『必須アミノ酸が全て含まれるEAAが良い』
『BCAAには筋肉に良いといった研究はほぼない』
『筋肉の材料にならないから意味ない』
2019年初頭に巻き起こったBCAA不要論には本当に驚きまし
EAAの台頭により、これまで愛されてきたBCAAがいきなり悪
果たして本当にBCAAに効果は無いのか?
今回は、改めてBCAAとは何かを掘り下げるとともに、
そもそもたんぱく質とは?
BCAAを理解するにはたんぱく質を理解しなければなりません。
たんぱく質はトレーニーにとって最も重要な栄養素なのは周知の事
人間を構成するのは6〜7割が水分、次いで多いのが筋肉、内臓、
たんぱく質はそのままでは体内に吸収できず、
プロテインなどのたんぱく質は必須アミノ酸、
そこにエネルギーと時間を割きたくないが為に、
BCAAとは?
BCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略で、必須アミノ酸(体内で生成できないアミノ酸)9
人間の筋たんぱく質中の35%を占めるとされ、
肉類、魚類、卵、

BCAAの効果は?
筋たんぱく分解の抑制
人間の筋肉は合成と分解を絶えず繰り返しており、
トレーニング中もそれは起こり続けており、
血液中のBCAA濃度が低下すると、
BCAAをトレ前やトレ中に飲み続けることでその血中濃度を高め

筋たんぱく合成の促進
BCAA(特にロイシン)を摂取することで、
筋肉を合成することで当然ながら筋肥大につながっていきます。

疲労回復に効果あり
BCAAには筋損傷を軽くし、
それは翌日の疲労軽減だけでなく、

運動パフォーマンスの向上
アミノ酸は運動中のエネルギーにも使われますが、その中でもBC
特にトレーニングが1時間を超えてきたあたりから持続力やパフォ

BCAA=効果なし?
『BCAAは筋たんぱく合成のスイッチにはなるが、
2019年に入ってこのような意見が急速に広まりました。
材料が無いのにスイッチだけ入れたら筋肉の分解だけが進んで逆効
トレ中にこれだけ飲まれ続けていたにもかかわらず手の平を返され
古くから世界中のトレーニーがトレ中の飲み物として愛飲してきた
血中アミノ酸濃度が十分であれば、
トレーニングの45分〜1時間前までにたんぱく質を含んだ食事を
この条件であれば、トレーニングを2時間、その間にBCAAを飲
確かに4〜5時間も何も口にせずにトレーニングを開始し、BCA
要は、トレ前にしっかり栄養を取れば問題ないということです。

BCAAを飲んでみた感想
僕の場合は定番のエクステンドを粉飴と混ぜてトレ30分前からト
BCAAは効果を感じない人もおり、研究でもBCAAの効果を示
確かに、栄養バランスの良い食事をし、適切な睡眠を取っていれば
しかし、世界中で効果を感じているトレーニーが多くいる事実と、
結論、自身で効果を感じるならば飲めば良いし、
BCAAの摂取量とタイミングは?
BCAAはトレの15〜30分前から飲み始め、
2g程度でも効果はあるとされますが、より効果を感じたいならば
ちなみに、
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十数年前から、クエン酸ダイエットなるものがたびたび話題になっています。 結論からお話しすると、クエン酸がダイエットに効果があるとされる医学的根拠はありません。 しかし、飲むタイミングや摂取の仕方によっては確かにその恩恵が受けられるともさ[…]
おススメのBCAAは?
BCAAはプロテインと並び非常に知られたサプリメントであり、
しかし、その含有量はピンキリであり、今回は僕が実際に試し、
XTEND/SCIVATION
まずは世界中で愛されるBCAA、
BCAA=エクステンドと言われるくらい、あまりにも有名なBC
BCAAは一杯7g含まれ、
トレ中のパンプアップに関与するシトルリンが含まれているのも良
そして何より、エクステンドはめちゃくちゃ美味しいです。
あまりに美味しいので、1日を通して飲み続ける人も多くいます。
マンゴーマッドネス、ストロベリーキウイはもはやご馳走です。笑
『BCAAってエクステンドのことかと思ってたわ…』 これ、昔の僕です(笑) BCAA=エクステンドというくらい、トレーニーでは知らぬ者がいないほどの名品ですからね… 僕のように勘違いしている人もいるはずです。 今回は[…]
BCAA/Muscle Pharm
続いてはコスパに定評があり、iHerbでも大人気のマッスルフ
一杯6gのBCAAが含まれており、味も割とイケます。
やはり電解質が含まれたエクステンドがおススメではありますが、
Ajipure®︎ BCAA/California Gold Nutrition
最後はiHerbの自社ブランドであるカリゴールドのBCAA。
味の素が提供した最高品質のBCAAが使われており、
人工甘味料が使われていないのもポイントです。
iHerbで1番売れているBCAAだけあり、
BCAAの注意点は?
BCAAの摂取による重篤な副作用はこれまでほとんど報告があり
しかし、スポーツドリンクなどと一緒で、
そして、BCAAはノンカロリーとされていますが、
大体の商品は一杯あたり約40kcal程度のカロリーが含まれま
調子に乗ってガブガブと飲まないようにしましょう。
まとめ
結論、BCAAはまだまだ捨てたもんじゃないということが分かり
前提としてトレ前の栄養補給はしっかりと行うことで、初めてBC
まとめると、
・筋肥大、分解に効果的に働く
・飲む前に血中アミノ酸濃度を上げよう
・効果が無いという噂は信じるな
このようになりました。
何よりEAA(必須アミノ酸9種類)
僕はこれからも飲み続けたいと思います。
『BCAAってエクステンドのことかと思ってたわ…』 これ、昔の僕です(笑) BCAA=エクステンドというくらい、トレーニーでは知らぬ者がいないほどの名品ですからね… 僕のように勘違いしている人もいるはずです。 今回は[…]