CLAの効果がヤバかったんで紹介してみる【脂肪を摂って脂肪燃焼】

結論からお話しすると、CLAは脂肪燃焼に効果があります。

『脂肪を落としたいのに脂肪を摂るの？』

このように感じる方も多いかと思います。

CLAとは脂肪の一種です。

おかしな話ですね。

しかし、実は体脂肪を減らす脂肪というものがあるんです。

ダイエット中の方が飲むことで脂肪燃焼を促進させてくれるでしょう。

そして、日本人はその摂取量が全く足りていないのが現状です。

そこで今回は、

このような疑問を解決していきます。

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CLAとは？

CLA（Conjugated Linoleic Acid）とは、共役リノール酸と呼ばれるもので、簡単にいうと脂肪（不飽和脂肪酸の一種）です。

必須脂肪酸であり、体内で生成されることがないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

主に牛乳、バター、チーズなどの乳製品、またはひまわり油などに含まれます。

不飽和脂肪酸にはフィッシュオイルとかもあるよな！似たような感じか！

CLAの効果は？

①脂肪の分解を促進

CLAは、脂肪細胞の分解を担うHSL（ホルモン感受性リパーゼ）という酵素の働きを活性化させます。

結論、一定量を摂取することで脂肪の分解に寄与します。

なんだか難しいけど、脂肪の燃焼を促進させてくれるのは分かった！

②脂肪の蓄積を防ぐ

HSLを活発化させ、血中に脂肪が放出されたとしても、それがエネルギーに変えられなければまた脂肪になってしまいます。

脂肪をエネルギーに変えるためには細胞の中のミトコンドリアまで運ばなければなりません。

CLAには、その運ぶ役割を担う酵素（CPT）の働きを高める効果もあります。

また、血中の脂肪が体脂肪になるプロセスで必要なLPLという酵素の働きを阻害する効果もあります。

またまたよく分からんが、とにかく血中に溶け出した脂肪が身体に蓄積されるのを防いでくれるってことか！

③筋肥大にも効果的

CLAには、インスリンの働きを高める作用があります。

筋肥大にインスリンは欠かせないというのは周知の事実。

インスリンは筋肉までアミノ酸やブドウ糖を届けてくれます。

しかし、脂肪の蓄積も促してしまうのが痛いところ。

インスリンの優先順位は筋肉>肝臓>脂肪細胞となりますが、インスリンが上手く働かないと、筋肉よりも脂肪細胞への働きかけが強まります。

筋肥大させたいのに脂肪ばかりがついてしまうということになりかねません。

そのインスリンの働きを正常に整えてくれるのがCLAです。

筋肉はつきやすく、脂肪はつきにくくしてくれるのか！最高やん！

CLAの摂取量とタイミングは？

CLAは、脂肪の消化酵素が分泌される食後の摂取が良いとされます。

脂肪の燃焼効果を考えると、トレーニング30分前の摂取も効果的です。

結論、トレーニング前の食後に2,000-3,000mg摂取することで最大の効果を発揮します。

トレーニングをしない日は朝食後、昼食後に1,000mg摂取しましょう。

俺は寝起きとトレ前に1,000mgずつ飲んでるぞ！

おススメのCLAサプリ

日本人は食事から1日平均37.5mgしか摂れていないとされます。

よって、CLAはサプリメントで補うのが良いです。

CLAは大手通販サイトや薬局、コンビニでも売られていますが、コスパを考えるとやはりiherbが最強です。

今回は、そのコンセプトに合った高配合の商品を厳選して3つご紹介します。

>>巷で流行りのiherbとは？【世界最大！自然派商品の通販サイト】

Natrol

1つ目はナトロールのCLA。

アメリカのBASF社が商標権を持つTonalin®︎ブランドのCLAが使用されています。

その歴史から、欧米ではCLA＝トナリンというくらいの安心感があります。

CLAのサプリは余計なものが入っているものが多い中、こちらはCLAのみの配合です。

90粒で約2,000円と良心的。

一粒1,200mgのCLAが配合されているので、これ1つで約1ヶ月半は持ちますね。

Source Naturals

続いては同じくTonalin®︎ブランドが信頼できるソースナチュラルズのCLA。

ソースナチュラルズは、ライフフォースやエランバイタルといったマルチビタミンサプリでも有名な会社です。

こちらもCLAのみの嬉しい配合。

一粒1,000mgで120粒が入って価格は約3,500円。

California Gold Nutrition

最後はiherbの自社ブランドであるカリゴールドのCLA。

最近カリゴールドを推しすぎな気もしますが…。笑

やはり品質に定評があり安心できるんですよね。

もちろん僕も愛用してます。

こちらは一粒1,000mgの配合で90粒が約1,800円。

さすがにコスパは良いですね。

CLAのデメリットは？

これまでに重篤な副作用は報告されていませんが、摂取により便秘や下痢を引き起こした事例はあるそうです。

どんなサプリメントもあくまで補助なので、過剰な期待により摂取量を増やしたりするのは絶対に止めましょう。

薬じゃないからな！サプリメントの意味を考えてみような！

まとめ：CLAは脂肪燃焼に効果的

脂肪を燃やす脂肪というのが存在するんですね…。

とても不思議なことですが、先人たちの有難い研究によって効果は証明されています。

まとめると、

このようになりました。

ちなみに悪玉コレステロールを減らしたり、心臓病の予防にも効果があるとされています。

しかし、CLAは魔法の薬ではありません。

あくまでバランスの良い食事、適度な運動などが大切です。

毎日のように頑張っているのになかなか痩せない、そんな人への最後の一押しには成り得るかもしれません。