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アルファリポ酸の効果がボディメイクに最適な理由【3つあります】

『アルファリポ酸がダイエットに良いらしい』

 

近年、こんな噂が流れてきましたね。

結論、アルファリポ酸には脂肪の燃焼を促進する効果があります。

プロテインやビタミン、クレアチンなどと比べると非常にマイナーな成分ではありますが、その効果を体感できる方も多いとのこと。

今回は、

 

・アルファリポ酸とは?
・アルファリポ酸の効果は?
・アルファリポ酸の摂取量は?

 

などなど、このような疑問を解決する記事となっております。

 

アルファリポ酸とは?

アルファリポ酸(α-リポ酸)とは、チオクト酸とも呼ばれるビタミン様物質(ビタミンに似た作用を持ち、微量で体内の代謝に役立つが、体内でも生合成できる)のことです。

牛、豚の内臓、またはほうれん草やトマトなどの緑黄色野菜に含まれています。

 

アルファリポ酸の効果は?

筋肥大に効果あり

アルファリポ酸を摂取するとインスリン感受性が高まり、たんぱく質(アミノ酸)や糖を細胞内に取り込みやすくします。

たんぱく質は筋肉の材料であるため、筋肥大に寄与します。

HAGEKIN
クレアチンと同時に摂るとその貯蔵量が増加するといわれてる!効果を更に高められるかもな!

 

運動パフォーマンス向上

トレーニングによって発生する活性酸素は細胞機能の低下を引き起こし、これが疲労の原因の1つとされます。

強い抗酸化作用をもつアルファリポ酸は、活性酸素を不活性化させる作用があります。

また、ビタミンCなど他の抗酸化物質の効果を促進する働きもあるため、Wの抗酸化作用が期待できます。

疲労の原因が取り除かれれば、運動パフォーマンスが上がるのは必然ですね。

 

ダイエット効果を高める

体脂肪は運動などによって血中に溶け出し、ミトコンドリア(脂肪燃焼工場)に運ばれてエネルギー変換(脂肪の燃焼)されます。

アルファリポ酸はミトコンドリア内で機能し、エネルギー産生を高める効果があります。

よって、間接的なダイエット効果が期待できます。

ちなみに、カフェインやカルニチンを合わせて摂ることで効果を更に高めることが出来ます。

 

・カフェイン脂肪を血中に放出させる
・カルニチン血中の脂肪酸を工場に運ぶ
α-リポ酸工場内の活性化

 

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アルファリポ酸の摂取量と摂取タイミング

アルファリポ酸は、100300mgをトレ後のプロテインやクレアチンと同時に摂ることで吸収率を高めてくれます。

ダイエット目的ならば有酸素運動の1530分前に摂ることで、運動パフォーマンスを向上させてくれるでしょう。

 

おススメのアルファリポ酸は?

サプリメントの優先順位は人によって様々だと思いますが、アルファリポ酸は安価であり、試す価値は充分にあると思います。

今回はiHerbで販売されているおススメのアルファリポ酸サプリメントを紹介していきます。

 

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ALPHA LIPOIC ACIDSource Naturals

Source Naturals, アルファリポ酸、 300 mg、 60カプセル

Source Naturals, アルファリポ酸、 300 mg、 60カプセル

iHerbで購入

1つ目はマルチビタミンのライフフォースやエランバイタルで有名なソースナチュラルズのアルファリポ酸。

1300mg配合、60粒入りで約1,000円です。

僕は正にこれを飲んでますが、減量の効果を感じています。

お試しに使いやすい量と価格となっています。

 

Alpha Lipoic AcidNow Foods

Now Foods, アルファリポ酸、250mg、植物性カプセル120個

Now Foods, アルファリポ酸、250mg、植物性カプセル120個

iHerbで購入

続いては最大手サプリメントメーカーであるナウフーズのアルファリポ酸。

一粒250mg配合で120粒が約2,000円。

他のナウフーズサプリを買う方も多いと思いますので、合わせて頼んでみてもいいかもしれません。

 

アルファリポ酸のデメリットは?

数は少ないとはいえ、摂取による下痢や吐き気を引き起こしたケースがあります。

アルファリポ酸は酸であるため、空腹時などの摂取は胃もたれを引き起こす場合もあります。

当然ですが飲むだけでは意味がありません。

運動と組み合わせて初めて効果を体感できる成分といえます。

 

こんな人におススメ!

アルファリポ酸は加齢と共に減少していきます。

30代より上の方で、筋肥大やパフォーマンス向上をさせたい方に適しているとされます

ダイエット目的で有酸素運動前に摂るのもアリです。

 

まとめ

今回は、アルファリポ酸の効果やデメリット、おススメ商品を解説しました。

僕はトレ前にカフェイン、カルニチン、α-リポ酸と組み合わせていますが、確かな効果を感じることが出来ています。

効果をおさらいすると、

 

・筋肥大に効果あり
・運動パフォーマンス向上
・脂肪の燃焼を促進

 

このようになりました。

体感は人それぞれなのは間違いありませんが、ボディメイクに嬉しい効果ばかりなだけでなく、非常に安価なので、試してみる価値は大いにあると思います。