僕は元々ガリガリ&なで肩で頼りない感MAXでしたが、
男ならば一度は憧れる逆三角形ボディを手に入れるならば、
そして、肩幅を広く見せる方法は肩を鍛えるだけではありません。
そこで今回は、
・肩幅を広く見せる筋トレを行うメリット
・肩幅を広く見せる筋トレで鍛えるべき部位
・肩幅を広く見せる筋トレに使えるアイテム
上記の内容を解説していきます。
結論、本能的に多くの人が好む美しい身体を手に入れたいならば、
肩幅を広く見せる筋トレを行うメリットは？
①逆三角形の美しい身体
肩幅が広くなることで身体のアウトラインが美しい逆三角形となり
逆三角形ボディは多くのトレーニーの憧れであり、
②小顔に見せる効果がバツグン
肩幅が広く見えることで、
それは肩幅が広くなればなるほど顕著で、『顔がデカい』
③男らしさがアップ＝モテる
肩幅が広いと男らしさは格段に上がります。
なで肩で華奢よりも、
アメリカのある研究によると、
肩幅を広く見せる筋トレで鍛えるべき部位は？
あまり知られてはいませんが、実は肩幅を広く見せる方法はいくつも存在します。
骨格的に恵まれていなくても、今がどんなに華奢だとしても、
まずはどこからでも良いのでコツコツと実践し、
①肩（三角筋・中部）を鍛える
画像：①三角筋・前部 ②三角筋・中部 ③三角筋・後部
まずは肩幅の頂点にあたる三角筋、
中部を鍛えることで肩が横に張り出し、広がっていきます。
また、三角筋は上半身ではトップクラスに大きい筋肉のため、
②背中（広背筋・上部）を鍛える
背中の広がりを作るのに貢献し、
特にその上部を鍛えることで肩が上に押し上がり、
③胸（小胸筋）を鍛える
胸の筋肉といえば大胸筋を思い浮かべる方が多いと思いますが、
小胸筋は大胸筋の深部に位置するインナーマッスルで、
④腕（上腕三頭筋・外側頭）を鍛える
逆三角形のアウトラインを作る上で、
その中でも二の腕の裏側にあたる上腕三頭筋の外側に位置する外側
外側頭が発達すると更に肩幅は広く見えるので、
～上腕三頭筋・外側頭を鍛えるお勧め種目TOP3～
⑤腹筋（腹斜筋）を鍛える
肩幅を広く見せる上でウエストのシェイプは重要です。
ウエストが引き締まっていると逆三角形ボディが際立ち、
特に脇腹の筋肉である腹斜筋を鍛えることでお腹まわりは引き締ま
⑥脚（外側広筋）を鍛える
なぜ肩幅の話で脚？と感じる方も多いと思います。
しかし、脚（特に大腿四頭筋の外側に位置する外側広筋）
上述した通り、
併せて大腿直筋も鍛えられれば更に効果は高まります。
～大腿四頭筋（外側広筋）を鍛えるお勧め種目TOP3～
肩幅を広く見せる筋トレに使えるアイテムは？
可変式ダンベル
肩を鍛える王道トレーニングであるサイドレイズや、
特に部位によって負荷を簡単に調節できる可変式タイプは神アイテ
その中でも上記はコスパと評判の良いお勧め商品です。
結論から言いますと、可変式ダンベルは家トレの革命です。 有るのと無いのでは、その後のボディメイクに大きく差が出てきます。 『大げさだわ！ジム行った方が早いよ！』 『家トレじゃ限界あるっしょ！』 こんな[…]
バーベルセット
高重量のトレーニングにはバーベルが必要な場面も多いでしょう。
そうそう買い替えることがないので、できれば100kg以上のセ
半年もあれば100kgを扱う種目も出てくるはずです。
コスパ的にお勧めは上記のアイロテック。
トレーニングベンチ
ベンチとダンベルがあれば出来ないトレーニングはほぼありません
あらゆる種目で重宝するので、
上記はamazonや楽天でベストセラーの人気商品。
近年、フィットネスブームもとどまることを知らず、そこかしこにジムが乱立するようになりました。 その一方で、気軽に取り組める宅トレに取り組む人も増えてきました。 そんな自宅でのトレーニングの幅を大きく広げてくれるのが筋トレ用のベンチ。 […]
トレーニングチューブ
ケーブルトレーニングは収縮時に最も負荷が掛かる唯一無二のトレ
自宅で様々な種目が出来るようになるので、1セットは持っておき
結論、チューブトレーニングは筋肥大においても効果的です。 自宅でも気軽に取り入れやすいことから、随分と普及してきた印象です。 『負荷が弱いから意味なさそう』 『高齢者の方や女性のエクササイズって感じ』 『筋肉デカくは[…]
パワーラック
パワーラックは宅トレの頂点ともいえる器具です。
パワーラック、ベンチ、
コスパが最高なのは僕も愛用しているファイティングロード製でし
『なんだかフィットネス流行ってるし、自分もボディメイクしたい、けどジムは通える自信がない…』 このような方や、忙しい現代人の1つの選択肢が宅トレです。 そしてジム並みのトレーニングを自宅に取り入れることが出来るのがパワー[…]
まとめ ～肩幅の筋トレは恩恵が計り知れない～
今回は美しい逆三角形ボディを作る上で欠かせない、
大げさでなく、
たかが肩幅、されど肩幅。
電車で座るのがキツくなるのだけは難点ですが。笑
あなたも肩幅を広く見せるトレーニングを取り入れ、
僕はショルダープレスとレイズのみで見違えるほど肩が発達しました。 肩はネチネチとしつこく王道の種目に取り組むことがベストだと思っています。 筋トレ上級者の方々も、基本はプレスとレイズでメロン肩を作っていますよね。 今回は、まん丸の肩を[…]
