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【今さら聞けない】ホエイプロテインとは?【お勧め商品6選も紹介】

結論からお話しすると、最も多く市場に出回り、その成分の素晴らしさからも、ホエイはプロテイン界の王者といえます。

現代ではカゼインや植物由来のプロテインも随分と普及し、それぞれにメリットもあります。

しかし、ボディメイクに関していえば最も効果的なのがホエイプロテインす。

今回は、

 

・ホエイプロテインとは?
・ホエイプロテインのメリットは?
・おススメのホエイプロテインは?

 

などなど、上記のような疑問を解決する記事となっております。

 

プロテインとは?

プロテイン(Proteinとは本来たんぱく質そのものを指しますが、一般的にはたんぱく質を補給するための飲料として知られています

古くから筋肉を増やす目的で親しまれて来ましたが、最近ではダイエットや健康目的で摂取する人も増えてきています。

最も効果的かつ摂取人口が多いサプリメントの1です。

 

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインとは、2019年現在では最も普及しているプロテインであり、乳清(ホエイ)を利用したたんぱく質補給サプリメントです。

乳清とは、牛乳からヨーグルトやチーズを作る際の分離液であり、乳製品を加工する過程で大量に生産される(余る)ため、安価です。

HAGEKIN
市販のヨーグルトを開封した時に固形物と上澄み液に分かれているよな、この上澄み液こそが正に乳清だ!

 

ホエイプロテインのメリットは?

筋肥大に最適

ホエイプロテインにはBCAAも多く含まれ、インスリン感受性も高めるため、筋たんぱく合成に最適です。

カゼイン、ソイなどと比べ、たんぱく質の合成作用が最も大きいことが分かっています。

HAGEKIN
デカくなりたけりゃホエイがベストだな!

 

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吸収速度が最も速い

ホエイは吸収速度が速いため、トレーニング後のプロテイン補給に適しています。

トレ後はもちろん、寝起きなどの速やかに栄養を摂りたい場合はホエイが役立ちます。

HAGEKIN
カゼインやソイは吸収速度が遅めだからな!

免疫力アップに寄与

ホエイには免疫力アップに寄与するラクトフェリンなどが豊富に含まれます。

同じく免疫力アップに効果的なグルタチオンの構成アミノ酸であるシステインもたっぷりで、Wの効果が期待できます。

 

味が美味しい

美味しくなったとはいえ、カゼインやソイは独特の風味があります。

ホエイはクセが少なく、フレーバーも無数に存在し、美味しいものが多いです。

HAGEKIN
プロテインはもはやご褒美だよな!

ホエイプロテインの種類

WPCWhey Protein Concentrate

現在、市場に出回っているほとんどの製品がWPCであり、100g中に約70-80gのたんぱく質を含みます。

ホエイの中でも最も多くの栄養を含みますが、乳糖が残っているので、人によってはお腹を下してしまいます。(乳糖不耐性)

HAGEKIN

下痢しないのなら、全プロテインの中でも1番おすすめだぞ

 

WPIWhey Protein Isolate

WPCから乳糖や乳脂を取り除き、たんぱく質含有量を高めた(100g中に約90g)ものがWPIです。

吸収速度はWPCよりも速いとされます。

乳糖がほぼ無いため、ホエイを飲んで下痢をしてしまう方の救世主ともいえます。

しかし、その精製方法によってはホエイのメリットである免疫力アップにつながる成分を壊してしまうのと、価格が高めなのが難点です。

 

WPHWhey Protein Hydrolyzed

別名ホエイペプチドと呼ばれ、WPCを更に細かく分解し、吸収速度を高めたものです。

消化のいらないところまで分解されているので、吸収速度はWPIを凌ぎます。

どうしても精製工程が増えてしまうため、免疫力アップ成分はほぼありません。

ホエイの中でも最も高価なので、余裕のある方向けのプロテインといえます。

たんぱく質は100g中に80-90%前後が含まれます。

 

おススメのホエイプロテインを紹介

WPCを中心に据え、下痢が気になる方はWPIを選ぶのがベストです。

今回は数十種類のプロテインを飲んだ管理人がおススメ出来ると感じたホエイプロテインを紹介していきます。

コスパ、品質など鑑みると、プロテインは圧倒的に海外製がおススメです。

購入は通販サイトが良いでしょう。

余程のこだわりがなければ下記の6種類の中から選べばほぼ間違いないです。(自信アリ)

 

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GOLD STANDARDOptimum Nutrition

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド(2,27 kg)

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iHerbで購入

1発目はこれしかありませんよね。

日本はもとより世界で最も売れているサプリメントの1つ、オプチマムのゴールドスタンダードです。

WPCWPIWPH全てを含みますが、独自の処理技術により免疫アップ成分が損なわれていません。

どれも美味しく、それぞれに根強いファンがいますが、僕はダブルリッチチョコ、モカカプチーノが好みです。

ちなみに、人に勧めるなら金色のゴルスタ一択です。

 

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IMPACT WHEY PROTEINMYPROTEIN

Impact ホエイ プロテイン - 250g - ココナッツ

Impact ホエイ プロテイン 毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテイン

MYPROTEINで購入

続いては英国マイプロテイン社の大人気商品、インパクトホエイ。

僕の周りではゴルスタとこればかりな気がします。笑

60種類のフレーバーにも驚きですが、コスパも素晴らしいです。

ミルクティー、モカ、ストロベリークリームなどは絶品です。

 

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IMPACT WHEY ISOLATEMYPROTEIN

Impact ホエイ アイソレート (WPI) - 1kg - ノンフレーバー

Impact ホエイ アイソレート (WPI)プロテイン含有比率90%のピュアホエイプロテイン

MYPROTEINで購入

続いても同じくマイプロテインのWPI

個人的にこの商品には本当に助けられましたね。

どのプロテインを飲んでも下痢になってしまう僕が辿り着いたのがこちら。

お腹を下さないのはもちろん、味も素晴らしいです。

効果なWPIの中でも最安値クラスであり、是非とも試して欲しい一品です。

ストロベリーは必ず常備してます。

 

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100% WHEYMusclePharm

MusclePharm, コンバット100%ホエイプロテイン, チョコレートミルク, 80オンス (2269 g)

MusclePharm, コンバット100%ホエイプロテイン, チョコレートミルク, 80オンス (2269 g)

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コスパと品質に定評のあるマッスルファームのWPC

30%オフキャンペーンを頻繁に開催しており、約2.2kgが約4,000円で買えます。(ゴルスタは約6,000円)

後味に多少のケミカル感を感じますが、チョコ味は割とイケました。

ちなみに、マッスルファームはWPIもめちゃ安いです。

 

WHEY PROTEIN ISOLATECalifornia Gold Nutrition

California Gold Nutrition, ホエイプロテインアイソレート ダークチョコレート 5ポンド (2270 g)

California Gold Nutrition, ホエイプロテインアイソレート ダークチョコレート 5ポンド (2270 g)

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こちらはiHerbの自社ブランドであるカリゴールドのWPI

当メディアでも何度もお伝えしてきましたが、カリゴールドはその高品質には定評があり、人気過ぎて売り切れまくるのが難点。

ダークチョコもバニラも美味です。

ちなみにカリゴールド製品を購入する際は【ACB6613のクーポンコードを入力すると更に10%引きになります。

是非ご活用ください。

 

SYNTHA-6BSN

BSN, Syntha-6、 ミール・リプレイスメント /アディッション、ストロベリー・ミルクシェイク、5 lbs (2.29 kg)

BSN, Syntha-6、 ミール・リプレイスメント /アディッション、ストロベリー・ミルクシェイク、5 lbs (2.29 kg)

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最後はプロテインバーで有名なシンサシックスのプロテイン。

最も美味しいプロテインと称される製品です。

確かにその通りで、ストロベリーミルクセーキ、チョコレートミルクシェイクを牛乳で割ると神レベルに美味でした

コールドストーンとコラボしたチョコミントなんかも人気がありますね。

皆に一度は味わって欲しい一品。

 

ホエイプロテインのデメリットは?

ホエイプロテインのデメリットは1つ、お腹を下すこと。

日本人はホエイに含まれる乳糖を消化出来ない方が多くいます。

僕も一日中お腹を下してしまうので、WPIという選択肢があって本当に良かったです。

ちなみに乳糖が含まれないソイやピーもおススメです。

 

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まとめ

数年前まではカゼインやソイが主流で、プロテイン=不味いものでしたが、時代は変わりましたね

ホエイプロテインをまとめると、

 

・筋肥大には最適
・免疫力アップ
・吸収速度が速い
・マジで美味しい
・下痢になる方も

 

このようになりました。

僕はお腹を下すのと、飽き性なので色んな種類のプロテインを常備しています。

しかし、安価で成分にも申し分ないホエイプロテインの独り勝ちはしばらく続きそうです。