真実で、カフェインを摂りすぎると、不眠症や動悸、
いくつかの研究によると、体重1kgあたり9mg以上のカフェイ
カフェインは効果が高い反面、1日にコーヒーやエナジードリンク
カフェインは慣れも発生するので、
その際はしばらく飲まないようにするなどの工夫をして対処しまし
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まとめ
カフェインはクレアチンなどと並び、
効果をまとめると、
・運動パフォーマンス向上
・最大筋力の増強
・脂肪の燃焼をサポート
このようになりました。
運動をする全ての人におススメ出来そうですね。
しかしその効果はバツグンなので、夜に摂るとマジで寝れません。
1日の摂取量とタイミングには気をつけた方が良さそうです。
『サプリメントは効果が分かりづらいから摂らない』
このように考える人も多いかもしれません。
サプリメントはあくまで補助なので、普段の食生活をバランス良く整える努力をした方が良いのは間違いありません。
しかし、今回ご紹介[…]