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カプサイシンをダイエットに取り入れるコツとは【脂肪を燃やす方法】

近年、様々なダイエット方が提唱されてきました。

その中の1つ、唐辛子ダイエットをご存知の方も多いかもしれません。

唐辛子に含まれるカプサイシンという成分にその効果があるとされます。

美味しく食べれて、かつ痩せるのであれば、特に辛いもの好きにはたまらないですよね。

個人的には辛党なので、これで痩せるなら儲けものです。笑

そこで今回は、

 

・カプサイシンとは?
・カプサイシンはダイエットに効く?
・カプサイシンの摂り方は?

 

など、このような疑問を解決する記事となっております。

カプサイシンとは?

カプサイシンとは、唐辛子に含まれる辛味成分であり、カプサイシノイドと呼ばれる天然由来の有機化合物の1です(アルカロイド)。

日本で売られている鷹の爪1本につき約1mgのカプサイシンが含まれます。

主に料理に辛味を与える目的で使われたり、その刺激性を利用した催涙スプレーなどにも使われます。

HAGEKIN
唐辛子以外(わさびなど)の辛味はカプサイシンじゃないんだな!

 

カプサイシンのダイエット効果は?

カプサイシンには様々な効果がありますが、今回はダイエットに効くとされる作用のみを紹介していきます。

 

脂肪の分解を促進

誤解されがちですが、カプサイシン自体に脂肪を燃やす効果はありません。

カプサイシンを摂るとアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンは脂肪の分解を促進させる酵素リパーゼを活性化させます。

その結果、脂肪酸を血中に放出しやすくする効果があります。

放出された脂肪酸をエネルギーとして消費する為には、運動(主に有酸素)が必要になります。

HAGEKIN
エネルギーとして使われなければ体脂肪に逆戻りだから注意だ!

 

疲労の回復

カプサイシンには新陳代謝を高め、老廃物を排出しやすくする効果があります。

その結果、疲労が回復しやすくなるため、運動量が増え、間接的に消費カロリーが増えることにつながります。

HAGEKIN
疲れやすくなれば運動も捗るからな!

 

むくみの改善

こちらはダイエットというよりは見た目の部分となります。

カプサイシンを摂ることで血流が良くなり、むくみが改善します。

注意点としては、塩分の多いキムチなどでカプサイシンを摂取すると、むくみが逆にひどくなる場合があります。

HAGEKIN
どうしてもすぐに見た目を変えたいコンテスト前とかなら良いかもな!

 

カプサイシンの摂取量とタイミングは?

カプサイシンは1日に2g程度(唐辛子2本分)の摂取で効果があるとのこと。

前述した通り、運動の30分〜1時間前に摂取することで脂肪が燃えやすくなるとされます。

HAGEKIN
唐辛子だけ摂っていてもダメだ!運動とセットだからな!

おススメの摂取方法は?

カプサイシンをダイエット目的で摂る場合、トレ前の料理に調味料として加える程度がおススメです。

辛いものばかりを食べようとすると高カロリーによってむしろ太りますので。

または、サプリメントやドリンクで摂取しましょう。

僕は運動前にアミノバイタル2本をササっと飲んでから始めると、身体の芯から燃えているような感覚になります。

割と評判も良いぽいので興味ある人はどうぞ。

 

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カプサイシンの注意点は?

食べ過ぎに注意

辛いものは油っこい料理が多く、高カロリーです。

脂肪が分解されやすくなるとはいえ、食べ過ぎたらむしろ太ってしまいます。

カプサイシンには食欲を増進させる効果もあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

 

胃痛や下痢に注意

カプサイシンは食べすぎると胃腸を刺激し、腹痛、下痢を引き起こします。

個人差がかなりあり、特に男性はあっという間に下痢になる人もいます。

自身で摂取量を見極めることが重要です。

HAGEKIN
俺なんか辛いの食べると速攻でお腹下すわ!

 

まとめ

唐辛子ダイエット、なかなか痩せずに困っている人などは試してみる価値はありそうす。

カプサイシンについてまとめると、

 

・脂肪の分解を促進
・疲労の回復
・運動とセットで効果あり

 

このようになりました。

分解された脂肪酸をエネルギーに変えやすくするサプリ(カルニチンなど)なんかと併用すると良さそうですね。

劇的な効果は見込めないかもしれません。

しかし、自身に合ったダイエット法は試してみないと分かりません。

まずは普段の料理に味付け程度で七味やタバスコなど加えてみてはいかがでしょうか。

 

 管理人は唐辛子どっさりの中本を心から愛しています。理屈ぬきで芯から燃えます。

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