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筋トレは水をたくさん飲まないと効果が半減します【栄養の垂れ流し】

結論からお話しすると、トレーニーは最低2-4Lは水を飲みましょう。

トレーニーなら、たんぱく質などの栄養に気を遣う人は多いと思いますが、1日の水分の摂取量を厳密に管理している人は意外なほど少ないです。

僕も意識して多く飲もうかな、くらいでした。

実は栄養摂取と同じくらい重要なのが水分補給だったりします。

水をたくさん飲まないと筋肉はつかないと断言する人もいるくらいです。

そこで今回は、

 

・水を飲まないと何がダメなの?
・トレーニーが大量に水を飲む理由は?

・水道水じゃダメ?
・おススメの飲料水は?

 

など、このような疑問や悩みを解決する記事となっております。

 

水分補給の重要性

人間の身体はおよそ50-75%が水分です。(ちなみに筋肉は70%が水分)

体内の水分は2%失われるだけで喉が渇き、6%不足すると頭痛や眠気、脱力感に襲われ、10%不足で筋肉の痙攣が起こったり、循環不全となります。

そして20%失われると、命を落とすとされます。

人間は水だけで2-3週間は生きれますが、水を飲まなければ3-4日で命を落とすとのこと。

人間にとって水分がいかに重要かが分かりますね。

HAGEKIN
水が必要なのは誰でも分かるが、改めて見るとやっぱ超重要なんだな

 

筋トレ愛好家には水が大量に必要

時期にもよりますが、トレーニーは人よりも大量に汗をかきます。

その分、水を多く飲まなければいけないのは分かりますよね。

水を飲まなければ脱水症になったり、筋トレパフォーマンスの低下が起こるのもなんとなく想像がつくかもしれません。

しかし、トレーニーにとって最も重要なのは、栄養を筋肉へと運ぶのは90%が水分である血液だということです

どれだけ気をつけて栄養を摂取しても、水分が足りてなければ筋肉の隅々まで行き渡らないのです。

身体に水分が少ないと老廃物も溜まり、疲労の回復も思うようにいきません。

そしてそれらを鑑みたトレーニーの1日の摂取目安である2-4Lの水は、意識しないと絶対に飲めません

結果、それを意識していないトレーニーは、無意味とは言わないまでも、かなりの栄養を垂れ流している可能性が高いということになります

トレーニーがたくさんの水を飲まなければならないのは、これらが理由なんですね。

HAGEKIN
俺も軽く測ってみたら、1日で1Lも飲んでないわ頑張って栄養取ってたのに

 


ちなみに体重や運動量によって必要な水分量は変わります

下記のサイトで計算することが出来ますので、試してみてください。

 

【1日の水分摂取量の計算サイト】bodybuilding.com : water intake calculaor

 

体重を入力し、TOTAL DAILY WORKOUT TIME1日の運動量)を選ぶだけです。

例)体重70kg、運動時間が2時間だと、必要な水分量は129oz3.814L=約3.8リットル

 

筋トレに水道水じゃダメなの?

はい、ダメではありませんが、気になる人はミネラルウォーターを買うか、ウォーターサーバを設置しましょう

 

『塩素はやっぱ身体に悪いっしょ』

『水道管が鉛だったらヤバいらしいね』

『発がん性物質が含まれてるよ

 

上記の理由などから、水道水は危険だという考えは根強く残っています。

確かに、全ての水道水には塩素や発がん性物質が含まれております

しかし、水道法によってその量は超厳密に定められており、一生涯飲み続けても身体に害は無いと結論づけられています。

日本の水道水は世界一安全といわれる所以ですね。

その一方で、いまだに上記のような意見は絶えません。

ここで問題なのが、

  1. ミネラルウォーター
  2. ウォーターサーバー
  3. 浄水器

 

水道水の危険性を訴えているのは上記の業者が多いということ。ちゃんとしてるっぽい専門家もいますが)

そりゃあ消費者の不安を煽れば自社の商品が売れますからね。

要は、最終的に何を信じるかは自身に委ねられるということです。

僕はぶっちゃけそんなこと考えてたら何も食べれないし、飲めなくなるので、気にしません。笑

ミネラルウォーターだって絶対安全かなんて正直分かりません。

無責任なようですが、好きな方を選べば良いかなと思ってます。

HAGEKIN
コスパ悪いし、俺はこれからも普通に水道水を飲み続けるわ!

 

古い集合住宅はすこーし注意

集合住宅は水道管から一旦貯水槽に水を溜め、各戸に送られています。
建物が古い場合や、オーナーが怠慢だった場合、その貯水槽が衛生的に問題ありの可能性があります。
今では滅多に無いとはいえ、可能性は0ではありません。
僕はマンションの貯水槽の中に入り込んで遊ぶ子供たちを何度か見たことがあります(カギとかないの?汗)
カラスの死骸が入ってたなんて話も(都市伝説であってくれ)。
令和に入ってまでそこまでずさんな管理をしている集合住宅はほぼ無いと思いますが念のため。

筋トレには硬水と軟水どっち?

結論、飲みやすさ重視で選びましょう

 

『硬水はカルシウムやマグネシウムなどミネラルが豊富だから、ボディメイクするなら硬水でしょ!』

『ミネラルが多い硬水は飲み応えがあるし、空腹抑えられるよ』

 

このように言われ続けています。

しかし、僕は水道水などの軟水に慣れているからか、どうしても硬水が飲めないんですよね

日本人は僕みたいな人は多いらしいです。

水分補給という観点では軟水でも充分です。

苦なく飲めるなら硬水を飲めば良いと思います。

HAGEKIN
12-4L推奨なんだろ?そんな飲めないわぁ硬水

 

筋トレにおススメの水は?

硬水が飲める方ならやはりこれがおススメです。

他の硬水と比べて、ミネラル量が非常に多いのが特徴です。

一時期、ダイエットするならコントレックスと言われるくらい流行ってましたね。

味にかなりクセがありますが、慣れます。

僕は軟水が好きなので最近は買ってませんが


硬水が苦手な方はこちらがおススメで、僕も箱買いして愛飲してます。

まあ買い忘れたら水道水ガブ飲みしてますけどね。笑

日本製の方が安全じゃないの?という話になったりしますが、コスパが悪いものが多いんです。

しかもそこまで気にしてたらもうキリがないです。

クリスタルガイザー美味しいです。

もうそれで良いんです。笑

 

まとめ:筋トレ好きは水を大量に飲まなきゃ損!!

僕は、ダイエットや美容が目的で水をたくさん飲む人は多くなってきたなと感じていました。

しかし、意識して沢山の水を飲むことはトレーニーにも超重要だったんです

そういえばボディビルダーや有名筋トレYouTuberなどは大量に水を飲むといつもおっしゃってました。

まとめると、

 

・トレーニーに必要な水分量は2-4L
・それくらい飲まないと栄養が無駄になる

・水道水も良し、気になるなら買おう
・筋肥大が目的なら、しっかり飲もう

 

こういうことですね。

僕は正直、水分補給にそこまで注力していなかったので、今後は約4L、毎日飲み続けたいと思います。

 

1日に水を10L近く飲むと、血液の塩分濃度が薄まり非常に危険なので注意しましょう。(まあ飲めないと思いますが。笑