- 2019-11-12
- 2020-12-20
上腕二頭筋の長頭を鍛えるお勧めメニュー5選【美しい力こぶには必須】
僕の二の腕は割と太さはあったのですが、力こぶに高さが無いのが悩みでした。 しかし、長頭を意識してトレ […]
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腕トレ
- 2019-11-10
- 2020-07-07
上腕三頭筋の長頭に「本当に効かせる」鉄板4種目を解説！【保存版】
画像引用：Rich Piana Motivation(https://youtu.be/-9o-1_ […]
- 2019-10-14
- 2020-07-07
トライセプスキックバックを極めたら腕がぶっとくなった【肘にも優しい】
僕は肘関節がとても弱く、上腕三頭筋の種目の中でも肘に優しいキックバックのみを行う期間が長かったのです […]
- 2019-10-09
- 2020-07-03
トライセプスエクステンションが効かない人に朗報【コツ、教えます】
トライセプスエクステンションは、実は僕が肘と手首が痛くなるためにずっと避けてきた種目です。 しかし、 […]
- 2019-10-07
- 2020-07-07
ダンベルアームカールの効果・やり方とは？【バーベルとの違いも解説】
僕は15年以上も前からアームカールだけはやめた事はなく、そのおかげか腕だけは昔から太い方でした。（今 […]
- 2019-10-03
- 2020-07-07
ダンベルフレンチプレスの効果、やり方、出来ない時の対処法とは？
僕はトライセプスキックバックやケーブルプレスダウンで二の腕の裏側を鍛えていましたが、成長の停滞を打破 […]
- 2019-09-27
- 2020-07-07
上腕三頭筋の鍛え方はコレで完璧！【バチバチに効く10種目を厳選】
『二の腕を太くしたいならば、その3分の2を占める上腕三頭筋を鍛えた方が良い』 コレ、聞 […]
- 2019-09-23
- 2020-07-07
上腕二頭筋の鍛え方を解説【上腕40cm超えの僕が10種目を厳選】
太い二の腕、引き締まった二の腕はトレーニーの憧れです。 綺麗に整った力こぶ（上腕二頭筋）は、ただダン […]
- 2019-09-22
- 2020-07-14
ベンチプレスのおススメ8種類を紹介【上部・内側まで鍛え上げよ】
僕は筋トレ初期の頃、ベンチプレスのみで胸の土台を作り上げました。 今でも胸トレの初めに持ってくること […]
- 2019-09-18
- 2020-07-14
ディップスの効果を最大化させる方法を解説【4つのバリエーション】
大胸筋が発達してくると、内側や上部、輪郭などを意識して発達させたくなってきます。 ディップスは形の整 […]