『電解質って何ですか？？』
ありがたいことに、このような質問を頂きました。
結論、電解質があることで身体はスムーズに動いているのです。
ボディメイクに勤しむ僕らは知っておくべき知識かなと思い、
今回は、
・電解質って何？
・筋トレと電解質の関係は？
・電解質の摂取方法は？
などなど、このような疑問を解決していきます。
電解質とは？
電解質（イオン）とは、人間の体液中に存在し、
体内に取り込まれたミネラルがイオン化（水に溶けた状態）
人体は脳から神経、
電気を通す電解質が不足すると身体が動かしづらくなるのも道理で
ミネラルは体内で生成されないため、
主な電解質の種類は？
ナトリウムイオン
ナトリウムはすなわち塩分ですが、
神経の伝達、浸透圧の調整、筋肉の収縮に関わっています。
通常の食生活であれば不足することは考えづらいですが、
マグネシウムイオン
マグネシウムは筋収縮だけでなく、骨や歯を強くしたり、トレーニング時のエネルギー代謝を活発にさせる働きがあります。
不足すると筋痙攣、吐き気、心疾患などを引き起こします。
カリウムイオン
ボディメイクにおけるカリウムの役割として、
下痢や激しい嘔吐によって欠乏すると、筋力低下、
カルシウムイオン
カルシウムは体内に最も多く存在するミネラルであり、
不足すると骨も弱くなっていきますので、
クロールイオン
クロールとは簡単にいうと食塩であり、
浸透圧とは、濃度の異なる液体を隣り合わせにした時、
体液の浸透圧のバランスが一定に保たれることで、
運動と電解質の関係
トレーニングを行うと、汗をかきますよね。
汗によって電解質は体外にどんどん流れていきます。
電解質が不足すると、筋肉の収縮が困難になったり、
運動中の水分補給が大切なのはこのような理由があるからです。
運動中の集中力、
電解質を摂るには？
おそらくほとんどの方がトレーニング中の摂取を目的にしていると
電解質まで考えが及ぶ方というのは、トレーニング中はBCAAや
そこで今回は代表的な電解質入りのイントラワークアウト(トレ中)向け商品を紹介します
健康志向の昨今、オーガニック商品や自然食品、サプリメントなどを取り入れる方も増えてきましたね。 しかし、スーパーや薬局、コンビニなどで購入している方はちょっと待ってください。 もしかしたら大きく損をしている可能性がありま[…]
エクステンド・オリジナル／SCIVATION
まずはトレ中の飲料を代表するBCAAである、エクステンド。
エクステンドと他社のBCAAとの違いは、
何よりエクステンドはめちゃくちゃ美味しいので、
『BCAAってエクステンドのことかと思ってたわ…』
これ、昔の僕です（笑）
BCAA＝エクステンドというくらい、トレーニーでは知らぬ者がいないほどの名品ですからね…
僕のように勘違いしている人もいるはずです。
今回は[…]
イントラブラスト／NutraBio Labs
トレ中の飲料としてはベストのEAAともいわれるイントラブラス
必須アミノ酸、電解質がたっぷり含まれ、味もイケます。
多くの有名トレーニーが愛飲していることで知られ、
BCAAよりは割高ですが、非常におススメできる商品です。
アルファアミノ／CELLUCOR
最後はプレワークアウトのC4で有名なセルコア社のEAA。
最近の僕のお気に入りでもあり、EAAの中では割と安価です。
どの味も毒々しい色をしていますが、
ただどれも甘いので、
十数年前から、クエン酸ダイエットなるものがたびたび話題になっています。
結論からお話しすると、クエン酸がダイエットに効果があるとされる医学的根拠はありません。
しかし、飲むタイミングや摂取の仕方によっては確かにその恩恵が受けられるともさ[…]
まとめ
結論、
まとめると、
・身体を動かすには電解質が必要
・トレ中は積極的に摂取しよう
・電解質入りのBCAA、EAAがおススメ
このようになりました。
運動中に水だけを飲んでいると、
必ず電解質を含んだ飲料を飲むことが大切です。
集中力や運動パフォーマンスを最後まで持続させたい方は、
