上記の悩みを解決します。
僕は上腕周りが1年以上40cmで止まっていたのですが、
二の腕トレーニングはアームカール（インクライン含む）
◆ この記事で分かること
- プリーチャーカールはここに効く！
- プリーチャーカールの正しいやり方
- プリーチャーカールと併せて行いたい種目
結論、脂肪なしで上腕40cm超えを果たしたいならば必ず行うべ
プリーチャーカールとは？
プリーチャーカールとは、
反動を使う余地がないためピンポイントで二の腕に負荷を掛けるこ
プリーチャーカールで鍛えられる部位は？
プリーチャーカールでは力こぶにあたる上腕二頭筋を鍛えることが
そして最大の特徴が上腕筋もピンポイントで鍛えられる点です。
上腕筋は上腕二頭筋の深部に位置する扁平筋（
プリーチャーカールでは肩が屈曲（＝
太い二の腕、引き締まった二の腕はトレーニーの憧れです。 綺麗に整った力こぶ（上腕二頭筋）は、ただダンベルを上げ下げしているだけでは作れません。 僕は数種類の種目を取り入れるようにしてから劇的に二の腕が太くなりました。（減量時でも40cm[…]
プリーチャーカールの正しいやり方
プリーチャーカールはジムで専用台を使うか、
どちらもポイントは変わらないので、
- プリーチャー台に座り、上腕をパッドにつける
- 手幅は肩幅ほどにし、バーベル（EZバー推奨）を持つ
- 数cmバーを持ち上げ、二頭筋に負荷を乗せる（
スタートポジション） - 肘を曲げ、素早く二頭筋を収縮させる
- ゆっくりとバーベルを下ろしていく
- この動作を10〜15回繰り返す
- インターバル（1〜2分）
- これを3セット行う
- 終了
以上がプリーチャーカールのやり方です。
インクラインベンチで行う場合は角度を45〜60度に設定し、
☆HAGEKIN’S POINT!!☆
・ウェイトは勢いよく下ろさず、肘が伸びきる寸前までだ！
・ウェイトを上げる時は床と垂直になる寸前まで！
・ウェイトをサムレスグリップ（親指を外した握り方）
【参考動画】
プリーチャーカールと併せて行いたい種目は？
プリーチャーカールはそれだけでも美しい力こぶが作れますが、併せて行うことで更に効果が倍増するおススメ種目も紹介しておきます。
バーベルアームカール
二の腕トレーニングの王道中の王道であるアームカールは、
二の腕を太くしたければ必ず行うべき種目です。
- バーベルに重りをセット（10回を反動なしで扱える重さ）する
- バーを握る（肩幅より広めなら短頭、狭めると長頭メイン）
- 肘は身体の横に固定する
- 素早く肘を曲げバーベルを挙上する
- ゆっくりと肘を伸ばしていく
- この動作を10〜12回繰り返す
- インターバル（1〜2分）
- これを3セット行う
- 終了
以上がバーベルアームカールのやり方です。
手首に不安のある方は『EZバー』を選択してください。
反動を使わずに行うのが基本ですが、
その際は5回ほどで限界が来る重さに設定しましょう。
ダンベルで行うと最大収縮させやすいので、
僕は15年以上も前からアームカールだけはやめた事はなく、そのおかげか腕だけは昔から太い方でした。（今は上腕41cmくらい） 筋トレの基本中の基本であるアームカールですが、筋肉を成長させるにはちょっとしたコツがいります。 &nbs[…]
【参考動画】
ハンマーカール
ハンマーカールは親指を正面に向け、
上腕二頭筋の長頭をメインで鍛えられるので、
- 脚を肩幅に開いて立つ
- 両手にダンベルを持つ
- 親指を正面に向けて肘を固定し、ダンベルを立てたまま持ち上げる
- 上腕二頭筋を収縮させて1秒停止する
- ゆっくりとダンベルを下ろしていく
- この動作を10〜15回繰り返す
- インターバル（1〜2分）
- これを3セット行う
- 終了
以上がハンマーカールのやり方です。
前腕にある腕橈骨筋と上腕二頭筋とを押しつぶすようにすると効果
ハンマーカールは高重量を扱おうと思えば扱えますが、
僕はハンマーカール歴3年ですが、二の腕が41.5cm（一般的にはかなり太いと思われます）まで育ってきました。 二の腕を鍛える種目ではアームカールが有名ですが、テニスボールのように丸々とした力こぶを手に入れるにはハンマーカールをやり込む[…]
【参考動画】
インクラインアームカール
インクラインアームカールは傾斜をつけたベンチに仰向けになって
通常のアームカールと違い、
- 背もたれを30〜40度に設定したベンチに寄りかかる
- 手の平を正面に向けダンベルを持つ
- 肘を固定し、ダンベルを持ち上げる
- 収縮させたら1秒停止する
- ダンベルをゆっくりと下ろしていく
- この動作を10〜15回繰り返す
- インターバル（2〜3分）
- これを3セット行う
- 終了
以上がインクラインアームカールのやり方です。
肘が前後すると負荷が肩へ逃げてしまうので注意しましょう。
反動を使わず、10回ほどで限界が来る重量を選択するのが筋肥大
【参考動画】
プリーチャーカールに使えるお勧めアイテムは？
プリーチャーカールは器具さえあれば自宅でも行うことが可能。
1つ1つ紹介していきます。
可変式ダンベル
プリーチャーカールはダンベルとベンチがあれば行うことが可能。
負荷を段階的に加え、常に肥大に適した重量（10〜15RM）
決して安くはありませんが、
上記のMRG製はコスパと評判が良いです。
結論から言いますと、可変式ダンベルは家トレの革命です。 有るのと無いのでは、その後のボディメイクに大きく差が出てきます。 『大げさだわ！ジム行った方が早いよ！』 『家トレじゃ限界あるっしょ！』 こんな[…]
アジャスタブルベンチ
角度を変えられるベンチがあるととても重宝するでしょう。
プリーチャーカール、インクラインアームカールだけでなく、
こちらもMRG製はコスパが良くておススメです。
近年、フィットネスブームもとどまることを知らず、そこかしこにジムが乱立するようになりました。 その一方で、気軽に取り組める宅トレに取り組む人も増えてきました。 そんな自宅でのトレーニングの幅を大きく広げてくれるのが筋トレ用のベンチ。 […]
リストラップ
腕トレーニングでは手首への負担が大きく、
リストラップがあればトレーニング時の安心感は段違いで、
シーク社製のリストラップは超ベストセラーの人気商品。
『ジムとかでマッチョが手首にグルグル巻いてるヤツでしょ？』 正解です、合ってます。 握力補助アイテムであるリストストラップとは全くの別物です。 リストラップは手首サポーターとも呼ばれていますね。 僕はバーベルカールを[…]
プリーチャーカールで誰もが触りたくなる豪腕を
今回は上腕二頭筋だけでなく、
他の上腕二頭筋トレーニングでも上腕筋は鍛えられていますが、
プリーチャーカールで上腕筋をピンポイントで肥大させ、
世には数多くの二頭筋トレーニングが出回っていますが、
あなたもプリーチャーカールをマスターし、
太い二の腕、引き締まった二の腕はトレーニーの憧れです。 綺麗に整った力こぶ（上腕二頭筋）は、ただダンベルを上げ下げしているだけでは作れません。 僕は数種類の種目を取り入れるようにしてから劇的に二の腕が太くなりました。（減量時でも40cm[…]
