昨日の記事でもお話ししましたが、世の中には補助ではなく、
それがエルゴジェニックエイドと呼ばれるもので、
そしてISSN(国際スポーツ栄養学会)にてエベデンスレベルA
今回は、
・ベータアラニンとは?
・ベータアラニンの効果は?
・アラニンとの違いは?
など、上記のような疑問を解決する記事となっております。
ベータアラニンとは?
ベータアラニンとは、天然のアミノ酸の1つで、
たんぱく質を構成するアミノ酸(必須アミノ酸9種類+
日本では医薬品指定されていて、
しかし、2019年3月、
ベータアラニンの効果は?
ベータアラニンは、体内ではカルノシンとして利用されるエルゴジェ
まず、高強度の運動(ウェイトトレーニングなど)を行うと、
筋小胞体の働きが阻害されると、カルシウム(
カルシウムの放出が弱まると、筋肉の収縮が困難になり、
ベータアラニンを摂取すると細胞内のカルノシン濃度が高まります
カルノシンは筋収縮の邪魔になる水素イオンを捉える構造をしてい
その結果、疲労軽減を実現し、
ベータアラニンを飲んでみた感想
僕はベータアラニンを2年以上も愛飲していますが、
飲んでから10分ほど経つと、身体中が痒いような、
特に問題はないとのことですが、やはりビビりましたね…
そして、
個人的には、サプリとしては珍しく、
ベータアラニンの摂取量と飲むタイミング
ベータアラニンは飲んだその日から効果が期待できるものではあり
2週間ほどかけて筋肉内のカルノシン濃度を高めて初めて効果が現
トレーニングの30分前に2〜3gを摂ることが推奨されています
おススメのベータアラニン
ベータアラニンは肝臓でもわずかに生成され、
しかし、
そこで役に立つのがサプリメント。
プレワークアウトサプリには当たり前のように含まれているベータ
今回も自身で試して効果があり、
Beta-Alanine/Now Foods
Now Foods, スポーツ、ベータアラニン、純粋な粉末、17.6オンス(500 g)
まずはサプリメント大手ナウフーズのベータアラニン。
CarnoSyn®︎という米国NAI社(Natural Alternatives International, Inc. )が世界特許を持つブランドの物が使われており、
1日2gずつ摂取しても半年以上は持ちます。
コスパと高品質を実現させた素晴らしい商品です。
SR CARNOSYN/KagedMuscle
Kaged Muscle, SR カルノシン、120錠
2つ目は世界的に有名なプレワークアウトの「PRE-KAGED
ナウフーズに比べると少し割高なのには理由があり、こちらもNA
しかし、SR CarnoSyn®︎という最上級グレードのベータアラニンが使
通常のCarnoSyn®︎でも素晴らしい効果が期待できますが
予算に余裕があればこちらが良いですね。
ベータアラニンの注意点
ベータアラニンを摂ることで重篤な副作用が生じたという報告はあ
ベータアラニンフラッシュもビックリはしますが害はないとされま
しかし、アラニン(αアラニン、
一般的にアラニンといわれているのはアルファアラニンのことで、
まとめ
ベータアラニンは僕が最も効いてると感じたサプリメントの1つになりま
今ではベータアラニン+
まとめると、
・疲労軽減=パフォーマンス向上
・ベータアラニンフラッシュは害なし
・アラニン(αアラニン)は別物
このようになりました。
それほど高価でもないため、