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PC筋の鍛え方はコレ一択でOK【夜の帝王を目指す究極トレーニング】

こんばんは、はげ筋(@hagekin29)です。

僕は昔からPC筋トレーニングがもはや習慣となっており、学生時代からアレの硬さは超高校級との噂が広まるほどでした。(削る前のカツオぶしと称された)

「男性の象徴」のバルクアップは簡単ではありませんが、硬度を高めるのは誰でも可能です。

そこで今回は、

 

・PC筋を鍛えるメリット
・PC筋の鍛え方
・併せて行うべきトレーニング

 

上記の内容を解説していきます。

結論、「男性の象徴」はバルクよりも硬さが大事です。

 

PC筋とは?

骨盤底筋の解剖図

PC筋(pubococcygeus muscle)とは、骨盤底筋と呼ばれる筋肉で、深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋などの総称です。

骨盤の底部を覆い、膀胱や腸などを支えています。

主に肛門や尿道をキュっと締める際に使われています。

 

PC筋の役割とは?

小便小僧の写真

PC筋は内臓を支えているだけでなく、尿や便などの排泄コントロールをする大切な役割を担っています。

HAGEKIN
あまり聞きなれない筋肉だが、ここが弱ると糞尿たれ流し状態だからな…縁の下の力持ちすぎる!

 

PC筋を鍛えるメリットとは?

カップルの後ろ姿

①排泄のコントロール

PC筋が弱ってくると尿漏れや便漏れの症状が現れやすくなります

PC筋を鍛えることで排泄のコントロールがしやすくなるでしょう

HAGEKIN
自分は若いから大丈夫だと思っているそこの君!ふとした時に症状は現れるから将来の為に鍛えておくべきだぞ!

 

②【男性】持久力&パフォーマンス向上

PC筋を鍛えることで「男性の象徴」の硬さは大きく増し、合トレ時の途中リタイアや早期リタイアの改善にも効果があります

トレーニングパートナーが満足するだけでなく、自身のピーク時(発射時)の快感も5割増しともいわれるので、必ず鍛えておくべきでしょう。

HAGEKIN
バルクよりも硬度を重視する人は多いからな!硬さが増すとパートナーの満足度も明らかに増してるのが見て分かるぞ!

 

③【女性】収縮力&パフォーマンス向上

PC筋を鍛えることで「女性の下腹部」の収縮力は格段に増します。

パートナーの満足度はうなぎ登りで、自身の快感も大きく増すとのこと。

HAGEKIN
あまりに鍛えすぎると「男性の象徴」を締め付けすぎて、自身が満足する前にパートナーがピークを迎えてしまうかもな!

 

PC筋の鍛え方は?

PC筋を鍛える女性1

PC筋の鍛え方はいたってシンプルで、これ1つを行うだけで十分に効果を体感できるでしょう。

場所を選ばずにいつでも行うことが出来ます。

 

1. 身体を伸ばし、直立or寝そべる

2. 肛門を限界まで収縮させ、5秒停止する

3. 肛門を緩め、5秒休憩する

4. この動作を10回繰り返す

5. インターバル(1分)

6. これを2〜3セット行う

7. 終了

 

以上がPC筋を鍛える方法です。

肛門を収縮させる動作=小便を途中で止める動作です。

これ以上は無理というくらい限界まで収縮させるのがポイント。

初めは1セットでも感覚が無くなるほど効きますが、毎日行うことで徐々に慣れてきます。

 

PC筋を鍛える際の注意点は?

膀胱を痛めた女性

『小便をしている途中で止めた時に使われる筋肉がPC筋だから、小便時にトレーニングすると良い』

 

このようなメソッドがネットで広まっていたりします。

確かにPC筋の力の入れ方を確かめるには確実な方法なのですが、身体にはかなり悪影響です。

繰り返していると膀胱炎になる可能性が高いので、絶対にやめましょう。

 

PC筋トレーニングと併せて行いたい種目は?

ワイドスクワット

ワイドスタンススクワットをする男性

PC筋トレーニングに辿り着いた方はおそらく夜のパフォーマンス向上が目的の方も多いでしょう。

ワイドスクワットの効果は男性ホルモン(テストステロン)増加、PC筋の強化、「男性の象徴」への血流が増えることによる持久力&硬さアップなど、嬉しいことずくめ。

PC筋トレーニングと併せて行うことで合トレ成功は約束されたようなものです。

 

1. 脚を肩幅より1歩ほど外に開いて立つ

2. つま先はほんの少しだけ開き、逆ハの字

3. 手は前に出し、地面と並行に保つ(または頭の後ろや胸前で組む)

4. 目線は真っ直ぐ前を向く

5. 背中を一直線に保ちながらお尻を少しだけ突き出しながら膝を曲げていく

6. 太ももが地面と平行になるまで下ろす

7. 太ももの内側(内転筋)とPC筋をストレッチさせ一旦停止する

8. 膝を伸ばしながら元の位置に戻る

9. この動作を15〜20回繰り返す

10. インターバル(2〜3分)

11. これを3セット行う

12. 終了

 

以上がワイドスクワットのやり方です。

可能ならばバーベルを背負って加重すると更に効果は高まります。

夜の帝王達はこぞって「夜のパフォーマンス向上には食事+睡眠+スクワット」と言うほどの定番トレーニングでもあります。

脚トレ上級者は「3本目の脚」もバキバキに硬くなるといわれているので、パートナー満足度NO.1を目指す方は必ず取り組むべきでしょう。

 

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【参考動画】

まとめ ~PC筋の鍛え方は簡単~

手をつなぐ男女2

今回は夜のパフォーマンス向上を目的としたPC筋トレーニングについて解説しました。

PC筋トレーニングは効果(体感)が現れやすく、特に合トレ中の途中リタイアが頻繁に起こる方はぜひ取り組んでみてください。

PC筋が鍛え込まれていると、自身もパートナーも満足度が格段に増すこと間違いなし。

あなたもPC筋トレーニングを継続し、誰もが試したくなる「硬度」を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

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