トゥーレイズが実はかなり良トレだった件【スネトレは誰もがやるべき】

僕は足首（というか全身）が硬く、深くしゃがむことが困難だったのですが、スキマ時間にコツコツとトゥーレイズを行なったことで改善された経験があります。

おそらく脛（すね）を鍛えている方はかなりの少数派なのではないでしょうか？

しかし、実は脛の筋肉は運動はもちろん、人間が生きる上で重要な役割を担っているんです。

そこで今回は、

上記の内容を解説していきます。

その気になればトイレなどでも出来るので、騙されたと思って取り組んでみてください。

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トゥーレイズとは？

トゥーレイズとは、つま先（トゥー）を脛（すね）に近づける動作でひざ下の前面を鍛えるトレーニング。

場所を選ばず誰でも簡単に行えるのが魅力です。

トゥーレイズで鍛えられる筋肉は？

トゥーレイズは足先からひざ下に掛けての筋肉を鍛えることが出来ます。

脛には大きな筋肉が2つあり、それが前脛骨筋と長趾伸筋です。

ここを鍛えるいわゆる「スネトレ」はメリットが多くあり、脛筋は第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉の拮抗筋になるので、併せて鍛えることでひざ下のバランスが良くなるでしょう。

トゥーレイズを行うメリットは？

①その他の筋トレパフォーマンス向上

トゥーレイズを行うことで足首の柔軟性が格段に高まります。

足首の柔軟性は膝や股関節の動きにも密接に関わっているので、特にスクワットなどでしっかりしゃがみこめずに上手く動作出来ない方は取り組む価値は大きいです。

②スポーツにおけるパフォーマンス向上

トゥーレイズによって脛の筋肉が鍛えられると、例えばサッカーや格闘技、水泳などの蹴る動作が強くなります。

また、有酸素運動でウォーキングやランニングを取り入れている方で脛が痛くなる場合、継続してトゥーレイズを行うことで改善されることも多いでしょう。

③日常生活にプラスの効果アリ

脛の筋肉は歩く・走るといった動作で足首を固定してくれる重要な役割を担っています。

平らな地面でつまづいたり、歩き方が美しくない方は脛が弱い可能性もあります。

脛の筋肉は人間が行う動作のほぼ全てで使われているため、気づいたらゴリゴリに固まっているという方も多いはず。

結論、軽視されがちですが、怪我せず健康に生きていくためにはしっかりと鍛えるべき筋肉といえます。

トゥーレイズのやり方は？

トゥーレイズは立って行う方法もありますが、座って行う方がバランスが取りやすくお勧めです。

以上がシーテッドトゥーレイズのやり方です。

おそらく脛の筋肉がパンパンになり、そのキツさに驚くことでしょう。

壁に寄りかかり、立って行うのもアリです。

【参考動画】

トゥーレイズと併せて行いたい種目は？

スタンディングカーフレイズ

カーフレイズは脛の筋肉の拮抗筋にあたるふくらはぎの筋肉を鍛えることが出来ます。

どちらも行うことで相乗効果を発揮するでしょう。

以上がスタンディングカーフレイズのやり方です。

バランスが取れない場合は壁や柱に掴まりましょう。

膝を曲げると効果が薄れてしまうので注意。

脚幅やつま先の開き具合で微妙に効く場所が変わるので、マンネリを防ぐために色々試してみるのもアリです。

【参考動画】

シーテッドカーフレイズ

スタンディングカーフレイズがふくらはぎの筋肉である腓腹筋（表層にあるハート型の筋肉）優位なのに対し、シーテッドは圧倒的にヒラメ筋（深層の平べったい筋肉）優位です。

どちらも行うことでふくらはぎはみるみる肥大していくでしょう。

以上がシーテッドカーフレイズのやり方です。

負荷が足りないと感じたら、膝上にダンベルやバーベルを乗せて調節してください。

背筋は伸ばしたまま、前や後ろに傾かないようにしましょう。

【参考動画】

ノーマルスクワット

スクワットは筋トレの王様と呼ばれますが、トゥーレイズによって足首の柔軟性が高まることでよりスムーズに動作が出来る可能性があります。

トゥーレイズは成果を体感した方がやる気も上がるので、併せて行ってみてください。

以上がノーマルスクワットのやり方です。

スクワットには非常に多くのバリエーションがあり、本気で脚を肥大させたい方はバーベルで加重しましょう。

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【参考動画】

トゥーレイズに使えるお勧めアイテムは？

アンクルリスト

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トゥーレイズは負荷を加えるのが難しいのですが、つま先にアンクルリストを巻くことで簡単に解決できます。

アンクルリストはレッグレイズなどの腹筋トレーニングでも使えるので、持っておくと便利です。

トレーニングチューブ

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シーテッドトゥーレイズにて脚を前に投げ出し、前から引っ張ってきたチューブをつま先に引っかけることで負荷を強くすることが可能です。

チューブは様々なトレーニングに使える優れものなので、持っておいて損はないでしょう。

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トレーニングベンチ

丁度いい高さの椅子がない場合、トレーニングベンチを検討するのもアリです。

ベンチとウェイトさえあれば全身トレーニングも可能になるため、出来れば持っておきたいところ。

上記のベンチはamazonや楽天でベストセラーの人気商品。

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まとめ ～トゥーレイズは実は良トレ～

今回は、影に隠れがちですが実はメリットの多い脛トレについて解説しました。

特にスクワットなどで思うようにしゃがめないという方にはぜひ試してみてほしいです。

トゥーレイズは器具も使わずに、悶絶するほどの刺激を感じることが出来る種目です。

あなたも脛を鍛え、土台のしっかりとした身体を手に入れてみてはいかがでしょうか？