ボディメイクをもっと楽しむための情報を掲載!記事は【毎日更新】されます!!

なんだかんだでHIITの効果は凄かった件【忙しい現代人にも最適】

結論、HIITは短時間で出来る上に効果が高く、継続しやすい運動といえます。

当メディアでは、ボディメイクのコツは継続することに重点を置くこととお伝えしてきました。

継続できない理由として、現代人はとても忙しいというのも理由の1つかと思います。

HIITは短時間かつ場所を選ばないので、自宅での習慣にもしやすいトレーニングです。

僕はこの2ヶ月半、有酸素運動は全くやらずにHIIT+食事制限を行い9.6kgの減量に成功しました。

そこで今回は、

 

HIITって何?
HIITの効果は?
HIITのやり方は?

 

このような疑問を解決する記事となっております。

 

HIITとは?

HIITHigh Intensity Interval Training、ヒット)とは、高強度インターバルトレーニングの略で、強度の高い運動短時間の休憩を交互に、繰り返し行うトレーニングのことです。

これまでに世界中で様々なやり方が提唱されており、種目のアレンジが豊富な事からも根強い人気があります。

わずかな時間で多くの効果が得られることから、正に忙しい現代人にはピッタリの運動といえます。

HAGEKIN
短いとはいえ、めちゃキツいんだからな!

 

HIITの効果は?

HIITにはボディメイカーにとって嬉しい効果がいくつもあります。

1つ1つ紹介していきます。

 

①体脂肪の減少

前提として、HIITはキツいとはいえ短時間の運動であるため、それ自体の消費カロリーは多くありません。

しかし、短時間で高強度のトレーニングを行うと、13日間は代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態が継続します。(アフターバーン効果)

その状態を継続できれば、日中でも、寝ている間でも、脂肪を燃やし続けてくれる身体となっていきます。

HAGEKIN
週に23回もやれば常に脂肪が燃えやすい身体になるな!

 

②心肺機能の向上

HIITは短時間で心肺系に強烈な負荷がかかります。

慣れない内は吐き気が来るほどフラフラになるはずです。

心肺機能が向上すると基礎代謝も上がり、更に痩せ体質になると同時に、相乗効果で他のトレーニングにも好影響を与えます。

HAGEKIN
持久力がつけば他のキツい運動にも耐えられる身体になるよな!

 

③根性がつく

根性論、割と好きです。笑

10秒というインターバルは通常のトレーニングでは考えられないほど短いです。

呼吸が整わない内に次のセットに入らなければならず、何度もやめたくなります。

それを乗り越えることで初めて理想の身体に近づくことが出来るですね。

HAGEKIN
ボディメイクって、方法は数あれど、最終的には気合いと根性だったりするんだよな(笑)

 

HIITのメリットは?

続いてはHIITのメリットについても深堀していきます。

 

①効率よく脂肪を落とせる

通常のダイエットだと、脂肪を落とす過程で筋肉も落ちてしまいます。

HIITは他の有酸素運動と違い、短時間で身体を脂肪燃焼モードに切り替えることが出来るため、筋肉をあまり落とさずにダイエットすることが可能です。

HAGEKIN
むしろ脂肪は減ったにもかかわらず、筋肉は増えたなんて報告も多々あるぞ!

 

②継続がしやすい

冒頭でもお伝えした通り、場所を選ばず、短時間で済む運動であるため、継続しやすい特徴があります。

ただし、本当にキツい運動であるため、まずは週23回を目安に取り組むと良いです。

 

③器具がいらない

HIITは自身の身体だけあれば充分です。

ジムに行かずとも、自宅に器具を揃えなくても、今すぐに取り組むことが出来ます。

HAGEKIN
もはや言い訳はいらない!すぐに、その場で取り組むのみ!

 

④バリエーションが豊富

googleYouTubeで検索してみると、HIITには非常に多くのバリエーションがあることに気付くと思います。

自身に合ったものを選べるのも魅力の1ですね。

HAGEKIN
俺は力士がやるような四股踏みでHIITをやるのが日課だわ!

 

HIITのメニュー

HIITは、強い負荷がかかるものであれば特に種目の指定はありません。

自身の鍛えたい部位、効果の高い部位(脚など)の種目を4つ選択します。(1種目を8セットでも構いません。)

最も有名な「タバタ式」は下記の流れで行います。

 

  1. 種目A → 全力で20
  2. 休憩 → 10
  3. 種目B → 全力で20
  4. 休憩 → 10
  5. 種目C → 全力で20
  6. 休憩 → 10
  7. 種目D → 全力で20
  8. 休憩 → 10
  9. 種目Aに戻って繰り返す

 

合計で8セット、たったの4分です。

それぞれの種目を全力で行うことが最大のポイントです。

休憩中も止まることなく、軽く動いたりストレッチをしましょう。

セット終盤には疲労困憊となり、動きがおぼつかなくなるはずです。

代表的なメニューとして、ロードバイク、ダッシュ、バーピーなどがあります。

 

HIITの注意点は?

素晴らしい効果が期待できるHIITですが、注意点もあるので、1つずつ見ていきます。

 

①HIIT+食事管理が最強

【悲報】HIITだけでなく、筋トレ、有酸素運動などは総じてそれだけで痩せることは難しいです。

運動はあくまで痩せ体質を作る為の手段の1でしかないのです。

消費カロリーが増えればそれだけダイエットが楽にはなりますが、それでも摂取カロリーの方が多ければ絶対に痩せることはありません。

合わせて食事の管理にも気を遣いましょう。

 

②筋肥大が目的はNG

種目によっては筋力アップにも繋がるでしょう。

しかし、身体をデカくするなら別の自重(ウェイト)トレーニングの方が効果があります。

あくまでダイエットや心肺機能の向上のためと覚えておいてください。

HAGEKIN
筋トレの後にHIITが良さそうだけど、キツそうだな…

 

③ナメたらあかん!

やる気を削ぐようで申し訳ないのですが、短時間で済むとはいえ、HIITはマジでフラフラになるほどキツいです。

よくTwitterなどで『HIIT10セットやりました!』なんて見かけますが、そんなものはHIITではありません。

20秒の1セットを追い込めていれば、後半に差し掛かった時点で限界がきます。

何セットも出来てしまうのは追い込めておらず、負荷が足りませんと言っているようなものです。

 

まとめ:HIITは忙しい現代人の最強トレ!!

HIITごく短時間の間に自分を追い込まなければ効果は薄れます。

簡単に楽が出来てしまう運動でもあるので、自身のボディメイクへの思いや気持ちが重要になってきます。(根性論ですいません)

HIITについて簡単にまとめると、

 

・ダイエットに効果的
・継続はしやすい
・とにかくキツい!!

 

このようになりました。

やはりボディメイクは甘くないですね

しかし、何度もお話しした通り、14分で済むならやってみようかなと感じる人は多いはずです。

まずは取り組んでみて、自身に合ってそうなら続けてみましょう。

厳しそうであれば、他の有酸素運動をやるか、ガッツリ食事制限すれば良いかと思われます。(継続率は下がりますが

僕は有酸素運動30分とか1時間とかマジでしんどいので、これからもHIITを頑張ります。

 

↓下記の書籍を参考にしました↓