先日、YouTuberのぷろたんさん(@protein1214)が「ジャイアントセットの腕トレをやったら腕が猛烈にやばくなった」と投稿されていたので、久しぶりにやってみました。
現在、筋肉痛がヤバいです。
今回は、
・ジャイアントセットとは
・ジャイアントセットのメリット・デメリット
・部位別のジャイアントセット紹介
について解説します。
ジャイアントセットとは？
ジャイアントセットとは、トレーニングのセット法の1つで4種目以上の種目のトレーニングをインターバルなしで立て続けに行うことです。
ジャイアントセットは日本のプロボディービルダー山岸秀匡選手のコーチでもあり、世界のトッププロを指導する「ミロス・シシャブ」が生み出しました。
New YouTube interview with @SarcevMilos Part1 “How I came to America and became Pro”
YouTube更新【ミロスインタビュー前編。アメリカに来てプロになるまで】
👉https://t.co/soPlKHvitf pic.twitter.com/czmc3PZPmV— Hidetada Yamagishi (@HideYamagishi) June 24, 2020
ジャイアントセットはとんでもなく辛いです。
日々のトレーニングに刺激が無くなった時や、新しい刺激を入れる為の上級者向けのトレーニングになります。
その為、フォームを習得していない初心者にはおススメできません。
YouTuberのカトちゃんさん(@ossu_sho)の解説が非常にわかりやすいので参考動画を載せておきます。
[参考動画]
ジャイアントセットのメリットとは？
ジャイアントセットのメリットは
ジャイアントセットのデメリットとは？
ジャイアントセットのデメリットは
部位別ジャイアントセット紹介
では、自宅でも出来るジャイアントセットのメニューをいくつか紹介していきます。
あくまで、例ですので順番・メニューなどは変えてみてください。
☆HAGEKIN’S POINT☆
順番や組み合わせ、スピード変えることで刺激が変わるぞ！
腕のジャイアントセット
- キックバック
- インクラインダンベルカール
- トレイセプスエクステンション
- ダンベルカール
EZバーがあれば EZバーでのカールやエクステンションもお勧めです！
胸のジャイアントセット
- フロントレイズ
- プルオーバー
- ダンベルフライ
- ダンベルプレス
- インクラインダンベルフライ
- フラットダンベルフライ
- インクラインダンベルベンチプレス
- フラットダンベルフライ
肩のジャイアントセット
- フロントレイズ
- アーノルドプレス
- アップライトローイング
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- アップライトロウ
- ショルダープレス
- リアレイズ
☆HAGEKIN’S POINT☆
プレス系を先にいれると三頭筋が疲労してしまうから注意！
背中のジャイアントセット
- チンニング
- ベントオーバーローイング
- デッドリフト
- プルオーバー
脚
- スティッフレッグドデッドリフト
- ヒップリフト
- レッグカール
- スティッフレッグドデッドリフト
脚のジャイアントセットはスクワットをメニュー取り込むと途中から泣きたくなります。
まとめ
冒頭でもお話ししましたがジャイアントセットは、上級者向けのトレーニングです。
しっかりとしたフォームで行うことで、軽い重量でも強烈なパンプや疲労度を得ることが出来ます。
その為、どの部位もチューブでのトレーニングでも可能です。
結論、チューブトレーニングは筋肥大においても効果的です。
自宅でも気軽に取り入れやすいことから、随分と普及してきた印象です。
『負荷が弱いから意味なさそう』
『高齢者の方や女性のエクササイズって感じ』
『筋肉デカくは[…]
日々のトレーニングに新しい刺激が欲しい方、ホームトレーニーの方は是非1度やってみることをおススメします！
