僕は昔からPC筋トレーニングがもはや習慣となっており、
「男性の象徴」のバルクアップは簡単ではありませんが、
そこで今回は、
・PC筋を鍛えるメリット
・PC筋の鍛え方
・併せて行うべきトレーニング
上記の内容を解説していきます。
結論、「男性の象徴」はバルクよりも硬さが大事です。
PC筋とは？
PC筋（pubococcygeus muscle）とは、骨盤底筋と呼ばれる筋肉で、深会陰横筋、
骨盤の底部を覆い、膀胱や腸などを支えています。
主に肛門や尿道をキュっと締める際に使われています。
PC筋の役割とは？
PC筋は内臓を支えているだけでなく、
PC筋を鍛えるメリットとは？
①排泄のコントロール
PC筋が弱ってくると尿漏れや便漏れの症状が現れやすくなります
PC筋を鍛えることで排泄のコントロールがしやすくなるでしょう
②【男性】持久力&パフォーマンス向上
PC筋を鍛えることで「男性の象徴」の硬さは大きく増し、
トレーニングパートナーが満足するだけでなく、自身のピーク時（
③【女性】収縮力&パフォーマンス向上
PC筋を鍛えることで「女性の下腹部」
パートナーの満足度はうなぎ登りで、
PC筋の鍛え方は？
PC筋の鍛え方はいたってシンプルで、これ1つを行うだけで十分
場所を選ばずにいつでも行うことが出来ます。
1. 身体を伸ばし、直立or寝そべる
2. 肛門を限界まで収縮させ、5秒停止する
3. 肛門を緩め、5秒休憩する
4. この動作を10回繰り返す
5. インターバル（1分）
6. これを2〜3セット行う
7. 終了
以上がPC筋を鍛える方法です。
肛門を収縮させる動作＝小便を途中で止める動作です。
これ以上は無理というくらい限界まで収縮させるのがポイント。
初めは1セットでも感覚が無くなるほど効きますが、
PC筋を鍛える際の注意点は？
『小便をしている途中で止めた時に使われる筋肉がPC筋だから、
このようなメソッドがネットで広まっていたりします。
確かにPC筋の力の入れ方を確かめるには確実な方法なのですが、
繰り返していると膀胱炎になる可能性が高いので、
PC筋トレーニングと併せて行いたい種目は？
ワイドスクワット
PC筋トレーニングに辿り着いた方はおそらく夜のパフォーマンス
ワイドスクワットの効果は男性ホルモン（テストステロン）増加、PC筋
PC筋トレーニングと併せて行うことで合トレ成功は約束されたよ
1. 脚を肩幅より1歩ほど外に開いて立つ
2. つま先はほんの少しだけ開き、逆ハの字
3. 手は前に出し、地面と並行に保つ（または頭の後ろや胸前で組む）
4. 目線は真っ直ぐ前を向く
5. 背中を一直線に保ちながらお尻を少しだけ突き出しながら膝を曲げ
6. 太ももが地面と平行になるまで下ろす
7. 太ももの内側（内転筋）とPC筋をストレッチさせ一旦停止する
8. 膝を伸ばしながら元の位置に戻る
9. この動作を15〜20回繰り返す
10. インターバル（2〜3分）
11. これを3セット行う
12. 終了
以上がワイドスクワットのやり方です。
可能ならばバーベルを背負って加重すると更に効果は高まります。
夜の帝王達はこぞって「夜のパフォーマンス向上には食事＋睡眠＋
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【参考動画】
まとめ ～PC筋の鍛え方は簡単～
今回は夜のパフォーマンス向上を目的としたPC筋トレーニングに
PC筋トレーニングは効果（体感）が現れやすく、
PC筋が鍛え込まれていると、
あなたもPC筋トレーニングを継続し、誰もが試したくなる「
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