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レモン水の効能が軽視できなそうな件【簡単で美味しいしアリです】

世には様々なダイエット法がありますが、数年前からレモン水ダイエットなるものが流行っています。

ハリウッドセレブも取り入れてるとか。。。

結論からお話しすると、レモン水ダイエットの効果に関する医学的根拠はありません。

しかし、実際に試してみて効果を実感している人は非常に多く、僕もその1です。

 

以前の記事でボディメイクにおける水の大切さを解説しました。

ダイエットにも水が重要というのは間違いありません。

レモン水ダイエットは非常に手軽に取り入れることが出来ますので、水を美味しく飲む方法の1つとしては有用だと思います。

今回は、

 

・レモン水のダイエット効果は?
・作り方や飲むタイミングは?
・ポッカレモンはどうなの?

 

などなど、上記のような疑問を解決する記事となっております。

レモン水とは?

レモン水とは、その名の通り水にレモン果汁またはレモン自体を漬け込んだ飲料こと。

甘味をプラスしたレモネードとは別物です。

市販されているレモン水やレモン炭酸水では成分が少ないので、今回はあくまで自作したレモン水のお話しです。

HAGEKIN
効果があると感じている人はほぼ皆が自作してるもんな!

 

レモン水のダイエットへの影響

脂肪の燃焼に効果あり

レモンに含まれるポリフェノールであるヘスペリジンには血行改善、中性脂肪を低減させる効果があります。

実は食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも貢献し、腸内環境が改善することから代謝も上がります。

レモンに含まれる食物繊維のペクチンは食欲の抑制効果もあるので、食べすぎ防止にも貢献します。

ただし、これがレモンによる効果なのかは否定する専門家も多いので、過度な期待は禁物です。

HAGEKIN
単純に水だけを意識して多く飲んでもダイエット効果あるからな!そして効果あるって人が多いのも事実!

 

疲労回復に効く

レモンに含まれるクエン酸には疲労を軽減する効果があります。

疲労が軽減すれば運動パフォーマンスが上がります。

その結果、消費カロリーも増え、間接的なダイエット効果が見込めます。

HAGEKIN
これは1番感じる!気分的なものもあるかもだけど、飲んだ瞬間に身体がスッキリするんだよな!

 

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睡眠の質の改善

レモンの皮に含まれるリモネンという成分にはリラックス効果があり、寝る前に摂取することで睡眠の質を高めてくれます。

ボディメイクに睡眠は非常に重要です。

HAGEKIN
睡眠時間もそうだが、その質も超大切だからな!

レモン水のおススメの飲み方

水やミネラルウォーターでも良いですが、おススメは砂糖などが入っていない炭酸水にレモンをプラスするこです。

300500mlの炭酸水にレモン1個を切ってから果汁を絞り、残ったレモンは0.5cmほどの輪切りにし、皮ごと漬け込みます。

炭酸水のダイエット効果も相まって、より効果が得られます。

HAGEKIN
炭酸を飲むとお腹が膨れるし、便秘の解消にも良いぞ!

 

レモン水を飲むタイミング

最終的には自分の飲めるタイミングで飲むのが良いと思います。

多く見られる意見としては、夜に300350mlにレモン1をプラスしたレモン水を飲むのが最も効果的とのこと。

HAGEKIN
俺はそれまで水道水をガブ飲みしてたところをレモン水にしてみたから、一日中飲んでるよ!

 

ポッカレモンでも良い?

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ポッカレモン
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結論、ポッカレモンでも代用できます。

僕はレモンが無い時に代わりに使用してますが、同様の効果を感じました。

SNS界隈でもポッカレモンで効果が出たという方は多くいます。

水(もしくは炭酸水)300mlにポッカレモン3040ml入れて飲みます。

割と酸っぱめですが、とてもスッキリします。

レモンを使うよりも楽なので、試しにレモン水を作ってみたい方などにはおススメできます。

 

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ちなみに、各メディアで紹介されていたこちらのレモン果汁、ビオカがめっちゃ美味しです。

名産地であるイタリアはシチリア産レモンの100%ストレート果汁で無添加。

クエン酸が多めに含まれており、レモンの美味しさを存分に味わえます。

飲みすぎ注意です(笑)

送料がもったいないので、まとめ買い推奨。

 

レモン水の注意点

レモンの選び方には注意

レモン水は皮ごと漬け込むのが良いとされますが、皮には防カビ剤や農薬が含まれる場合があります。

防カビ剤は外国産のレモンに使用されているので、レモン水を作るならば国産の無農薬レモンを選びましょう。

売っていない場合、皮を捨てるか無添加の果汁を購入した方が無難です。

 

歯を溶かしてしまう恐れあり

レモンは強い酸性の食べ物なので、毎日飲む場合は必ず口をゆすぎましょう。

歯磨きも飲んだ後12時間後にした方が良いとされます。

HAGEKIN
飲んで口ゆすげば良いだろ!俺はそうしてる!

 

シミの原因となる可能性あり

レモンに含まれるソラレンという成分が紫外線に反応し、メラニン(シミの原因)の生成を活性化するとのこと。

摂取してから2時間後がピークとなるので、やはりレモン水は夜の摂取がおススメといえます。

 

まとめ

個人的には、レモン水に過度な期待はしない方が良いと思っています。

ボディメイクに必要なのは、食事管理と適度な運動だという考えはブレません。

しかし、1日を通して水は意識して飲んだ方が良いのは確実です。

レモン水ダイエットは効果を感じる人が意外なほど多いという事実もありますので、水にレモンをプラスするのは簡単ですし、アリだと感じました。

何よりただの水って飽きるんですよね(笑)

僕はこれからも水をたくさん飲むように心がけ、夜はレモン水を美味しく頂こうかなと思います。

どうせ水は飲むので、レモンで少なからずプラスの効果があるならそっちの方が良いですもんね。

 

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