結論からお話しすると、トレーニーは最低2-4Lは水を飲みまし
トレーニーなら、
僕も意識して多く飲もうかな、くらいでした。
実は栄養摂取と同じくらい重要なのが水分補給だったりします。
水をたくさん飲まないと筋肉はつかないと断言する人もいるくらい
そこで今回は、
・トレーニーが大量に水を飲む理由は？
・水道水じゃダメ？
・おススメの飲料水は？
など、このような疑問や悩みを解決する記事となっております。
水分補給の重要性
人間の身体はおよそ50-75%が水分です。（ちなみに筋肉は7
体内の水分は2%失われるだけで喉が渇き、6%不足すると頭痛や
そして20%失われると、命を落とすとされます。
人間は水だけで2-3週間は生きれますが、水を飲まなければ3-
人間にとって水分がいかに重要かが分かりますね。
筋トレ愛好家には水が大量に必要
時期にもよりますが、トレーニーは人よりも大量に汗をかきます。
その分、水を多く飲まなければいけないのは分かりますよね。
水を飲まなければ脱水症になったり、
しかし、トレーニーにとって最も重要なのは、
どれだけ気をつけて栄養を摂取しても、
身体に水分が少ないと老廃物も溜まり、
そしてそれらを鑑みたトレーニーの1日の摂取目安である2-4L
結果、それを意識していないトレーニーは、
トレーニーがたくさんの水を飲まなければならないのは、
ちなみに体重や運動量によって必要な水分量は変わります。
下記のサイトで計算することが出来ますので、
【1日の水分摂取量の計算サイト】bodybuilding.com : water intake calculaor
体重を入力し、TOTAL DAILY WORKOUT TIME（1日の運動量）を選ぶだけです。
例）体重70kg、運動時間が2時間だと、必要な水分量は129
筋トレに水道水じゃダメなの？
はい、ダメではありませんが、
『塩素はやっぱ身体に悪いっしょ』
『水道管が鉛だったらヤバいらしいね』
『発がん性物質が含まれてるよ…』
上記の理由などから、
確かに、
しかし、水道法によってその量は超厳密に定められており、
日本の水道水は世界一安全といわれる所以ですね。
その一方で、いまだに上記のような意見は絶えません。
ここで問題なのが、
- ミネラルウォーター
- ウォーターサーバー
- 浄水器
そりゃあ消費者の不安を煽れば自社の商品が売れますからね。
要は、最終的に何を信じるかは自身に委ねられるということです。
僕はぶっちゃけそんなこと考えてたら何も食べれないし、
ミネラルウォーターだって絶対安全かなんて正直分かりません。
無責任なようですが、好きな方を選べば良いかなと思ってます。
※ 古い集合住宅はすこーし注意
集合住宅は水道管から一旦貯水槽に水を溜め、
建物が古い場合や、オーナーが怠慢だった場合、
今では滅多に無いとはいえ、可能性は0ではありません。
僕はマンションの貯水槽の中に入り込んで遊ぶ子供たちを何度か見
カラスの死骸が入ってたなんて話も（都市伝説であってくれ…）。
令和に入ってまでそこまでずさんな管理をしている集合住宅はほぼ
筋トレには硬水と軟水どっち？
結論、飲みやすさ重視で選びましょう。
『硬水はカルシウムやマグネシウムなどミネラルが豊富だから、
『ミネラルが多い硬水は飲み応えがあるし、空腹抑えられるよ』
このように言われ続けています。
しかし、僕は水道水などの軟水に慣れているからか、
日本人は僕みたいな人は多いらしいです。
水分補給という観点では軟水でも充分です。
苦なく飲めるなら硬水を飲めば良いと思います。
筋トレにおススメの水は？
硬水が飲める方ならやはりこれがおススメです。
他の硬水と比べて、ミネラル量が非常に多いのが特徴です。
一時期、
味にかなりクセがありますが、慣れます。
僕は軟水が好きなので最近は買ってませんが…。
硬水が苦手な方はこちらがおススメで、僕も箱買いして愛飲してます。
まあ買い忘れたら水道水ガブ飲みしてますけどね。笑
日本製の方が安全じゃないの？という話になったりしますが、
しかもそこまで気にしてたらもうキリがないです。
クリスタルガイザー美味しいです。
もうそれで良いんです。笑
まとめ：筋トレ好きは水を大量に飲まなきゃ損!!
僕は、
しかし、
そういえばボディビルダーや有名筋トレYouTuberなどは大
まとめると、
・それくらい飲まないと栄養が無駄になる
・水道水も良し、気になるなら買おう
・筋肥大が目的なら、しっかり飲もう
こういうことですね。
僕は正直、水分補給にそこまで注力していなかったので、今後は約
※ 1日に水を10L近く飲むと、
