前回の記事でトレーニング中、
筋肉をデカくしたり、
糖質の補給源にはいくつか選択肢があるのですが、
・クラスターデキストリンとは？
・クラスターデキストリンの効果は？
・マルトデキストリンとの違いは？
などなど、このような疑問を解決する記事となっております。
クラスターデキストリンとは？
クラスターデキストリンとは、日本を代表する菓子・
従来のデキストリンと比べ、溶けやすい、変性しにくい、
クラスターデキストリンの効果は？
効果についてはそれまでのデキストリンとほぼ同じものが見込めま
トレ中の糖質ドリンクとしては、吸収が早く、血糖値の上昇が素早くかつ安定するクラスターデキストリンが最も優れているといえます。
運動パフォーマンスの向上
糖質は最も素早く変換されるエネルギー源です。
枯渇すると、運動パフォーマンスはみるみる落ち、
クラスターデキストリンをトレ中の飲料に混ぜて摂取することで血
その他のデキストリンに比べ、血糖値が高い値で安定し、
筋肉の合成を促進
糖質を摂取すると血糖値が上がります。
そして、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンにはたんぱく質や様々な栄養素を吸収しやすくする働き
結果、効果的な筋肥大に繋がります。
筋肉の分解を防ぐ
筋トレを始めてすぐに筋肉は分解され始めます。
合成も大切ですが、
身体に蓄えられた糖質が枯渇しエネルギーが足りなくなると、
糖質を常に補充し続けなければ、
クラスターデキストリンとマルトデキストリン
吸収率が違う
結論、吸収効率はクラスターデキストリンの方が高いです。
従来のデキストリンに比べ分子量が大きく、浸透圧が低いため、
その結果、より素早くエネルギーになるということです。
血糖値の上昇速度が違う
マルトデキストリンは一気に血糖値を上げるのに対し、
それに比例してインスリンの分泌もゆるやかであるため、
胃腸への負担の違い
マルトデキストリンを摂ると胃もたれや下痢を引き起こす方がいま
クラスターデキストリンは胃腸への負担がより少ないとされ、
筋トレを習慣としている人ならば、たんぱく質の摂取が重要だということはご存知でしょう。
しかし、筋肥大させたいならばたんぱく質と同じくらい重要なのが炭水化物です。
近年の糖質制限ブームもあり、炭水化物＝太る、悪というイメージが定着してしま[…]
クラスターデキストリンの摂取方法とタイミング
糖質はトレ中（少しずつ）、トレ後に体重×1gを摂取することが
ちなみにトレ中は血糖値が長く安定するクラスターデキストリン。
トレ後のプロテインなどと混ぜる場合、
おススメのクラスターデキストリン
CCD／江崎グリコ
クラスターデキストリンの元祖とも言える、
自社で開発したものだけあり、
各種ビタミンに加え、電解質に変換されるミネラルが含まれており、
薄いスポーツドリンクのような味で飲みやすいです。
1kg約2,000円、
『電解質って何ですか？？』 ありがたいことに、このような質問を頂きました。 結論、電解質があることで身体はスムーズに動いているのです。 ボディメイクに勤しむ僕らは知っておくべき知識かなと思い、記事にしています。 今回[…]
ヴィターゴ／ファイン・ラボ
こちらはスウェーデンのスウェカーボAB社（
クラスターデキストリンではありませんが、
世界中で多くのアスリートが使用しており、
僕も飲めるならこちらを選択したいのですが、鬼高いです。
お金に余裕があるならばヴィターゴを選ぶのがベストです。
カーボパウダーCD／バルクスポーツ
バルクスポーツのこちらは僕が最もおススメするクラスターデキス
江崎グリコのCDが使われており、
高品質な上にコスパが良く、入門用としても最適です。
クラスターデキストリンのデメリット
クラスターデキストリンはトレ中、
しかし、とにかく値段が高いんです。
僕が愛飲している粉飴などと比べると3〜5倍はします。
低予算派はマルトデキストリン、
まとめ
クラスターデキストリンはトレ中の糖質補給に最適だということが
予算によってマルトデキストリンと使い分けするのが良さそうです。
まとめると、
・トレパフォーマンスの向上
・筋合成を促進し分解を抑える
・糖質の最高峰とはいえ高価
このようになりました。
僕はかなりの貧乏性なので、脚トレの日だけヴィターゴ、
何を選択するにしても糖質は重要なので、
筋トレを習慣としている人ならば、たんぱく質の摂取が重要だということはご存知でしょう。
しかし、筋肥大させたいならばたんぱく質と同じくらい重要なのが炭水化物です。
近年の糖質制限ブームもあり、炭水化物＝太る、悪というイメージが定着してしま[…]
