ボディメイクをもっと楽しむための情報を掲載!記事は【毎日更新】されます!!

バスキュラリティを際立たせる4つの方法とは?【超簡単な裏技あり】

こんにちは、はげ筋(@hagekin29)です。

結論、バスキュラリティを目立たせる方法は筋肥大にも直結します。

バスキュラリティに興味が無くても、トレーニーならば必ず役に立つ内容となっているので、筋トレ好きの方はぜひご一読ください。

今回は、

 

  • そもそもバスキュラリティとは?
  • バスキュラリティを発達させる裏技
  • バスキュラリティを発達させるメリット

 

上記の内容を解説していきます。

 

この記事の信頼性

僕は2019年の大会出場時、NPCJ代表の堺部さんにバスキュラリティを褒められた経験有り。

 

バスキュラリティとは?

バスキュラリティ

バスキュラリティとは筋トレ界の専門用語で、「血管が皮膚の表面にボコっと浮き出た状態」のことです。

バスキュラリティは前腕や肩などに現れやすく、逆に腹筋やお尻には中々現れません。

HAGEKIN
バスキュラリティは全てのトレーニーの憧れだよな!

 

バスキュラリティは気持ち悪い!?

バスキュラリティは気持ち悪い

バスキュラリティは筋トレ界では憧れの的ですが、デメリットもあります。

それは極度に発達しすぎると気持ち悪がられること。

とはいえ血管が浮き出た筋肉が好きな方は一定数いるので、気にしすぎることはないでしょう。

HAGEKIN
血管好き女子は多いイメージあるよな!

 

バスキュラリティを発達させる方法【裏技あり】

バスキュラリティを発達させる方法

それではバスキュラリティを高める効果的な方法を紹介していきます。

裏技もあるので、1つ1つ見ていきましょう。

 

①加圧トレーニングを取り入れる

最も勧められているのが加圧トレーニングを取り入れることです。

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、血流を制限して行う運動のこと。

専用ベルトが割と高めなのが難点ですが、怪我のリスクも少ないこの方法は多くのゴリマッチョらも好んで行います。

HAGEKIN
低負荷で大きな筋肥大効果が見込めるし、筋トレ中〜上級者に人気だよな!

 

②パンプアップを意識する

パンプアップを意識したトレーニングを取り入れることでバスキュラリティが発達しやすくなります。

具体的には、20〜25回で限界がくる重量でトレーニングを行って筋肉をパンパンに張らせます。

普段のトレーニング種目の締めに1セット行うだけでも十分に効果があるでしょう。

 

>>筋トレの重量ってどう設定してる?【目的別に変えるのが正解です】

③ダイエットで脂肪を削ぎ落とす

結論、どんなトレーニングを行っても脂肪が多ければバスキュラリティは目立ちません

バスキュラリティを際立たせるには減量が必要なのです。

減量の鉄則は、

 

  1. 消費カロリー>摂取カロリー
  2. 大きな筋肉を鍛えて代謝アップ

 

これに尽きます。

大きな筋肉とは脚、尻、背中、肩などが該当します。

HAGEKIN
ボディビルダーは減量と増量を繰り返して筋肉の質が上げることでバスキュラリティを更に目立たせているんだ!

 

④【裏技】インターバルに「ギューッ!!」

これは誰でも今すぐ簡単に行える方法です。

トレーニングのインターバル間、対象筋(胸トレなら胸、腕トレなら腕)に7〜10秒本気で力を入れ収縮させます。

これを行うとバスキュラリティ発達だけでなく筋肥大にも大きな効果があります

HAGEKIN
よく筋トレYouTuberなどが胸トレなどのインターバルで思い切り力を入れてるのを見るだろ?アレだ!

 

【参考動画】※1:08秒あたりで行われているやつです

 

>>筋トレのインターバルは5分が最適【でも最終的には種目で変えよう】

バスキュラリティを発達させるメリットは?

バスキュラリティでモテる

いくつかありますが、今回はバスキュラリティを発達させる代表的なメリットを3つ紹介します。

 

①見た目の迫力が増す

バスキュラリティが際立っていると、鍛えている方は更にマッチョ感が増します

ボディコンテストでも印象が良くなるパターンもあるでしょう。

HAGEKIN
絞れてるせいもあるけど、大会上位者はだいたいバスキュラリティがヤバいよな!

 

②ダイエットの目安となる

血管の浮き出かたで減量の進み具合をチェックできます。

バスキュラリティは前腕や二の腕、肩には出やすいですが、下腹部などには減量の最終段階まで出ないからです。

競技者で下腹部に血管が走っていない場合、身体全体の絞りも甘いと言わざるを得ないでしょう。

HAGEKIN
大会前はおへその下付近に血管が走り始めると安心するんだよなぁ!

 

③筋肉好き女子からモテる

これは間違いなくモテます。

血管をコリコリ触るのが大好きな女子“は割と多く存在します。

Tシャツからのぞく太い前腕に血管がバキバキだともはや勝者です

 

>>前腕を太くする極意を伝授します【※あなたの前腕、見られてますよ】

 

凄まじいバスキュラリティを誇る有名人

バスキュラリティを誇るボディビルダーやフィジーカーはたくさんいますが、今回は個人的に大好きな選手3名を紹介します。

 

KING湯浅選手

バスキュラリティ、湯浅

※2019年1月14日、NPCJ新年会にて

 

2019年に見事IFBBプロとなった湯浅選手は、その肉体はもちろんのこと、さすがのバスキュラリティを誇ります。

35歳の湯浅選手が頑張っている姿に励まされているトレーニーも多いでしょう。

間違いなく筋トレ界のレジェンドの1人。

 

エドワード加藤選手

バスキュラリティ、エドワード加藤

※2019年7月10日、スポルテックにて

 

筋トレ界随一のイケメン、エドワード選手はアパレルやジムも経営する実業家。

彼のメロンのように発達した肩はあまりにも有名です。

バスキュラリティもハンパなく、何より人柄が素晴らしいので、何度かお会いして大ファンになりました!!

 

>>メロン肩はこうやって作る【3つのレイズを極めたら世界が変わった】

ジェレミー・ブエンディア

バスキュラリティ、ジェレミー・ブエンディア

※2019年6月22日、Y4GYMイベントにて

 

海外のプロフィジーク選手はバスキュラリティが際立っていますが、その中でもジェレミーはヤバいです。

言わずと知れたミスターオリンピア4連覇のフィジーク界のレジェンドで、彼の大会前などは全身がバキバキで凄まじい…。

2020年はフィジーク競技者に復帰するとのこと!

 

まとめ:バスキュラリティでオーラ倍増!!

バスキュラリティで魅力アップ

今回はバスキュラリティを高めるメリット、方法を解説しました。

特にボディコンテストに出場する方は意識して発達させるのもアリかと思います。

あなたも血管をバキバキに浮かび上がらせ、誰もが2度見する身体を作り上げてみてはいかがでしょうか?