僕はここ3年は握力トレーニングを継続して行なっており、右73
握力は大筋群のトレーニングの影に隠れて見落とされがちですが、
そして握力はチンニング（懸垂）
そこで今回は、
・握力トレーニングのメリット
・握力トレーニングのお勧め4選
・握力トレーニングに使えるアイテム
上記の内容を解説していきます。
結論、
握力とは？
握力とは、物を握るときに発揮される力のことです。
握力は筋トレだけでなく、握る動作のあるスポーツ（野球、
握力を鍛えて損をすることはないので、
握力トレーニングで鍛えるべき筋肉とは？
握力は全身の筋力が関係しているといわれていますが、
前腕の筋肉は複雑ですが、
この3つだけでなく、
ガリガリ君 肘から先の前腕って一番目立つよね！なかなか太くならないから、極意を教えて欲しいな！ 上記の悩みを解決します。 結論、前腕を鍛えて太くすることで男らしさが大きく増し、め[…]
握力トレーニングを行うメリットは？
①筋トレのパフォーマンス向上
握力が強いと高重量を扱う種目で有利になります。
特に背中のトレーニングにおいての引く動作には握力が重要で、
高重量のダンベルを扱う種目においても握力が弱ければ対象筋に効
②特定スポーツのパフォーマンス向上
握力は特定のスポーツにおいても大切な役割を果たしています。
例えば野球の投球やバットを握る動作、テニスやバドミントンのラケットを握る動作、
特に疲れた際はそれが顕著に現れるでしょう。
③日常生活で疲れにくくなる
握力は日常生活でも様々な場面で使われています。
買い物袋や重い荷物を持ったり、
④それだけで一目置かれる
特に男性なら分かりやすいでしょうか？
握力が強いだけでヒーローになれることを。
握力が弱いだけでとても悔しい思いをすることを。
その場だけかもしれませんが、男ってそんなものです。
誰もが一度はリンゴを潰してみたいと思ったはず。
単純に握力が強いとカッコ良いんですよね。
握力の平均はどれくらい？
画像引用：（https://www.city.nerima.tokyo.jp/hokenfukushi/hoken/kenkodukuri/kenkoi7/20190305111627975.files/akuryokuheikinti.pdf）
握力の平均は上記の表の通りです。
表は平成26年の統計で、現在はこれよりも1〜2kgほど低いとされます。
まずは自身の世代の平均超えを目指すと良いでしょう。
握力トレーニングのやり方は？
冒頭でお伝えした通り、握力は個別で鍛えたほうが効率が良いです。
デッドリフトやチンニングによって鍛えられるのを待つのはあまりにもったいないです。
今回は自身が試してみて、本当におススメ出来る種目を4つ紹介します。
【アレンジver.】グーパートレーニング
グーパートレーニングは場所を選ばずに出来るのが魅力ですが、
今回はアレンジを加えて、肥大にも適した方法を紹介します。
1. 両手を前に真っ直ぐ伸ばす
2. 拳を限界まで握り込み、5秒停止する
3. 手の平を限界まで広げる
4. この動作を10〜15回繰り返す
5. インターバル（1分）
6. これを3セット行う
7. 終了
以上がグーパートレーニングのやり方です。
5秒の停止が最大のポイントで、
物足りなくなったらお風呂の湯船の中で行うと更に負荷が強くなり
ビハインドバック・リストカール
前腕を鍛えるリストカールは複数ありますが、
自分はほぼこれだけで前腕30cm超えを達成しました。
前腕トレーニングではマストといえる種目です。
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 身体の後ろ側にダンベル（EZバーも可）を構える
3. 手首の先だけを曲げ、前腕を収縮させて1〜2秒停止する
4. ゆっくりと元の位置に戻す
5. この動作を10〜15回繰り返す
6. インターバル（1〜2分）
7. これを3セット行う
8. 終了
以上がビハインドバックリストカールのやり方です。
恐らく味わったことがない程の強烈な刺激を感じることが出来るは
重量は最大でも15回で限界がくる重さに設定しましょう。
下ろす動作は重力に逆らうようにゆっくり行うことがポイント。
ラジアルフレクション
ラジアルフレクションはダンベルの端を縦に持って行うリストカー
握力強化に影響のある前腕屈筋群を鍛えることが出来ます。
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 重量が前側に来るようにダンベルの片側を握りこむ
3. 手首の先を曲げ、円を描くようにダンベルを挙上する
4. 前腕を収縮させたら1〜2秒停止する
5. ゆっくりと元の位置に戻す
6. この動作を10〜15回繰り返す
7. インターバル（1〜2分）
8. これを3セット行う
9. 終了
以上がラジアルフレクションのやり方です。
こちらも反動を使わずに10〜15回で限界がくる重さに設定して
ダンベルが無い方は傘などでも代用できますが、
ハンドグリップ・トレーニング
※ 鍛え方は1:39～
ハンドグリップは握力を鍛えるためのアイテムです。
お勧めは負荷を調節できる可変式のタイプで、自身の成長が分かりやすく、やる気も上がります。
1. ハンドグリップを親指の付け根と指の第2関節の下で握る（
2. ハンドグリップを握りこむ
3. 元の位置に戻す
4. この動作を10回繰り返す
5. インターバル（1〜2分）
6. これを3セット行う
7. 終了
以上がハンドグリッパーの使い方です。
10回繰り返した後に1〜3回しか握れないような負荷に調節した
握力を鍛える際に使えるお勧めアイテムは？
可変式ダンベル
ダンベルがあるとビハインドバック・リストカールを行うことが可能。
中でも自身の成長に合わせて重量を調節できる可変式タイプがおス
安い買い物ではありませんが、
コスパの良いMRG製は評判が良く、僕も愛用しています。
結論から言いますと、可変式ダンベルは家トレの革命です。 有るのと無いのでは、その後のボディメイクに大きく差が出てきます。 『大げさだわ！ジム行った方が早いよ！』 『家トレじゃ限界あるっしょ！』 こんな[…]
ハンドグリップ
ハンドグリッパーは高価なものをいくつも揃える必要はありません
コスパの良い可変式タイプで充分でしょう。
最低でも60kgほどの負荷を扱えるものを選ぶのがポイントです
握力計
握力を鍛えるならば自身の成長が分かったほうがより楽しめます。
個人的には高価なものは必要ないと思っていて（
まとめ ～握力トレーニングをやるべし～
今回は運動パフォーマンスの向上が見込める握力トレーニングにつ
どのトレーニングも収縮ポジションで停止させて負荷を強くし、
ベンチプレスやデッドリフトなど、
あなたも握力トレーニングに取り組み、
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